La ira i la ira poden venir en qualsevol moment a qualsevol lloc. Els desencadenants també varien, pot ser a causa dels embussos de trànsit que et fan arribar tard a l'oficina o perquè la teva tassa preferida està trencada perquè un company de feina et toca. Sigui quina sigui la causa, el que has de fer és només una cosa, és a dir, reprimir les teves emocions el més ràpid i tan aviat com sigui possible perquè aquesta ira no s'estengui per tot arreu. Per això, anem a descobrir com reduir les emocions ràpidament a la següent revisió.
Diverses maneres de reduir les emocions ràpidament
Quan les emocions arriben, la pressió arterial normalment augmenta perquè el cor bombeja més ràpid i de manera irregular. Així que no poques vegades sentiràs mal de cap, dolor al pit i dificultat per respirar.
Per tant, perquè la vostra ira no tingui un efecte dolent en la vostra salut física, heu de trobar maneres de reduir les vostres emocions de manera ràpida i adequada. Aquí teniu una selecció de maneres de suprimir les emocions que podeu practicar cada dia:
1. Respira profundament
Respirar profundament és una manera poderosa d'alleujar les emocions. Robert Nicholson, Ph.D., professor ajudant de la Universitat de Saint Louis, Estats Units, afirma que quan estàs enfadat, el teu cos es tensa.
Per tornar-lo a relaxar i reduir aquesta tensió, cal respirar profundament. El motiu és que subministrar més oxigen al cos l'ajuda a alliberar la tensió.
Tanca els ulls lentament i respira profundament. Ho feu inspirant pel nas i exhalant lentament per la boca. Repetiu aquesta senzilla tècnica de meditació de tres a cinc vegades o fins que us sentiu molt millor.
2. Fes una caminada curta per reduir les emocions
Quan les emocions estiguin al seu punt àlgid, intenteu aixecar-vos d'estar asseguts i allunyeu-vos de la font de la vostra ira. L'exercici pot ser un poderós calmant de l'estrès i l'emoció. Caminar és un exercici lleuger que pot ser una opció per atraure el cos perquè alliberi endorfines o les anomenades hormones de la felicitat.
Allunyar-se de la font de la vostra irritació us ajudarà a pensar amb més claredat. A més, aquest mètode també us ajuda a trobar noves vistes que podrien ser una solució al problema en qüestió. No cal demorar-se, caminar cinc minuts a l'aire lliure és suficient per donar-vos tranquil·litat.
3. Premeu un punt determinat del cos
Daniel Hsu, expert en acupuntura i medicina tradicional als estats de Nova York, pressionar certs punts del cos pot relaxar el sistema nerviós. Quan estigui enfadat i també estressat, els nervis s'estrenyiran. Per tornar-lo a la normalitat, cal prémer els punts principals del cap, la cara i les mans que estan a prop dels paquets nerviosos.
Intenteu prémer l'interior del palmell entre el polze i l'índex. Premeu suaument amb el polze i sentiu el tacte. Deixeu reposar uns 10 segons i repetiu aquest mètode d'altra banda. També podeu prémer diversos punts del palmell només amb el polze.
4. Relaxa els músculs tensos
Per reduir les emocions que us frenen, podeu relaxar tots els grups musculars tensos. Aquest mètode és molt fàcil i es pot fer en qualsevol moment. De fet, aquest exercici pot alliberar gairebé qualsevol tensió que sentis al teu cos en qüestió de segons. D'aquesta manera, estaràs molt més tranquil i podràs afrontar la situació amb el cap fred.
És fàcil, estira tots els músculs del cos de cap a peus. Per exemple, moveu les espatlles enrere lentament, gireu el coll en sentit horari o contrari, relaxeu les cames girant-les. A més, gira el teu cos cap a la dreta i l'esquerra per relaxar els músculs del maluc i de l'esquena.
5. Activa la teva música relaxant preferida
Sabíeu que el ritme intern del cos resulta seguir el ritme de la música que escolteu. Quan estiguis enfadat, intenta escoltar música amb un ritme calmant perquè el teu cos també segueixi indirectament el ritme. D'aquesta manera, la respiració i el ritme cardíac tornaran a la normalitat, encara més relaxats que abans.