El mal d'esquena i coll pot interferir amb les vostres activitats diàries. Aquest dolor a la part superior de l'esquena i al coll pot limitar el vostre moviment i empitjorar quan us poseu dret o assegut. Si no es tracta, aquesta condició empitjorarà, es propagarà i limitarà encara més el vostre rang de moviment. Hi ha diverses maneres de tractar el dolor de la part superior de l'esquena i el coll. Alguna cosa? Llegeix aquest article sencer.
Causes del dolor cervical i part superior de l'esquena
El dolor a la part superior de l'esquena i al coll sol ser degut a una debilitat muscular que es produeix contínuament a causa d'una postura incorrecta o posició corporal.
Estar assegut tot el dia i treballar davant de la pantalla d'un ordinador, mirar el mòbil durant massa temps i asseure's davant d'una pantalla de televisió durant molt de temps són les principals causes del dolor cervical i l'esquena superior.
A més, les causes del dolor de coll i l'esquena superior inclouen:
- aixecar alguna cosa incorrectament,
- lesió esportiva,
- sobrepès, i
- fum.
Igual que amb altres condicions de salut, els efectes del mal de coll i d'esquena poden ser més greus en persones que fumen o tenen sobrepès. Les persones amb sobrepès poden posar més estrès als músculs.
Com tractar el dolor de la part superior de l'esquena i el coll
De fet, alguns dolors a l'esquena i la zona del coll és força comú. Tanmateix, el dolor crònic d'esquena i coll pot ser un problema molt greu. Hi ha passos que podeu fer per tractar el dolor de la part superior de l'esquena i el coll el més aviat possible. A més, hi ha coses que podeu fer per evitar que el dolor de coll i la part superior de l'esquena aparegui o es repeteixi.
Utilitzeu compreses fredes, analgèsics antiinflamatoris, seguiu fent moviments que no causen dolor, demaneu a una altra persona que faci massatges a les zones musculars rígides i caminar amb una postura correcta i adequada també pot ajudar amb el dolor de l'esquena i el coll.
Un cop el dolor a l'esquena hagi començat a millorar, encara hauràs de descansar un o dos dies. També podeu començar a intentar ajudar amb la curació mitjançant estiraments o estiraments.
Estiraments per a la part superior de l'esquena i el dolor de coll
L'estirament us pot ajudar a evitar que aparegui un nou dolor i evitar que torni a la part superior de l'esquena i al coll.
Els moviments d'estirament que podeu fer inclouen:
I-posar
Seieu en una cadira sòlida o en una pilota d'exercici amb els peus a terra, deixant que les mans pengin directament des de les espatlles relaxades. Amb les palmes enfrontades, aixequeu lentament les mans cap als genolls i després per sobre del cap.
Mantingueu els colzes rectes, però no tancats, i no encongiu les espatlles. Mantingueu aquest moviment durant tres respiracions profundes i després baixeu lentament els braços cap als costats. Repetiu 10 vegades.
W-posa
Seieu en una cadira amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Comenceu amb les mans penjades als costats i les espatlles relaxades. A continuació, moveu les mans com l'exemple anterior. Les teves mans fan una forma de W, amb el teu cos com a línia central. Mantingueu premut durant 30 segons. Feu tres rondes, almenys una vegada i fins a tres vegades al dia.
Capçal inclinable
Seieu en una cadira sòlida o en una pilota d'exercici amb els peus a terra, deixant que els braços pengin directament des de les espatlles relaxades. Mantingueu els braços als costats, agafeu la cadira amb la mà dreta i inclineu el cap cap a l'espatlla esquerra.
Estireu-vos tan lluny com pugueu còmodament i aguanteu una respiració profunda. Repetiu 10 vegades, després agafeu-lo amb la mà esquerra i estireu-lo cap a la dreta 10 vegades.