Sempre estàs ocupat amb una agenda ocupada d'activitats cada dia? Si és així, heu d'anar amb compte a l'hora d'esbrinar quina és la manera correcta de mantenir el vostre sistema immunitari per no emmalaltir fàcilment. A més d'un descans adequat i àpats regulars, també s'ha d'equilibrar el consum de zinc i vitamina C. Per què ho hauria de ser alhora? Té alguna cosa a veure això amb el procés d'absorció de la vitamina C? Consulteu totes les respostes a la següent revisió.
La importància d'acompanyar el consum de zinc i vitamina C
A causa de les activitats denses que has de viure cada dia, has de mantenir un cos sa per no emmalaltir fàcilment. Sobretot si la vostra dieta és irregular, hi ha la possibilitat que un o dos nutrients del cos no estiguin rebent prou.
Aquesta condició eventualment causarà problemes de salut, inclòs un sistema immunitari debilitat. Aleshores, això afectarà directament les vostres activitats diàries. Per exemple, si et poses malalt, encara que sigui només un refredat o una tos normal, acaba dificultant les activitats diàries importants.
No et preocupis, aquí és on el paper del zinc i la vitamina C es faran càrrec de les defenses del teu cos. Per què? Fes una ullada a algunes de les funcions del zinc i la vitamina C a continuació:
Funció del zinc
- Regula la funció del sistema immunitari
- Prevenir l'atac de grip
- Prevenir la pneumònia o altres infeccions del sistema respiratori
Funcions de la vitamina C
- Prevé una disminució del sistema immunitari
- Reduir el risc de patir malalties del cor
- Prevenir les complicacions de la grip més greu, com la pneumònia i les infeccions pulmonars
- Accelerar la curació de la infecció o la inflamació
Després d'entendre completament la funció del zinc i la vitamina C, es pot concloure que la combinació d'aquests dos nutrients serà molt útil per mantenir el sistema immunitari cada dia.
Per què necessites zinc per ajudar a absorbir la vitamina C?
La majoria de la gent només prioritza la font de la ingesta de vitamina C, sense parar atenció a la ingesta de zinc. De fet, el zinc pot ajudar a absorbir correctament la vitamina C quan es menja o es pren junts.
La raó, segons l'European Journal of Immunology, el zinc al cos és útil per activar les cèl·lules T (limfòcits T). Les mateixes cèl·lules T funcionen al cos de dues maneres. La primera manera és controlar la resposta immune. El segon, ataca les cèl·lules que porten gèrmens. Per tant, si el cos no té zinc, el sistema immunitari també es veurà alterat.
L'American Journal of Clinical Nutrition afirma que les persones amb deficiència de zinc seran susceptibles a diversos tipus de patògens (llavors de malalties) que eventualment causen malalties.
Mentrestant, segons la investigació del World Journal of Gastrointestinal Phophysiology, la deficiència de zinc pot afectar el vostre sistema digestiu. Amb un sistema digestiu que no és òptim, per descomptat, es veu alterada l'absorció d'altres nutrients, inclosa la vitamina C. Sí, els experts han relacionat la deficiència moderada de zinc (moderada) amb alteració de l'absorció dels aliments.
Per tant, també cal tenir una ingesta diària de zinc suficient perquè el cos pugui absorbir la vitamina C de manera òptima. És inútil si subministreu molta vitamina C al cos si no es pot absorbir. Finalment, la vitamina C serà excretada de nou pel cos a través de l'orina.
Quines són les fonts de zinc i vitamina C?
Hi ha moltes fonts alimentàries de zinc i vitamina C que podeu trobar fàcilment cada dia. Les fonts d'aliments amb alt contingut en vitamina C inclouen taronges, guaiaba, papaia, kiwi, maduixes, pinya, mango, bròquil i coliflor. Mentre que les fonts d'aliments riques en zinc són la carn de vedella, les mongetes llargues, els pèsols, les pacanes, els espinacs, la carn de pollastre o d'ànec i diversos tipus de marisc.
Tanmateix, si no podeu prendre vitamina C i zinc al mateix temps, hi ha altres alternatives que podeu fer. Un d'ells és satisfer les necessitats de zinc i vitamina C de l'organisme prenent suplements.