Per perdre i mantenir el pes ideal, necessites canvis d'estil de vida saludable. No menjar deliberadament fins al punt de morir de fam o menjar en excés durant l'exercici, mai serà un estil de vida saludable per baixar de pes.
Els passos per baixar de pes i mantenir el cos sa i en forma han de ser equilibrats. En cas contrari, el pes ideal que heu aconseguit no durarà gaire. Només fareu canvis a curt termini. Heu de poder perdre pes i mantenir-lo sense sobresalts ni interrompre la vostra vida diària.
Aquí teniu 4 maneres saludables d'ajudar-vos a perdre el pes ideal però mantenir-vos saludable a llarg termini.
Hàbits saludables per mantenir el pes corporal ideal
1. Feu exercici cada dia
Creeu un horari regular d'uns 15-20 minuts d'exercici cada dia. Podeu fer cardio, com córrer, nedar o entrenament de força, com aixecar petites barres.
Per fer-ho, desperta't 20 minuts abans del dia programat. Comença a fer la rutina, almenys 4-5 vegades per setmana.
També podeu perdre pes simplement fent esports com doblegar els genolls, flexions, abdominals i altres exercicis que podeu fer abans de dutxar-vos al matí.
L'exercici diari pot marcar la diferència en la teva forma i en la forma en què el teu cos processa les calories. Quan fas exercici, fas servir el teu cor, ment i cos, això també pot fer estat d'ànim Estàs millorant tot el dia.
Perquè quan fas exercici, el teu cos allibera endorfines que et fan feliç, i refresquen la teva ment, perquè puguis començar bé el dia.
2. Menja aliments saludables
Menjar aliments saludables és la forma més important de perdre i mantenir el pes ideal. Ningú engreixa menjant verdures. Eviteu menjar aliments que contenen molt sucre, aliments processats i aliments llestos per menjar.
3. No mengis intencionadament
Per perdre pes, no us salteu els àpats intencionadament. El teu cos necessita energia per cremar greixos. Per tant, saltant-vos l'esmorzar, el dinar o el sopar, el vostre metabolisme s'alentirà.
Menja amb un horari regular durant tot el dia, ja que això pot normalitzar els nivells de sucre en la sang i evitar una caiguda de la teva energia i concentració diàries. A més, un esmorzar baix en glucèmic també pot augmentar el sistema de crema d'energia i ajudar a cremar greixos al cos.
4. Dormir prou
Dormir prou és una de les coses més importants per mantenir-se saludable. Intenta anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Aconsegueix 8 hores de son de qualitat cada dia. La manca de son tendeix a fer que mengis més i desitjos menjar poc saludable al matí.
Phil és un professional de la salut i un expert en transformació corporal starfitnesssaigon.com . Contacta amb Phil a phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly