La salut del sistema digestiu també afecta la salut general del cos. El motiu és que els òrgans d'aquest sistema funcionen per convertir els aliments en nutrients per al cos. Aleshores, com mantenir correctament els òrgans digestius?
Una manera senzilla de mantenir els òrgans digestius
L'aparell digestiu està format pel tub digestiu i els òrgans accessoris. Tots aquests components treballen conjuntament per descompondre els aliments en nutrients com hidrats de carboni, proteïnes, vitamines i minerals.
El vostre estil de vida i la vostra dieta tenen un paper important en la salut d'aquests òrgans. Per mantenir la seva salut, a continuació es mostren els passos correctes que podeu fer.
1. Menja aliments naturals per protegir l'estómac
Els aliments naturals són aliments als quals no es processen ni se li donen additius (additius), com el sucre o els potenciadors del sabor. La investigació ha demostrat que aquests aliments poden protegir l'estómac de diverses malalties digestives.
En canvi, el consum d'aliments processats s'associa amb un major risc d'indigestió. El sucre i la sal afegits, per exemple, poden augmentar el risc d'inflamació intestinal, que pot provocar la síndrome de l'intestí permeable.
2. Menja molta fibra per nodrir els intestins
Una manera fàcil de mantenir la salut dels òrgans digestius és menjar aliments rics en fibra. La fibra és útil per a moviments intestinals suaus i redueix el risc de patir diverses malalties com les hemorroides, la colitis i la síndrome de l'intestí irritable (SII).
La ingesta de fibra també pot equilibrar el nombre de bacteris intestinals i ajudar-vos a aconseguir el vostre pes corporal ideal. Per obtenir tots aquests beneficis, no oblideu incloure verdures, fruites i cereals integrals al vostre menú diari.
3. Consumir probiòtics per millorar la digestió
Els probiòtics són bons bacteris que viuen de manera natural al vostre tracte digestiu. Aquests bacteris ajuden a combatre els bacteris dolents, mantenen la salut de les cèl·lules intestinals i faciliten la digestió perquè el cos estigui sempre sa.
A més, els probiòtics ajuden a enfortir el sistema immunitari i augmentar l'absorció de nutrients dels aliments. Podeu augmentar el nombre de bacteris bons a l'intestí menjant aliments rics en probiòtics, com el iogurt, el tempeh o el kimchi.
4. Beu aigua per donar suport a la funció hepàtica
A més de ser útil per iniciar les deposicions, beure aigua també és una manera de mantenir els òrgans digestius com el fetge. La raó és que l'aigua ajuda a eliminar toxines i eliminar els efectes secundaris dels medicaments que poden interferir amb la funció hepàtica.
L'aigua també ajuda a estabilitzar els nivells de líquids a la sang. Quan estàs deshidratat, la teva sang tendeix a fer-se més espessa. Això pot afectar la capacitat del fetge per filtrar la sang i eliminar-hi les toxines.
5. Aneu amb compte a l'hora de prendre drogues
Una de les funcions principals del fetge és eliminar les toxines i els productes químics, inclosos els que es troben en els medicaments. El consum de fàrmacs que siguin excessius o que no siguin els recomanats pot afectar el fetge o fins i tot causar danys.
És per això que heu de tenir cura en triar un medicament o un suplement. Assegureu-vos de consultar sempre el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament. També eviteu prendre el medicament en excés de la dosi que s'ha donat.
6. Fixeu-vos en les hores i les porcions dels aliments
Una altra manera que t'ajudarà a tenir cura dels teus òrgans digestius és parar atenció a les hores i porcions del teu àpat. Això es deu al fet que les hores de menjar irregulars i menjar massa porcions poden provocar un augment de l'àcid estomacal.
En la mesura del possible, intenta esmorzar, dinar i sopar a la mateixa hora cada dia. A més, proveu de canviar les porcions dels àpats en 4-5 vegades amb porcions més petites perquè el treball de l'estómac es faci més lleuger.
7. No fumis per mantenir el teu pàncrees sa
Segons la investigació a la revista Pancreatologia , els adults que fumen tenen 1,5 vegades més probabilitats de desenvolupar pancreatitis que els no fumadors. La pancreatitis és una inflamació del pàncrees que pot ser aguda o crònica.
Si no es tracta adequadament, la pancreatitis pot causar complicacions com ara infecció, desnutrició i càncer de pàncrees. La millor manera de prevenir aquesta malaltia és mantenir la salut dels òrgans digestius.
Els òrgans digestius sans funcionaran correctament perquè el cos pugui absorbir els nutrients beneficiosos. A més, també està protegit del risc de diversos trastorns digestius.
Mai és massa tard per cuidar els teus òrgans digestius. Comenceu menjant una dieta nutricionalment equilibrada, obtenint prou aigua i implementant els passos anteriors per mantenir el vostre sistema digestiu funcionant com hauria.