Per a algunes persones que segueixen un programa de dieta saludable, els caps de setmana solen ser el dia més esperat. El motiu és que els caps de setmana són sovint dia de trampes. Així i tot, dia de trampes també hi ha normes perquè el programa de dieta que s'ha fet no sigui en va.
Cal fer dia de trampes a dieta?
Dia de trampes és un dia o estat en què et dóna una mica de llibertat (però encara control) en "permetre" menjar el teu menjar preferit un cop per setmana.
De fet, algunes persones, especialment les dones que segueixen una dieta estricta, admeten que ho fan dia de trampes com una forma de recompensa per la seva lluita amb la dieta.
Temps i regles utilitzades dia de trampes cadascú és diferent. Alguns decideixen només els caps de setmana, alguns són un dia determinat.
Hi ha molt debat al respecte dia de trampes. Alguns investigadors contraris generalment argumenten que aquest mètode en realitat desencadena patrons d'alimentació poc saludables i atrapa els que fan dieta perquè siguin més cobdiciosos perquè és difícil controlar l'alimentació.
Mentrestant, els experts en salut pensen que és útil complementar la manca de calories durant un programa de dieta, és a dir, la restricció calòrica quan es fa dieta.
Dia de trampes també pot ser útil perquè el cos descansi una estona. El motiu és que, sens dubte, cal pensar i calcular el càlcul de calories per a cada aliment que entra al cos.
Bé, aquest temps de descans serveix de botó restablir que fa que el cos torni a estar fresc i a punt quan es tracta de tornar a una dieta estricta.
A més, si les regles del dia s'han establert en un horari regular, dia de trampes us pot ajudar a mantenir-vos disciplinats mentre porteu una dieta diària saludable.
Errors que sovint es produeixen quan dia de trampes
Dia de trampes El correcte pot augmentar el metabolisme del cos i reposar el glucogen esgotat mentre manté el cos en la fase de crema de greixos.
No obstant això, l'error més gran d'algunes persones és que generalment el converteixen en un dia de "venjança" menjant molts aliments poc saludables. Això és el que en realitat fa que el pes corporal no es redueixi sinó que augmenta.
Per això, abans de sotmetre's dia de trampes, sempre heu de recordar el principi de l'excés de calories igual a l'emmagatzematge de greixos. Per tant, coneix la manera correcta de fer-ho dia de trampes de manera que s'aconsegueix fàcilment l'objectiu del vostre somni corporal prim.
No menys important, programa un menú saludable per servir com a àpat quan dia de trampes sàviament perquè l'objectiu és simplificar la dieta que portes per aconseguir el pes ideal, no al revés.
Regla dia de trampes correcte i segur
A continuació es mostren algunes guies dia de trampes que podeu prendre nota abans de fer-ho. Aplicant aquesta regla, tots els aliments es poden consumir de manera segura sense por d'engreixar.
1. Menja aliments saludables
No només quan feu dieta, menjar aliments saludables és bàsicament obligatori cada dia. Per tant, regles dia de trampes primer, assegureu-vos de vigilar la ingesta d'aliments saludables que contenen proteïnes i fibra.
El motiu és que aquests aliments us poden ajudar a controlar la gana, però encara mantenir la forma física del vostre cos tot i que esteu limitant la vostra dieta.
2. Menja lentament
Tot i que sou lliure de consumir qualsevol cosa durant les vacances de dieta, recordeu parar atenció a com mengeu. Menja el menjar que t'agradi lentament mastegant lentament perquè puguis gaudir del gust del menjar.
Menjar lentament us pot ajudar a sentir-vos ple més ràpid, ja ho sabeu! D'aquesta manera, donareu temps perquè una hormona anomenada leptina enviï un senyal al cervell per provocar una sensació de plenitud i plaer després de menjar.
3. Presta atenció a les porcions
A més de parar atenció a la manera de menjar, també has de parar atenció a la porció que menges mentre ho fas dia de trampes. Regla dia de trampes aquest és bàsicament el mateix quan estàs en un programa de dieta.
No mengeu grans porcions en un àpat. Per tant, menjar una mica però sovint és realment millor que menjar un àpat abundant de seguida.
A més de reduir el risc de malestar estomacal, això també ajudarà al sistema metabòlic del cos a digerir els aliments amb facilitat.
Formes pràctiques de mesurar les porcions d'aliments per mantenir el pes
4. Fes versions saludables dels teus aliments preferits
T'agrada la pizza? hamburgueses? O menjar escombraria així com altres menjars ràpids? Podeu consumir tots aquests tipus d'aliments al mateix temps dia de trampes. Tot i així, unes vacances de dieta no vol dir que siguis lliure de menjar tot tipus d'aliments poc saludables.
Per tant, encara heu de fer front als aliments que consumiu amb millors opcions. Per exemple, vols berenar gelats, proveu de triar alternatives baixes en greixos o veganes al gelat.
O també podeu provar de fer els vostres propis aperitius saludables a casa. A més de ser més saborós, el menjar que et prepares és sens dubte més segur en el seu contingut nutricional. Per tant, no tingueu mandra explorar, d'acord!
5. Relaxa't i gaudeix del teu dia
Suposem dia de trampes Ets com unes vacances reals. Per tant, viu-ho relaxat i no cal que estiguis massa emocionat per menjar-te el menjar que has de menjar.
Per no tornar-vos boig, planifiqueu amb antelació les vostres opcions de menjar quan dia de trampes. Determineu el menjar que us agrada i no mengeu només una varietat de coses quan arribi el dia. Seguiu ajustant la vostra dieta segons les normes dia de trampes la bona.