L'excés de greix fa que l'aspecte no sigui ideal. En general, l'abdomen, les cuixes i els braços estan subjectes a munts de greix al voltant del cos. Malauradament, eliminar o cremar greix no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Tot i que has pres pocions, herbes o medicaments que diuen cremar greix, el greix no necessàriament s'esvaeix. Llavors, com cremar greix que és eficaç però que se sent els resultats? Vegem l'explicació a continuació.
Com cremar greixos i calories al cos
1. Esports
Christopher Wharton, Ph.D., investigador del Centre Rudd de Política Alimentària i Obesitat de la Universitat de Yale, diu que l'exercici és una manera poderosa de cremar greixos. Com més temps passis a fer exercici i més fort sigui l'entrenament, més greix cremaràs.
Citat de Salut, per cremar greixos de manera òptima, intenta començar el dia amb exercici. L'exercici al matí pot reduir el percentatge de greix corporal un 20 per cent més, segons un estudi del British Journal of Nutrition.
Podeu provar de fer exercici al matí amb exercicis senzills com esquat o estocada. Preneu-vos també uns 10 minuts cada matí per obtenir resultats estables i màxims.
2. Augmentar la ingesta de proteïnes
En general, el cos necessita més proteïnes per mantenir la funció muscular magra. En un article del 2006 a l'American Journal of Clinical Nutrition, els investigadors van argumentar que la ingesta diària de proteïnes recomanada actual és de 0,36 grams per 0,5 quilograms de pes corporal.
Per satisfer les necessitats de proteïnes alhora que desfer-vos de l'excés de greix, podeu superar-lo amb diverses coses. Intenta afegir alguna cosa com 3 unces de carn magra, dues cullerades de fruits secs i 8 unces de iogurt baix en greix. Tots aquests aliments addicionals contenen proteïnes altes que poden cremar calories després de menjar fins a un 35 per cent.
3. Intenta moure't més
El moviment i l'activitat física és una de les coses que s'han de fer quan tens l'objectiu de cremar greix al teu cos i reduir la circumferència de la cintura.
Els investigadors de la Universitat de Missouri van trobar que la inactivitat durant 4 hores o més pot provocar un tancament tancat dels enzims que controlen el metabolisme del greix i el colesterol. Per mantenir aquests enzims actius i augmentar la crema de greix, intenta moure't, caminar i moure el teu cos al màxim cada dia.
4. Intenta beure begudes amb cafeïna
La cafeïna és un estimulant i els estimulants tendeixen a augmentar les calories i el greix que voleu cremar. A l'instant, la cafeïna us pot donar energia, fins i tot de manera temporal. Tanmateix, també pot ser una bona manera de moure més el cos. La cafeïna també pot provocar canvis metabòlics en el cos, de manera que pot provocar que es cremin més calories i greix residual.
Tanmateix, la cafeïna no és necessàriament segura per a tothom. La dosi no ha de ser excessiva. Per tant, primer consulteu amb un metge o entrenador abans de beure cafeïna per cremar calories.