Alguna vegada no has tingut gana tot i que el teu menjar preferit era el plat principal? La disminució de la gana ha d'haver estat experimentada per tothom. Aleshores, què fa que la gana d'una persona disminueixi i com superar-la?
Causes de reducció de la gana
Bàsicament, hi ha moltes coses que poden fer que una persona perdi la gana, des de les condicions mèdiques fins a la salut mental.
En general, la disminució de la gana es pot caracteritzar per diverses coses com la pèrdua de pes o la desnutrició (manca d'alimentació).
Si no es tracta adequadament, aquesta condició pot causar greus problemes de salut. Per això, és important saber què causa la disminució de la gana i com tractar-lo.
1. Infecció
Tant les infeccions bacterianes com les víriques, les malalties infeccioses en general poden fer que la gana d'una persona disminueixi. Alguns tipus d'infeccions que poden fer perdre la gana inclouen:
- gastroenteritis,
- pneumònia,
- grip,
- infecció del tracte respiratori superior (IRA),
- infecció de la pell,
- colitis, i
- meningitis.
Normalment, la gana tornarà a la normalitat quan aconsegueixis superar la infecció que és la causa principal.
2. Efectes secundaris de les drogues
A més de la infecció, la disminució de la gana s'associa amb els efectes secundaris de determinats medicaments. Aquest problema sol anar acompanyat de fatiga i nàusees, sobretot en persones que estan sotmeses a tractament contra el càncer.
Una línia de fàrmacs que poden eliminar la gana inclouen:
- antidepressius, com la fluoxetina,
- antibiòtics,
- medicament per a la diabetis tipus 2,
- analgèsics,
- esteroides anabòlics, i
- morfina.
3. Trastorns psicològics
La pèrdua de gana també pot ser causada per trastorns psicològics, especialment en persones grans. Tot i així, els experts no saben amb certesa què la causa.
La teva gana tendeix a disminuir quan estàs trist, deprimit, dol o ansiós. De fet, l'estrès i l'avorriment també s'associen amb la disminució de la gana.
Mentrestant, els trastorns de l'alimentació, com l'anorèxia nerviosa, també poden provocar una disminució de la gana. L'anorèxia nerviosa és una condició en què una persona no menja intencionadament per perdre pes.
Les persones amb aquest trastorn alimentari solen tenir un pes inferior i es preocupen per augmentar de pes. Si no es controla, l'anorèxia pot conduir a la desnutrició.
4. Condicions que provoquen dificultat per respirar
Si el vostre cos té dificultats per respirar, és possible que us resulti difícil menjar acompanyat de la respiració. Com a resultat, la gana també disminueix. Algunes condicions mèdiques que causen dificultat per respirar són:
- malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC),
- pneumònia,
- asma,
- embòlia pulmonar, i
- insuficiència cardíaca congestiva.
5. Problemes amb la boca i les dents
Qualsevol afecció mèdica que dificulti la masticació, la deglució o el tast pot interferir amb la vostra gana. Els problemes bucals i dentals associats inclouen:
- mal de queixal,
- dentadures dentals mal ajustades,
- abscés dental, i
- boca seca.
6. Trastorns dels sentits
En general, la gana es pot augmentar veient, olorant o tastant els aliments. Si es perd un d'aquests sentits, pot provocar una disminució de la gana.
Per tant, la pèrdua de la vista, el gust o l'olfacte pot fer que una persona ja no tingui gana.
7. Edat
La disminució de la gana és la condició més freqüent que pateixen les persones grans. Amb l'edat, la freqüència d'activitat disminuirà.
L'edat també retarda el buidatge de l'estómac, de manera que les persones grans poden sentir-se plenes durant més temps.
8. Embaràs
Per a les dones embarassades, el primer trimestre de l'embaràs és un començament força difícil. Perquè els canvis hormonals que es produeixen poden drenar l'energia de les dones embarassades. Com a resultat, se senten cansats fàcilment.
No només això, pot causar nàusees (nàusees matinals). Aquests canvis posteriorment poden fer que les dones embarassades perdin la gana.
9. Altres malalties
A més de les diverses condicions anteriors, hi ha altres problemes de salut que poden causar disminució de la gana, com ara:
- càncer,
- insuficiència renal crònica,
- hepatitis,
- malaltia hepàtica crònica,
- demència,
- VIH,
- trastorns metabòlics,
- hipotiroïdisme,
- diabetis mellitus,
- restrenyiment (difícil de defecar) i
- càlculs biliars.
Quan s'ha de veure un metge?
Si la disminució de la gana continua i no hi ha una causa clara, consulteu immediatament un metge. Hi ha moltes coses que poden causar pèrdua de gana.
És molt important rebre atenció mèdica immediatament si presenta algun dels següents símptomes quan perd la gana, és a dir:
- pèrdua de pes sobtada,
- dificultat per empassar,
- mal de panxa,
- panxa inflada,
- suant a la nit,
- nàusees,
- fatiga,
- canvis d'humor, i
- difícil de respirar.
Com augmentar la gana
Com ja s'ha explicat, la disminució de la gana es pot superar tractant el que la causa. A més, hi ha diverses maneres d'augmentar la gana que es poden començar canviant la seva dieta.
A continuació, es mostren diverses maneres de superar la pèrdua de gana per no estar desnodrida, informa Stanford Health.
1. Menja segons l'hora
En lloc de menjar basat en la gana, podeu començar a menjar a una hora determinada.
Per exemple, podeu organitzar l'esmorzar a les 9:00, el dinar a les 15:00 i les 18:00 per sopar.
2. Berenar entre àpats
Els aperitius són importants per superar la gana reduïda. Tanmateix, no us oblideu de triar entrepans saludables i nutritius, com ara:
- púding alt en calories,
- fruites, com els alvocats,
- fruits secs, com les ametlles, així com
- verdures.
3. Planificació del menú d'alimentació
Després d'establir l'hora dels àpats, intenteu planificar el vostre àpat de tant en tant. Intenteu fer una llista dels vostres aliments i begudes preferides i tingueu preparada una llista de queviures.
D'aquesta manera, pot ser que tinguis més ganes de menjar i puguis ajudar a superar la gana reduïda. Tanmateix, intenteu planificar el vostre menú d'aliments amb un nutricionista per tal d'aconseguir la porció ideal de menjar.
4. Estimula el sentit de l'olfacte
En realitat, augmentar la gana es pot fer estimulant el sentit de l'olfacte. Pots estimular el teu olfacte olorant el pa acabat de fer.
Si tens dificultats per olorar, sobretot quan tens nàusees, intenta allunyar-te de la cuina i demanar a algú que et prepari el menjar.
5. Distreure
Les distraccions que interfereixen amb el vostre enfocament poden ajudar a reduir els efectes de la reducció de la gana.
Per exemple, podeu provar de veure la televisió o asseure's a l'exterior mirant la natura mentre menges. Aquest mètode almenys ajuda a desviar l'atenció dels aliments o begudes que s'han de consumir.
Bàsicament, una reducció de la gana es pot superar reconeixent què la provoca. Per tant, quan sentiu una pèrdua de gana acompanyada de símptomes pertorbadors, consulteu un metge o nutricionista.