Normalment, el temps de son per als adults és de 7-9 hores cada nit. Tanmateix, de vegades hi ha moltes activitats que obliguen a quedar-se despert tota la nit o no dormir tota la nit, com ara fer encàrrecs o treballar. Malauradament, quedar-se despert tard té conseqüències greus per a la teva salut, tant física com psicològicament. Bé, per obtenir més detalls, consulteu l'explicació sobre els efectes de quedar-se despert fins tard i com fer-ho bé si ho heu de fer a continuació.
Efectes que es produeixen després d'estar despert tard
Els efectes secundaris que sorgeixen després d'estar despert tard poden variar. Normalment, l'efecte de no dormir una nit depèn del temps que passis sense dormir.
Quan estigui despert 24 hores
Un dels efectes que et passa després de quedar-te despert fins tard és una disminució de la funció cognitiva. Per exemple, sovint oblides, no pots concentrar-te i perds la concentració. Aquesta condició també es pot denominar boira cerebral. Tot i que no està classificat com una condició mèdica, sens dubte us sentiu incòmode quan ho experimenteu.
Mentrestant, quedar-se despert fins tard també provocarà una reacció al teu físic. Això passa perquè quan dorms, el cos emmagatzema glucogen al fetge i al teixit muscular. El glicogen actua com a energia de reserva, de manera que quan no dorms a la nit, inhibeix indirectament el procés d'emmagatzematge de glicogen.
Com a resultat, el cos no disposa de reserves energètiques per al dia següent. Això et fa dormir fàcilment durant el dia. No és estrany si et tornes improductiu mentre et mous. Per tant, eviteu quedar-vos despert fins tard si no és necessari.
Després d'estar despert durant 36 hores
Després de no dormir durant 36 hores, el vostre rendiment baixarà dràsticament. Això vol dir que la teva funció cognitiva disminuirà bruscament, fins que no pots pensar en una idea i seguir les instruccions donades. No només això, tampoc no podeu donar una resposta ràpida com de costum.
Sens dubte, això és molt perillós, sobretot si feu activitats que requereixen una gran concentració, com ara conduir un cotxe. Si no dorms durant 36 hores i t'obligues a conduir, augmenta el risc d'accident.
A més, la falta de son també pot augmentar el risc de tenir refredat o febre. El motiu és que quan el cos no descansa prou, la temperatura corporal disminuirà. En aquest moment, seràs més susceptible als virus i bacteris. A més, quan no dorms, el cos no pot produir citocines proteiques.
És una proteïna que serveix per protegir el cos de la inflamació. És a dir, quan et quedes despert fins tard, la quantitat d'aquesta proteïna disminuirà a la sang. Això provoca un sistema immunitari debilitat, de manera que el cos es torna vulnerable a la inflamació o la inflamació.
Després de 48 hores de dormir fins tard
Si et quedes sense dormir fins a 48 hores, la teva funció cognitiva empitjorarà. El motiu és que dormir prou t'ajuda a formar la capacitat de recordar i pensar amb precisió. De fet, el son també pot ajudar a convertir els records a curt termini en records a llarg termini.
Bé, quedar-se despert fins tard té l'efecte contrari. Això vol dir que la teva capacitat per recordar i pensar disminuirà encara més si no dorms durant 48 hores. No només això, quedar-se despert fins dos dies i dues nits també té un impacte negatiu en la salut física.
Per exemple, quan no tens son, augmenta el risc de patir malalties del cor. El motiu és que els adults que només dormen menys de 6 hores tenen el major risc de desenvolupar hipertensió o hipertensió arterial i malalties coronàries.
La manera correcta de quedar-se despert fins tard
De fet, reduir el son és un hàbit poc saludable, no importa si és una mica o molt. A més, després de conèixer els diferents efectes secundaris que poden sorgir per quedar-se despert fins tard, t'ho pensaràs dues vegades si ho vols fer.
Per tant, en la mesura del possible no et quedis despert fins tard. Tot i així, de vegades quedar-se despert fins tard o no dormir tota la nit és l'única opció per completar una tasca o treballar a temps. Això vol dir que t'agradi o no ho has de fer. Si us heu obligat a quedar-vos despert fins tard, hi ha una manera adequada de fer-ho, com ara la següent:
1. Estalviar el son abans de quedar-se despert fins tard
Normalment, quedar-se despert fins tard no és el que planejaves. Tanmateix, hi ha moments en què ja saps amb antelació si t'has de quedar despert fins tard. En aquest moment, el millor és preparar-se amb antelació. Per exemple, quotes per satisfer el temps de son que s'utilitzarà per mantenir-se despert fins tard els dies anteriors.
A més d'evitar que et sentis somnolent a la nit quan et quedes despert fins tard, aquest mètode també ajuda al teu cos a ajustar el seu sistema per mantenir-te despert tota la nit. Si teniu uns 15-20 minuts de temps lliure durant el dia, proveu de fer una migdiada.
Durant 15-20 minuts de son, et despertaràs en les primeres etapes del cicle del son, no en l'etapa de somni (son REM). Això us farà sentir més refrescat per donar la benvinguda a una nit tardana. Mentrestant, si espereu una migdiada ràpida al mig de la nit, és més probable que us adormiu fins al matí.
2. Ús de llums brillants
Saps per què ens dormim més ràpid a la nit? De la mateixa manera que el cos produeix vitamina D al matí amb l'ajuda de la llum solar, el cos produirà l'hormona melatonina que et fa adormir amb l'ajuda de la foscor a la nit.
Per tant, si voleu quedar-vos despert fins tard, assegureu-vos que el vostre entorn de treball faci servir llums brillants. La llum del llum té un fort efecte sobre el rellotge intern del cos. La llum brillant pot manipular els sistemes del cos i fer-lo pensar que encara no és hora de dormir.
El ritme circadià del cos té una connexió directa amb l'ull. Bé, la llum brillant pot restablir el vostre rellotge biològic. El rellotge intern del cos us pot indicar quan el vostre cos està despert o quan se sent cansat.
3. Consumir begudes amb cafeïna
Per mantenir-vos despert quan us quedeu despert fins tard, podeu pensar en consumir begudes amb cafeïna com el cafè. No obstant això, no podeu ser descuit quan consumiu aquesta beguda. El motiu és que, en lloc d'augmentar la concentració, beure més de dues tasses de cafè mentre et quedes despert fins tard pot fer perdre la concentració.
Per tant, si voleu prendre cafè quan us quedeu despert fins tard, assegureu-vos de no prendre cafè almenys una setmana abans del dia D de quedar-vos despert fins tard. Això serà fàcil d'anticipar-se si ja sabeu quan romandre despert fins tard.
La cafeïna té un efecte real i de vegades útil sobre el cervell. No obstant això, si consumeix cafeïna regularment i repetidament, amb el pas del temps, el cos i la ment desenvoluparan una immunitat a la cafeïna. D'aquesta manera, l'efecte no serà òptim quan el necessitis en moments importants.
4. Menja aperitius rics en proteïnes
El teu cos necessita alguna cosa per cremar perquè puguis quedar-te despert tota la nit. Això és especialment així quan feu un treball que requereix un treball cerebral intensiu. Per exemple, escriure una tesi o treballar en un projecte d'oficina. Bé, en aquest punt, berenar és una bona idea.
Però recordeu, no feu la decisió equivocada. Els aperitius com els dolços, la xocolata i el menjar ràpid inclouen aliments que contenen sucre i hidrats de carboni. Aquests dos continguts d'aliments poden ajudar a proporcionar energia addicional. No obstant això, no durarà gaire i realment pot fer-te adormir.
S'ha demostrat que menjar aliments rics en carbohidrats et fa sentir lent a causa de l'alliberament de l'hormona serotonina al cervell en nivells alts. Per tant, és millor triar entrepans saludables que puguin proporcionar energia de llarga durada. Normalment, els aperitius que contenen un alt contingut en proteïnes, com ara el iogurt grec i les rodanxes de poma, són bones opcions per acompanyar quedar-se despert fins tard.
5. Mou el teu cos de tant en tant
Quan us quedeu despert fins tard treballant a l'escriptori, encara haureu d'aixecar-vos sovint del seient i fer passejades breus. Una caminada de 10 minuts pot ajudar a augmentar l'energia que el teu cos necessita durant les dues hores següents. Sens dubte, això és més efectiu que només menjar aperitius saludables.
Per tant, quan et quedis despert fins tard, fes una pausa cada vegada que comencis a tenir son. A continuació, proveu d'anar a la cuina per prendre un berenar saludable com a company de nit. Si cal, feu exercici lleuger com ara flexions, abdominals o estirament durant 10-15 minuts cada 45 minuts.
Això serà molt útil per ajudar el cos a portar l'oxigen als vasos sanguinis, al cervell i als músculs. No només això, quan exerceixes energia física, el cos enviarà un senyal al cervell per recordar-te que has de mantenir-te concentrat i alerta, no caure en la somnolència.
Com viure el dia després de no dormir tota la nit
Després de quedar-te despert fins tard, segur que vols descansar perquè l'energia perduda pugui tornar. Tanmateix, què passa si l'endemà al matí, ja hi ha una rutina i una infinitat d'activitats més esperant per fer-ho? Aquí teniu alguns consells que podeu fer per passar el dia després de quedar-vos despert fins tard.
1. Fer una migdiada després de quedar-se despert fins tard
Una manera de superar la privació del son és substituir les hores de son perdudes. Per això, quan et quedis despert fins tard, intenta dormir una mica després. No cal anar a dormir immediatament com a la nit, perquè això pot mantenir-te despert a la nit.
Això vol dir, dormir durant aproximadament 30 minuts després de quedar-se despert fins tard per reemplaçar les poques hores de son que s'utilitzaven per quedar-se despert fins tard. A més, aquest mètode t'ajuda a tenir una mica més d'energia al matí. No obstant això, és possible que et sentis marejat si dorms més temps, uns 40-45 minuts.
Només pots dormir com de costum a la nit, de manera que no hi hagi canvis en el ritme circadià del cos. D'aquesta manera, dormiràs com els dies normals després de quedar-te despert fins tard o no dormir tota la nit.2. Mantingueu-vos actiu
Segons Sleep Advisor, encara hauríeu d'estar actiu l'endemà al matí, fins i tot si no heu dormit tota la nit. Aquest mètode ajuda el cos a reconèixer que és el moment en què estàs totalment despert i conscient. També ajuda a prevenir la fatiga i la somnolència excessiva durant el dia.
A més, quan fas exercici o estiguis actiu, els teus músculs i el teu cervell funcionaran millor. De fet, aquest mètode pot ajudar a millorar el vostre rendiment en la realització d'activitats. Però recordeu, quedar-se despert fins tard té un efecte negatiu en la funció cognitiva.
Per tant, no us estranyeu si hi ha habilitats de funció cerebral que no funcionen bé. Això continuarà durant fins que pugueu recuperar el son que heu perdut a causa de quedar-vos despert fins tard. Per preveure-ho, pots comunicar-te molt amb altres persones durant el dia per mantenir la funció cerebral.
3. Evitar multitasca després de quedar-se despert fins tard
Després de quedar-se despert fins tard, la vostra memòria de treball es veu alterada després de no dormir tota la nit. Això vol dir que no podeu fer moltes coses alhora o fer múltiples tasques. Sí, en comptes de fer totes aquestes activitats bé alhora, tens el potencial de malmetre la feina que estàs fent si t'obligues.
En comptes d'això, centra't a fer les coses que has de fer una a la vegada. No oblideu beure molta aigua quan estigueu actius al matí i a la tarda. Perquè beure molta aigua t'ajuda a mantenir-te despert. També t'ajuda a evitar sentir-te adormit i deshidratat després de quedar-te despert fins tard.
4. Evita conduir un cotxe o una moto
Després de quedar-se despert fins tard, no hauríeu de conduir primer un vehicle motoritzat. El motiu és que, en condicions com aquesta, no podreu concentrar-vos com és habitual. Si has de viatjar, és millor agafar el transport públic o demanar a algú més que et porti.
Perquè conduir requereix una gran concentració i capacitat de concentració. Sense tots dos, el risc de patir un accident serà més gran. A més, no només utilitzeu l'autopista sol. Això vol dir que també corres el risc de posar en perill la seguretat dels altres.