Pots satisfer la gana i la set en trencar el dejuni, però no t'oblidis de triar takjil o aliments saludables per menjar. El menú per trencar el dejuni és ideal no només deliciós i apetitós, sinó també saludable.
Quins són els menús takjil per trencar el dejuni que són bons per a la salut?
El menú per trencar el dejuni és saludable i deliciós
Takjil trenca el dejuni normalment està dominat per una varietat d'aliments dolços. De fet, aquests aliments poden restaurar l'energia ràpidament perquè el cos rep la ingesta de sucre. No obstant això, també cal parar atenció al contingut nutricional.
Alguns tipus de takjil són rics en sucre i hidrats de carboni, però contenen poques proteïnes, vitamines o minerals. Els aliments que contenen massa sucre tampoc són bons perquè poden augmentar el risc de patir una sèrie de problemes de salut.
Per tal que el cos torni a l'energia i es mantingui sa, aquí teniu algunes opcions de menú takjil que podeu menjar a l'hora de l'iftar.
1. Batuts fruita
La dolçor d'un got batuts pot saciar la vostra set a l'instant. Aquesta beguda s'elabora normalment amb una barreja de iogurt o llet amb trossos de fruita fresca.
De fet, aficionats batuts també sovint experimenta amb l'addició de verdures. Quan vulguis Per obtenir batuts saludables, trieu llet o iogurt que siguin baixos en greixos i sucre. Només cal que afegiu una mica de sucre o no cal que l'utilitzeu gens.
La fruita que utilitzeu ja té un gust dolç. Per tant, no us haureu de preocupar que no tingui bon gust.
El menú takjil per trencar el dejuni té avantatges respecte als sucs normals. Contingut de fibra batuts bastant alt, de manera que només un got pot saciar la set i la gana. Les calories no són gaires, que són unes 200-300 kcal per cada porció.
2. Compota de plàtan sense llet de coco
Iftar està incomplet sense compota. Per a aquells que no us agradi la llet de coco o tingueu por de menjar compota pel contingut de llet de coco, no us preocupeu.
Podeu substituir la llet de coco per altres ingredients més saludables.
En lloc d'utilitzar la llet de coco com a compota, proveu de substituir-la per llet. Trieu llet desnatada que sigui més baixa en greixos. D'aquesta manera, us podeu alleujar perquè no hi ha ombra d'un alt contingut de greix.
A continuació, podeu substituir el sucre moreno per edulcorants artificials que siguin baixos en calories. Els edulcorants artificials faran que aquest menú iftar tingui un gust dolç, però encara segur per controlar els nivells de sucre en sang.
3. Rolls primaverals de fruita mullada
Aquest aliment és el mateix que els rotllets de primavera humits en general, però el contingut dels rotllos de primavera es substitueix per fruites. Podeu utilitzar gairebé qualsevol tipus de fruita que us agradi, com ara mango, fruita del drac, kiwi, pinya, maduixa i altres.
A diferència dels rotllets de primavera que generalment es fregeixen, també podeu ser creatius amb aquesta tècnica de processament del menú takjil. Per exemple, proveu de cuinar els rotllets de primavera durant uns minuts per obtenir una pell cruixent i salada.
Si voleu un menú iftar takjil més pràctic sense un procés de cocció, utilitzeu pells de rotllets de primavera cuites que es puguin menjar immediatament. Per obtenir calories i energia addicionals, feu una salsa barrejant mel i suc de llimona.
4. Pudding de fruites
El púding sol ser enganxós amb un gust dolç i un alt contingut en sucre. Tanmateix, també podeu fer un púding saludable amb l'ingredient principal en forma de fruita fresca.
El truc és fer pudding amb gelatina en pols i una mica de sucre. Quan la gelea estigui cuita, prepareu uns quants trossos de la vostra fruita preferida en un recipient.
Aboqueu la solució de gelatina sobre els trossos de fruita i deixeu-ho reposar unes hores.
Les postres d'aquest solen estar incompletes sense salsa de púding, també conegut com vla. Podeu fer el vostre propi vla més saludable barrejant rovells d'ou, vainilla, una mica de sucre i llet baixa en greixos.
5. Gel de fruita
Aquest menú takjil gairebé mai no està absent a l'hora d'iftar. Normalment, el gel de fruita conté sucre granulat i diversos tipus de xarop, de manera que el contingut de sucre és molt elevat. Tanmateix, podeu fer alternatives més saludables.
Si ja feu servir xarop, no cal que afegiu altres edulcorants com ara sucre o crema espessa ensucrada. Per fer una salsa de gel de fruita més saludable i refrescant, utilitzeu una barreja d'aigua, suc de llimona i mel.
Completa el teu gel de fruita saludable amb una varietat de fruites. Això no només fa que el gel de fruita sembli més atractiu, sinó també saludable. El motiu és que obteniu diferents nutrients de cada tipus de fruita.
El menú per trencar el dejuni pot ser dolç, però s'ha de controlar el contingut de sucre. Aquests aliments també haurien de contenir altres nutrients com fibra, vitamines i minerals.
Per tant, el cos no només es torna a energitzar, sinó que també obté una ingesta nutricional.