Els mals de cap poden afectar qualsevol, en qualsevol moment i a qualsevol lloc. Els símptomes dels mals de cap que sorgeixen també poden variar de persona a persona. Tanmateix, no deixeu que els mals de cap interfereixin amb les vostres activitats habituals. Hi ha diverses maneres d'eliminar, superar o alleujar els mals de cap que es poden provar a continuació.
Diverses maneres i consells per desfer-se dels mals de cap
Les causes dels mals de cap i els símptomes que experimenta cada persona poden variar. De vegades, es desconeix la causa, però els mals de cap també poden ser un signe d'una afecció mèdica o malaltia. La Clínica Mayo diu que conèixer la diferència entre aquestes causes i símptomes us pot ajudar a vosaltres i al vostre metge a determinar el tipus de mal de cap que teniu.
Pel que fa a cada tipus de cefalea requereix un tractament diferent. Per exemple, un mal de cap secundari pot disminuir quan es controla la malaltia que la causa, o un mal de cap tensiu pot disminuir quan s'alleuja l'estrès o la tensió al voltant del coll del cap.
Tanmateix, a part d'aquests mètodes, hi ha alguns consells que podeu provar per ajudar a alleujar, reduir o fins i tot curar els mals de cap que esteu experimentant. Aquí teniu algunes maneres, consells o trucs per ajudar-vos a desfer-vos ràpidament dels mals de cap que podeu provar:
1. Beu més aigua
Els beneficis de beure prou aigua són molt diversos, inclòs ser una manera de tractar els mals de cap. Bevent molta aigua es pot superar la deshidratació. Alguns estudis diuen que la deshidratació és un desencadenant comú de mals de cap, incloses les migranyes.
A més de reduir els mals de cap, beure molta aigua també pot ajudar a evitar que els mals de cap es repeteixin en el futur. Perquè això passi, pots portar una ampolla d'aigua allà on vagis i beure contínuament durant tot el dia, sobretot quan comencis a tenir set. A més, es pot superar la deshidratació augmentant el consum d'aliments que contenen aigua.
2. Comprimir la zona del cap amb gel
Font: Health Beauty Idea Quan el cap gira a causa d'un mal de cap o migranya, la manera més ràpida d'afrontar el dolor és aplicar una compresa freda al front o a les tempes. Les compreses fredes poden inhibir l'alliberament de substàncies inflamatòries que es mouen al cap, reduint així el dolor.
Per fer-ho, podeu utilitzar una tovallola freda i humida o omplir una bossa petita amb gel i embolicar-la amb una tovallola o un drap suau. Col·loqueu la compresa sobre el cap dolorós durant 10-15 minuts. Si voleu tornar-ho a fer, feu una pausa de 15 minuts.
3. Ús coixinet de calefacció o compresa calenta
És diferent si tens mal de cap de tipus tensiu (mal de cap tensiu). En aquest tipus de mal de cap, podeu utilitzar un coixinet tèrmic (coixinet de calefacció) al coll o a la part posterior del cap com a forma de reduir el dolor i alleujar la tensió muscular de llarga durada.
Si no en tens coixinet de calefaccióPodeu fer la vostra pròpia compressa tèbia amb una tovallola que s'hagi remullat amb aigua tèbia o una ampolla plena d'aigua tèbia. A més, banyar-se o banyar-se amb aigua tèbia pot ser una manera de tractar aquest tipus de mal de cap.
4. Evita pressions a la zona del cap
Quan es produeix un mal de cap, desfer-se tant com sigui possible de l'excés de pressió a la zona del cap. La raó és que, de vegades, els mals de cap es poden desencadenar per una corbata massa ajustada, un barret massa estret, ulleres massa llargues o massa petites o una bandana (banda per al cap) durant l'exercici.
Afluixeu la corbata a la zona del cap o traieu els accessoris que estiguin units al cap fins que el dolor desaparegui per si sol.
5. Descansa en un lloc fosc o fosc
La llum brillant i intermitent, o l'enlluernament de la pantalla d'un ordinador, també poden causar mals de cap i migranyes. Per tant, si el mal de cap empitjora, aixeca't primer del seient i descansa en un lloc amb poca llum.
Apagueu els llums i tanqueu les finestres tancant les cortines. Feu que l'ambient de l'habitació sigui el més tranquil possible, lluny de la multitud. Si estàs fora de casa per fer activitats, portar ulleres de sol pot ser una manera d'alleujar els mals de cap sense medicació.
6. Deixar de mastegar
Si tens mal de cap, evita mastegar aliments durs i enganxosos, inclòs el xiclet. Això no només farà que et faci mal la mandíbula, sinó que també pot empitjorar el teu mal de cap.
A partir d'un estudi trobat, el xiclet pot desencadenar atacs de mal de cap, especialment en el tipus de mal de cap tensiu i migranyes. Per tant, hauríeu d'aturar aquest hàbit quan tingueu mal de cap per ajudar a tractar aquests símptomes.
7. Dormir prou
De vegades, els mals de cap es poden tractar simplement millorant el vostre patró de son. Si la falta de son pot ser un dels desencadenants, dormir prou pot ser una manera de desfer-se dels mals de cap sense medicació. No només això, dormir prou amb una rutina regular també pot reduir la freqüència o fins i tot prevenir mals de cap en el futur.
8. Fent estiraments
Una de les causes dels mals de cap és la tensió muscular per estrès o altres condicions. Per tant, una altra manera de fer front als mals de cap que es pot fer és relaxar el cos i estirar-se.
A més dels estiraments, també pots fer esports que poden ajudar a alleujar els mals de cap, com ara ioga, pilates, tai-txi, així com caminar regularment.
9. Fer un massatge al cap
Una altra manera de desfer-se dels mals de cap és fer un massatge a la zona del cap, el coll i les temples. Igual que els estiraments, el massatge d'aquestes zones pot relaxar el cos i ajudar a alleujar els tipus de mal de cap tensius causats per l'estrès.
El massatge per als mals de cap es pot fer fent un massatge a la zona del cap que fa mal amb el dit índex o el polze. Fes un lleuger massatge durant uns segons i torna a repetir fins que el dolor comenci a disminuir.
10. Millorar la postura
Una bona postura pot ajudar a evitar que els músculs s'esforcin, reduint així els mals de cap. Per tant, una manera o consells per fer front als mals de cap sense medicació és millorar i mantenir la teva postura.
Per mantenir aquesta postura, pots estirar les espatlles i aixecar el cap mentre estires l'estómac i les natges mentre estàs dret. Quan estigui assegut, assegureu-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra i que el cap no estigui inclinat cap endavant.
11. Aliments per curar mal de cap
Es creu que menjar certs aliments és una manera d'alleujar els mals de cap. Hi ha diversos aliments per alleujar el mal de cap que podeu provar, és a dir, verdures, fruits secs, xocolata o altres tipus d'aliments que contenen magnesi. A més dels aliments, els suplements de magnesi poden ser una opció per a vostè.
Es diu que el magnesi ajuda el cos a relaxar els vasos sanguinis perquè la sang i l'oxigen flueixin al cervell. Es creu que la ingesta d'aquests aliments redueix la freqüència de les migranyes, incloses les migranyes o els mals de cap durant la menstruació.
12. Beveu te o cafè calent
Per als amants del te i el cafè, aquest mètode no s'ha de perdre per desfer-se dels mals de cap. Es diu que el te o el cafè que contenen cafeïna poden alleujar els mals de cap.
Quan arriba un mal de cap, el cos allibera adenosina que fa que els vasos sanguinis del cap es dilatin, provocant dolor. La ingesta de cafeïna ajuda a reduir els vasos sanguinis engrandits. Tanmateix, presteu atenció també al nivell de cafeïna que consumiu perquè l'excés de cafeïna també pot provocar mals de cap.
13. Fent acupuntura
L'acupuntura és un tipus de medicina tradicional originària de la Xina. L'acupuntura funciona mitjançant la inserció d'agulles fines en punts específics del cos.
Un estudi demostra que l'acupuntura pot ser una bona manera d'alleujar els mals de cap crònics i les migranyes. L'agulla que pressiona una zona determinada pot estimular els nervis perquè alliberin endorfines.
14. Fer teràpia física
Una mica diferent d'altres tipus de mal de cap. Tipus de mal de cap cervicogènics només es pot curar amb teràpia física. Mal de cap cervicogènics inclòs un tipus de mal de cap secundari que comença des de la zona del coll, però només se sent al cap.
Els exercicis de fisioteràpia que es faran habitualment són el moviment del cap i el coll, la mobilitat articular, la força i la resistència dels músculs de l'interior del coll.
15. Prendre analgèsics
Si els mètodes anteriors encara no poden alleujar el mal de cap, el que podeu fer és descansar i prendre medicaments per al mal de cap, com ara aspirina, ibuprofè, paracetamol i altres. Aquests medicaments per al mal de cap estan disponibles a les farmàcies i els podeu comprar sense recepta mèdica.
Tanmateix, si el mal de cap és tan molest o s'acompanya d'altres símptomes, hauríeu de consultar immediatament un metge per obtenir un medicament amb recepta més adequat o un altre tractament que s'adapti a la vostra condició.
A més dels mètodes anteriors, també podeu provar diversos remeis naturals per al mal de cap que podeu trobar fàcilment a casa. Alguns d'aquests remeis naturals com el gingebre elaborat amb aigua o utilitzen olis essencials. A més, eviteu també diversos mals estils de vida que us poden provocar mals de cap, com ara consumir alcohol, fumar, estrès o saltar-vos els àpats.