Si ets aficionat als esports que posen l'accent en l'harmonia de la ment i el cos com el ioga o el pilates, també hauries de provar el tai-txi. El tai-txi és una pràctica de fitness que es coneix des de fa segles, especialment a la Xina. Com que els beneficis per a la ment i el cos són tan grans, fins avui el tai-txi segueix sent un esport popular. A més, la tècnica és bastant senzilla, no requereix realment habilitats especials com Pilates. Per tant, qualsevol pot provar de demostrar per si mateix els beneficis del tai-txi. T'interessa practicar tai-txi? Si us plau, consulteu la següent guia de moviment de tai-txi per a principiants.
Què és el tai-txi?
El tai-txi és una combinació d'art i fitness que té com a objectiu entrenar l'equilibri del cos i la ment. Els moviments realitzats s'assemblen a un raig d'aigua tranquil. És per això que les persones que practiquen tai-txi aniran entrant progressivament en un estat molt relaxat com la meditació. Tanmateix, al mateix temps, el vostre cos continua treballant per donar-vos suport de manera constant.
El focus de la pràctica del tai-txi és entrenar la concentració, controlar la respiració i regular el ritme del cos com l'aigua que flueix. En fer aquestes tres coses, s'espera que les persones que practiquen tai-txi despertin l'energia que hi ha en tu que es coneix com qi . Aquesta energia ajudarà a la vostra ment i cos a treballar en plena harmonia i harmonia.
Els beneficis del tai-txi per a la salut
El tai-txi té un paper molt important en la prevenció i el tractament de diversos problemes de salut. No només per al cos, el tai-txi també és beneficiós per mantenir la salut mental. Aquests són alguns dels beneficis de practicar tai-txi amb regularitat.
1. Alleuja l'estrès, l'ansietat i la depressió
Un estudi publicat a l'International Journal of Behavioral Medicine va revelar que el tai-txi pot calmar la ment. La pràctica del tai-txi us ajudarà a augmentar l'autoconsciència, la paciència, l'autocontrol i l'empatia. Això és especialment cert si practiqueu tai-txi en una zona oberta i propera a la natura, com ara un parc o una platja. Et sentiràs relaxat i més connectat amb tot el que t'envolta. Sens dubte, això és molt útil per a la salut mental, sobretot si estàs experimentant depressió, ansietat, ira, dolor o sentiments de buit.
2. Millorar la concentració
A través dels seus moviments lents i circulars, el tai-txi us ajudarà a concentrar-vos i minimitzar les distraccions tant del vostre entorn com de la vostra pròpia ment. Si practiques tai-txi amb regularitat, dominaràs l'enfocament i aclareix la teva ment quan treballes, estudies o penses.
3. Enfortir els músculs
Els diferents moviments de tai-txi que també provenen de les arts marcials asiàtiques requereixen que suportis fermament les diferents parts del teu cos. Tot i que aquest exercici acostuma a ser tranquil, heu de mantenir certes posicions sense ajuda durant molt de temps. Això és capaç d'entrenar els músculs de la part superior i inferior del cos per ser més forts.
4. Mantenir la salut del cor
Com que el tai-txi posa molt èmfasi en els exercicis de respiració i la reducció de l'estrès, pot reduir la pressió arterial. Els moviments de tai-txi més dinàmics com ara posar-se a la gatzoneta, doblegar-se o donar puntades també van resultar equivalents a caminar. Així, el cor i els vasos sanguinis es tornaran més forts i sans si practiqueu amb diligència el tai-txi.
5. Entrena la flexibilitat corporal
Les posicions a la pràctica del tai-txi requereixen coordinació, força i flexibilitat. Així, el cos serà més flexible i equilibrat. Això serà molt útil per a aquells de vosaltres que tingueu problemes de coordinació motora, el cos se senti rígid o en persones grans que són propenses a perdre l'equilibri i a caure. Si es fa amb regularitat, també es pot reduir el dolor muscular i articular.
Moviments de tai-txi per a principiants
El tai-txi per a principiants se centra bàsicament en el pensament positiu i les posicions bàsiques són bastant senzilles. Normalment, les sessions de tai-txi per a principiants tenen una durada de 12 setmanes amb pràctica aproximadament dues vegades per setmana. Podeu practicar amb un instructor de tai-txi (mestre) o provar-ho vosaltres mateixos seguint aquesta senzilla guia.
1. Postura inicial
Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqueu les dues mans als malucs. Lentament, gira el cap en sentit horari i repeteix dues vegades. Després d'això, gireu el cap en sentit contrari tres vegades. Inhala profundament fins que les espatlles s'aixequin i alliberen lentament mentre baixes les espatlles.
2. Relaxa les mans
Aixequeu les mans fins al nivell de l'estómac. Assegureu-vos que la part superior dels braços mantingui la vostra postura ajustada i sacsegeu els palmells com si estiguéssiu assecant les mans amb gotes d'aigua. Realitzeu aquest moviment de relaxació de les mans mentre inhaleu i expireu tres vegades.
Encara en la mateixa posició dempeus, aixequeu les mans amb un moviment com si escombrassiu lentament la paret davant vostre. Mentre aixequeu la mà, assenyaleu els dits de manera que estiguin mirant cap avall. Quan les mans estiguin a l'alçada del cap, baixeu-les lentament amb els dits cap amunt. Repetiu fins a sis vegades mentre continueu respirant profundament.
3. El moviment de les dues llunes plenes
Aixequeu els braços cap endavant fins que estiguin perpendiculars als vostres costats i baixeu-los cap enrere fins que les mans tornin als vostres costats i formen un cercle complet perfecte. Repetiu aquest moviment fins a sis vegades. Acaba amb la posició de les mans al costat de cada cos.
4. Esteneu les ales
Aixequeu els dos braços al nivell del pit. Amb els palmells paral·lels cap avall, assegureu-vos que les puntes dels dits gairebé es toquen. A continuació, feu moviments lentament per obrir els braços com si estiguéssiu les "ales" o els avantbraços als costats del cos. Deixeu els braços estesos rectes i rectes. Torneu a la posició inicial amb les mans davant del pit. Repetiu aquest moviment d'estirament fins a sis vegades. No oblideu mantenir una tècnica de respiració profunda mentre practiqueu aquest moviment.
5. Dividir l'aigua
Porta els braços rectes davant teu a l'altura del pit aproximadament. Els palmells han d'estar mirant cap avall. A continuació, fes moviments com si estiguessis nedant i separa lentament l'aigua davant teu. Gireu cada braç cap al costat i torneu a la posició inicial. Repetiu sis vegades mentre continueu respirant relaxat. Acaba amb les dues mans als costats del cos.
LLEGIR TAMBÉ:
- 10 moviments esportius per aconseguir la flexibilitat corporal
- 7 postures bàsiques de ioga que els principiants haurien de dominar
- 5 esports a l'aire lliure que pots fer amb els amics