El dolor menstrual és una queixa freqüent de diverses dones cada mes. No estàs sol. Almenys 3 de cada 4 dones experimenten dolor menstrual lleu, mentre que 1 de cada 10 experimenta símptomes greus. Relaxeu-vos, hi ha diverses maneres naturals que podeu intentar desfer-vos del dolor menstrual.
Diverses maneres de desfer-se del dolor menstrual sense fàrmacs
Abans d'apressar-se a prendre medicaments, és una bona idea provar les següents maneres de tractar el dolor menstrual:
1. Exercici lleuger
És més probable que et facis mandra al llit mentre tens la regla. Tanmateix, l'exercici lleuger pot ser una manera saludable d'alleujar el dolor menstrual.
L'exercici facilita la circulació sanguínia. A més, les endorfines produïdes com a analgèsics naturals poden ajudar a reduir els efectes de l'hormona prostaglandina. Les prostaglandines són hormones que fan que l'úter es contregui i produeixen rampes.
L'exercici ajuda a relaxar els músculs i augmenta el subministrament de sang a la pelvis. No només alleuja el dolor, l'exercici també ajuda a millorar l'estat d'ànim (estat d'ànim) que és irregular durant la menstruació.
Hi ha moltes opcions d'exercici segur que podeu fer durant el vostre període. Per exemple, trotar lleuger o exercici aeròbic. Feu exercici regularment, abans i durant la menstruació.
2. Comprimir l'estómac
Quan el teu període sigui dolorós, prova de comprimir l'estómac amb una ampolla d'aigua tèbia. La calor ajudarà a relaxar els músculs uterins tensos, reduint així el dolor.
Poseu una ampolla d'aigua tèbia embolicada amb una tovallola sempre que us faci mal l'estómac. Pots repetir-ho tantes vegades com vulguis. Aquest mètode pot alleujar el dolor menstrual sense causar cap efecte secundari.
A més, intenta prendre una dutxa o un bany calent durant la menstruació. Prendre un bany calent no només redueix el dolor, sinó que també relaxa el cos i la ment. Un bany calent també ajuda a relaxar els músculs de l'estómac, l'esquena i les cames.
3. Beu te de camamilla
Si mai no heu provat el te de camamilla, aquest pot ser un bon moment per provar-lo.
Un estudi publicat a l'Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility va dir que aquest te amb perfum de flors pot ajudar a reduir el dolor menstrual que no és provocat per la malaltia.
S'ha estudiat que el te de camamilla conté un compost anomenat hipurat. L'hipurat és originalment un compost natural del cos que s'encarrega de combatre la inflamació.
Aquests compostos antiinflamatoris poden ajudar a reduir la producció de prostaglandines, alleujant així el dolor menstrual.
4. Acupuntura
Hi ha moltes proves que l'acupuntura pot ser una manera eficaç de tractar el dolor menstrual.
A partir de les pàgines de The American College of Obstetricians and Gynecologists, l'acupuntura pot alleujar els efectes dels rampes abdominals a causa de la menstruació.
Per als que no ho sabeu, l'acupuntura és un tractament tradicional que utilitza agulles fines. Aquestes agulles s'inseriran a la pell en determinats punts del cos per estimular els nervis d'aquesta zona.
Si vols fer acupuntura, acudeix a un terapeuta professional per garantir la seva seguretat. No trieu descuidament la ubicació de la teràpia perquè les agulles d'acupuntura que s'utilitzen indistintament poden portar noves malalties.
5. Prendre suplements
Un estudi de l'Iran publicat a la revista Gynecological Endocrinology va trobar que els suplements de vitamina D poden reduir el dolor menstrual.
Aquest estudi es va dur a terme en 60 dones que van experimentar dolor menstrual i deficiència de vitamina D. Les participants es van dividir en dos grups, a saber, tractament i control.
Els resultats van mostrar que la gravetat del dolor menstrual es va reduir significativament després de 2 mesos de tractament. Cada setmana se'ls demana que consumeixin 50.000 UI de vitamina D durant 8 setmanes.
Podeu obtenir vitamina D a partir de suplements o d'aliments com el fetge de vedella.
A més de la vitamina D, els suplements de vitamina E, àcids grassos omega 3, vitamines B1, B6 i magnesi també poden reduir els rampes d'estómac.
Però abans de consumir-lo, assegureu-vos de consultar primer un metge. Demaneu consell al vostre metge sobre el tipus de producte i la dosi que heu de prendre.
6. Evitar determinats aliments i begudes
Els aliments grassos, els aliments ensucrats, els aliments rics en sal i els refrescs i l'alcohol s'han d'evitar com a forma natural d'alleujar el dolor menstrual.
La sal, el sucre, el greix i l'alcohol poden fer que s'acumuli aigua al cos i causar flatulència. Això pot empitjorar el dolor menstrual.
A més, també cal evitar la cafeïna que es troba en el cafè, el te, el refresc i la xocolata. La cafeïna pot empitjorar els rampes d'estómac i el dolor. Per no parlar de la ingesta de sucre que normalment conté els aliments i begudes amb cafeïna.
Podeu substituir el cafè i el te per begudes calentes de llimona o gingebre, ideals per al dolor menstrual. El gingebre i la llimona poden ajudar a reduir el malestar estomacal i tenir un efecte calmant.
També es recomanen aliments rics en fibra, com ara verdures i fruites, quan tens dolor menstrual. Encara que no redueix el dolor, aquests aliments ajuden a aportar vitamines i minerals al cos.
7. Deixar de fumar
A més de ser dolent per a la salut pulmonar, fumar també pot agreujar el dolor menstrual. La raó és que fumar limita el subministrament d'oxigen a la pelvis.
Per tant, deixar de fumar és la millor manera d'alleujar el dolor menstrual si has estat un fumador actiu.
Les dones que fumen també poden estar en risc d'infertilitat o no fèrtils.
8. Reduir l'estrès
Sabíeu que l'estrès mental pot provocar dolor i empitjorar-lo?
Durant la menstruació, l'estrès pot empitjorar els rampes d'estómac. Per tant, una manera eficaç d'afrontar el dolor menstrual és, per descomptat, fent coses que puguin reduir l'estrès.
Cadascú té la seva manera d'alleujar l'estrès. Veure una pel·lícula, passejar tranquil·lament o simplement meditar pot ser una opció per reduir l'estrès.
Quan arriba l'estrès, podeu començar a respirar profundament mentre exhaleu lentament. Aquesta tècnica de respiració és la manera més senzilla d'eliminar l'estrès i alleujar la càrrega al cap.
9. Beure aigua
La deshidratació o la manca de líquids és una de les causes dels rampes musculars, fins i tot a l'estómac.
Beure aigua és una solució excel·lent per mantenir el cos hidratat. La ingesta adequada de líquids corporals és una clau important per alleujar els rampes abdominals durant la menstruació.
En beure molta aigua, el cos evita rampes doloroses. A més de l'aigua, també pots beure suc pur sense sucre afegit com a forma de fer front al dolor menstrual.
Si aquests diferents mètodes no alleugen el dolor menstrual, preneu analgèsics. Podeu provar els AINE de venda lliure com l'ibuprofè. Seria millor si consulteu primer un metge per esbrinar la dosi adequada.