El Ministeri de Salut va afirmar que el càncer de mama és el tipus de càncer més comú entre les dones a Indonèsia. La taxa de mortalitat en dones per càncer de mama també és alta, amb una mitjana de 17 morts per cada 100.000 habitants. És per això que el govern posa gran èmfasi en els esforços de detecció precoç com a forma de prevenció del càncer de mama. Aleshores, què es pot fer per prevenir el càncer de mama?
Com prevenir el càncer de mama
La prevenció del càncer de mama no es pot fer a l'instant, només d'una manera. Hi ha diversos esforços que cal fer per evitar aquesta malaltia mortal. La majoria d'aquests mètodes són canvis d'estil de vida.
Aquest canvi d'estil de vida s'ha de fer per a qualsevol persona, especialment per a aquells de vosaltres que teniu factors de risc de càncer de mama. Fins i tot per a aquells que han tingut càncer de mama, aquests mètodes s'han de continuar per millorar la qualitat i l'esperança de vida i ajudar a mantenir la seva condició en forma durant el tractament del càncer de mama.
Aquests són alguns canvis d'estil de vida i altres esforços que cal fer per evitar el càncer de mama:
1. Menja una dieta nutritiva equilibrada
Una dieta saludable és una manera important de prevenir el càncer de mama. La raó, molts experts en salut creuen que hi ha alguns aliments que causen càncer de mama. Aquests aliments en general contenen continguts poc saludables per a l'organisme, com ara sucres alts, greixos dolents o altres substàncies nocives quan es consumeixen en excés.
D'altra banda, menja aliments saludables amb una nutrició equilibrada de manera regular, com ara verdures, fruites, cereals integrals i diversos altres aliments contra el càncer de mama. Trieu aliments amb alt contingut en fibra, greixos bons, proteïnes que tinguin nivells baixos de greixos saturats i fonts d'hidrats de carboni saludables.
No obstant això, és important recordar que no s'ha demostrat que menjar aliments o begudes saludables només preveni directament el càncer de mama. Cal fer altres maneres de prevenir el càncer de mama per ser més òptim.
2. Evita beure alcohol
Com més i més sovint beu alcohol, més probabilitats de desenvolupar càncer de mama. Segons Breastcancer.org, les adolescents d'entre 9 i 15 anys que beuen entre 3 i 5 begudes alcohòliques per setmana tenen tres vegades més probabilitats de desenvolupar càncer de mama.
L'alcohol provoca càncer de mama augmentant els nivells d'estrògens i causant danys a l'ADN del cos.
Vist aquest fet, una manera de prevenir el càncer de mama des d'una edat primerenca és no acostumar-se a consumir begudes alcohòliques. Tanmateix, si ja n'estàs bevent, hauries de limitar el teu consum d'alcohol a només dues begudes per setmana.
Podeu substituir aquesta beguda alcohòlica per altres tipus de begudes similars, com ara cocktails sense alcohol que són iguals als còctels, però sense alcohol, o altres begudes.
3. Fer exercici regularment
L'exercici pot ajudar a mantenir un pes corporal ideal. Tenir sobrepès o obesitat pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama.
Per tant, una altra manera de prevenir el càncer de mama és fer exercici regularment almenys 30 minuts cada dia. Podeu fer qualsevol esport que us agradi, com ara córrer , exercici aeròbic, ciclisme o natació.
Per a aquells de vosaltres que heu tingut càncer de mama, també s'hauria de fer exercici. L'exercici pot ajudar a reduir els efectes secundaris dels medicaments, les complicacions del tractament, el risc de recurrència del càncer, l'estrès o la depressió i millorar l'estat d'ànim.
Feu exercici durant 30 minuts cada dia i trieu exercici lleuger per a les persones que pateixen càncer de mama, com ara caminar, nedar, ioga, tai-txi o entrenament de força. No us empenyeu mentre feu exercici i atureu-vos si sents dolor mentre fas exercici.
No obstant això, el més important, primer consulteu amb el vostre metge sobre l'exercici adequat segons la vostra condició.
4. Mantenir el pes corporal ideal
Tenir sobrepès o obesitat pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama, especialment en dones grans o postmenopàusiques. El motiu és que el greix que s'acumula al cos pot augmentar els nivells de l'hormona estrògen, que pot ser la causa del càncer de mama.
Per tant, hauríeu de mantenir un pes corporal ideal com a esforç per prevenir el càncer de mama. La manera de mantenir un pes corporal ideal és fent exercici regularment i menjant una dieta nutritiva equilibrada tal com es descriu anteriorment.
5. Deixar d'hàbits de fumar
S'ha demostrat que fumar augmenta el risc de diverses malalties, inclòs el càncer. Un dels càncers que pot provocar el tabaquisme és el de mama, especialment en dones joves o premenopàusiques.
Per tant, s'ha d'evitar fumar per prevenir el càncer de mama. Si ja fumes, hauries de deixar de començar ara. També heu d'evitar l'exposició al fum de segona mà encara que no fumeu. El motiu és que el risc de càncer de mama també continua apareixent en "fumadors passius", sobretot en dones postmenopàusiques.
Per a les persones amb càncer de mama, fumar pot augmentar la probabilitat de complicacions del tractament. Per tant, intenteu deixar de fumar lentament i comenceu per reduir el nombre de cigarrets fumats cada dia.
6. Lactància materna després del part
Per a les dones que acaben de donar a llum, la lactància materna directament des del pit no només és beneficiós per al nadó. Tanmateix, la lactància materna durant un any o més també pot prevenir el càncer de mama.
El motiu és que, durant la lactància materna, es produeixen canvis hormonals que retarden el període menstrual. Així, la seva hormona estrògena es mantindrà estable. L'excés de nivells d'estrògens pot augmentar el risc de creixement de cèl·lules canceroses a la mama.
7. Limitar la dosi i la durada de la teràpia hormonal
Es va trobar que la teràpia hormonal combinada continuada durant més de tres anys augmenta el risc de càncer de mama. Per tant, la teràpia hormonal postmenopàusica no s'ha de dur a terme a llarg termini. La durada de l'administració del fàrmac s'ha de limitar el més breu possible o utilitzar una dosi baixa.
Si està prenent medicaments hormonals per als símptomes de la menopausa, pregunteu al vostre metge sobre alternatives. El motiu és que els beneficis de la teràpia hormonal després de la menopausa sovint són menors que els riscos.
8. Evitar les píndoles anticonceptives sota determinades condicions
L'ús de píndoles anticonceptives, especialment si teniu més de 35 anys, pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama. Aquest risc desapareixerà quan deixeu d'utilitzar píndoles anticonceptives.
Per tant, si teniu antecedents familiars de càncer de mama, hauríeu de triar un altre mètode anticonceptiu o consultar un metge per saber com prevenir l'embaràs.
9. Descansa prou
Un descans adequat no prevé el càncer de mama, però pot millorar l'aptitud corporal que pot evitar indirectament diversos riscos de malaltia.
Pel que fa a les persones que pateixen càncer de mama, un descans adequat pot ajudar al procés de recuperació del tractament que s'està duent a terme. Intenta dormir entre 7 i 8 hores cada nit per obtenir aquests beneficis.
10. Reduir l'estrès
Igual que descansar prou, reduir l'estrès també pot prevenir indirectament el càncer de mama. Tanmateix, l'estrès pot empitjorar la salut, fins i tot per a aquelles de vosaltres que ja teniu càncer de mama.
Per tant, hauríeu de reduir l'estrès de maneres saludables, com ara exercici, meditació o altres coses. En reduir l'estrès, les pacients amb càncer de mama poden millorar la qualitat de vida i evitar que la seva condició empitjori. A més, reduir l'estrès també pot alleujar els efectes secundaris de la medicació i els símptomes que està experimentant.
11. Feu una detecció precoç amb regularitat
A més d'aplicar els mètodes anteriors, també cal fer una detecció precoç del càncer de mama per prevenir aquesta malaltia. La detecció precoç és molt important, especialment per a aquells de vosaltres que teniu antecedents familiars de càncer de mama.
Hi ha dos mètodes de detecció precoç com a forma de prevenir el càncer de mama, citats per l'OMS, a saber:
- Realitzar un diagnòstic precoç en dones que senten els primers símptomes del càncer de mama i realitzar el tractament tan aviat com sigui possible.
- Detecció o prova de càncer de mama en dones que no senten cap símptoma, que té com a objectiu identificar persones amb càncer.
Pel que fa a com fer una detecció precoç per prevenir el càncer de mama, és a dir:
- Autoexamen de mama (EEB)
Pots revisar-te tu mateix els pits a casa amb la tècnica de la EEB. Aquesta tècnica es realitza palpant la zona del pit tant si hi ha un bony al pit com si no. Comproveu també si hi ha altres canvis en els vostres pits.
- Exploració clínica de mama (SADANIS)
Si trobeu una anormalitat en els vostres pits, haureu de fer immediatament un examen clínic de mama al metge. Si l'anormalitat està relacionada amb el càncer, podeu evitar que la malaltia empitjori amb un tractament tan aviat com sigui possible.
- Mamografia
La mamografia és un examen que es fa per comprovar si hi ha problemes amb la mama, tot i que els símptomes encara no han aparegut. La mamografia es pot fer anualment. Pregunteu més al vostre metge quan és el moment adequat perquè feu aquesta manera per prevenir el càncer de mama.
També pot ser que necessiteu altres exàmens per detectar el càncer de mama precoçment, com ara una ecografia de mama. Consulteu amb el vostre metge sobre la prova adequada com a esforç per prevenir el càncer de mama.
12. Feu un tractament especial si teniu un risc elevat
Si teniu un alt risc de patir càncer de mama, podeu prendre un tractament especial com a forma de prevenir el càncer de mama. Consulteu al vostre metge si us heu de sotmetre a aquest tractament per evitar el càncer de mama.
Pel que fa a alguns tractaments que es poden fer per prevenir el càncer de mama, a saber:
- Medicaments per reduir el risc de càncer de mama, com el raloxifè i el tamoxifè, que poden bloquejar l'acció dels estrògens al teixit mamari. El raloxifè s'administra generalment a les dones que han passat per la menopausa, mentre que el tamoxifè és a les dones que estan o no han passat per la menopausa.
- Mastectomia. A més de tractar, aquest procediment quirúrgic també es pot fer per prevenir el càncer de mama, especialment en dones que tenen un risc molt alt de desenvolupar la malaltia. Aquest procediment també es coneix com a mastectomia profilàctica.
Heu de fer els diferents mètodes de prevenció anteriors amb regularitat i regularitat perquè puguin ser més eficaços en la prevenció del càncer de mama. Tanmateix, en alguns esforços de prevenció, com ara la detecció i el tractament precoç, cal consultar un metge per viure-ho. Això inclou la freqüència amb què necessiteu fer-vos proves de detecció per al càncer de mama o un tractament especial per reduir el risc.