Amb quina freqüència menges verdures i fruites? Si incloeu persones que poques vegades mengen verdures i fruites, aneu amb compte. El motiu, molts problemes de salut que poden ocórrer si no tens fibra. Què pot passar quan el cos no té fibra?
6 signes que el teu cos no té fibra
1. La defecació no és suau
El trastorn de salut més comú que es produeix quan una persona no menja prou fibra és el restrenyiment. Sí, el vostre horari intestinal es torna caòtic si falta la ingesta de fibra. Al cos, la fibra serveix per ajudar a digerir els aliments que entren a l'estómac.
La fibra pot estimular els moviments intestinals, de manera que les restes d'aliments que han estat digerits seran eliminades ràpidament pel cos. A més, la seva capacitat per absorbir aigua, fa que els residus alimentaris siguin més fàcils d'expulsar per l'organisme. Es podria dir que la fibra actua com una "sabatilla" en aquest cas.
2. Sovint té gana
Sovint tornes a sentir gana ràpidament, tot i que abans has fet un àpat abundant? Si és així, això és un signe que el vostre estómac no està ple d'aliments de fibra. Una altra funció de la fibra és mantenir una sensació de plenitud durant més temps.
Quan la fibra ja està a l'estómac, aquests nutrients ompliran immediatament l'espai de l'estómac i diuen al cervell que l'interior està ple. Així que el cervell també ho interpreta com un signe que et sents ple.
Per tant, si teniu gana, multipliqueu els aliments rics en fibra per evitar que l'estómac es rebombi durant tot el dia.
3. El pes continua augmentant
Bé, si no us agrada menjar aliments fibrosos, no us estranyeu si després us peseu i comproveu que les xifres són molt diferents d'abans. El motiu és que la fibra pot mantenir el teu pes sota control, fins i tot pot ajudar-te a aconseguir el teu pes ideal.
Igual que l'anterior, es pot produir una escala de pes que augmenta perquè tens gana tot el temps, la gana continua sent alta i incontrolable. A més, la fibra també té la capacitat d'unir els dipòsits de greix al cos, ajudant així a reduir els nivells generals de greix.
4. Els nivells de sucre en sang augmenten
Podeu confiar en els aliments amb fibra per mantenir el sucre en sang normal. Normalment, els aliments que contenen un alt contingut en fibra no tenen un alt índex glucèmic, per la qual cosa són segurs per al consum dels diabètics.
No només això, si teniu diabetis, la fibra ajudarà a controlar els nivells de sucre en la sang suprimint la gana i augmentant la sacietat. Per tant, no es consumeix gaire arròs ni altres hidrats de carboni a l'hora dels àpats.
5. Infeccions gastrointestinals
Si et falten aliments amb fibra, pots patir molts trastorns digestius. No només moviments intestinals difícils, sinó que també pot experimentar intestí irritable, diverticulitis (inflamació de l'intestí gros) o colitis ulcerosa (inflamació de l'intestí i el recte).
Tots aquests trastorns són inflamacions que es produeixen en els òrgans digestius. Si mengeu fibra, aquest nutrient protegirà els òrgans digestius i evitarà la inflamació.
6. El risc de patir malalties del cor augmenta
Hi ha molts estudis que demostren que menjar menys fibra augmenta el risc de patir malalties del cor. En realitat, això s'associa amb la capacitat de la fibra per reduir els nivells de colesterol dolent al cos. A més, també s'ha demostrat que menjar aliments amb fibra baixa la pressió arterial en un estudi publicat a la revista Food and Function el 2016.
Quanta fibra he de menjar?
Segons el Ministeri de Sanitat, els adults necessiten fins a 30 grams de fibra en un dia. A més de verdures i fruites, podeu triar aliments que contenen un alt contingut en fibra. Per exemple, podeu confiar en aliments bàsics que contenen més fibra que l'arròs normal. L'arròs integral i el pa integral són exemples d'aliments bàsics que contenen més fibra.
Aleshores, també podeu substituir els vostres aperitius diaris berenars saludable i ple de fibra. Tria berenars fet de soja ric en fibra i proteïnes perquè l'organisme la digeri lentament i et mantingui saciat més temps. Així que pots menjar berenars Això és unes dues hores abans d'un àpat abundant perquè no hi hagi massa ingesta d'hidrats de carboni durant els àpats abundants.