L'exercici és la clau de l'èxit per tenir una forma corporal ideal que també estigui en forma. No obstant això, les limitacions de temps encara són sovint la raó per la qual moltes persones se salten els esports. Si realment estàs massa ocupat, en la mesura del possible, reserva almenys 10 minuts cada dia per fer els exercicis següents com una manera de cremar calories ràpidament.
El període de temps més ideal per fer exercici
Per als adults sans d'entre 18 i 64 anys, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana un mínim de150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada a la setmana (com caminar a peu i nedar) o exercici aeròbic d'alta intensitat, com córrer, durant 75 minuts per setmana. Segons la Clínica Mayo, es recomana als adults sans que facin entre 12 i 15 repeticions d'entrenament de força almenys dues vegades per setmana.
Podeu dividir aquest temps amb regularitat cada dia. En general, la durada recomanada és de 30 minuts cada dia o un mínim de 3-5 dies a la setmana. El límit màxim és de 90 minuts al dia per a persones amb sobrepès (sobrepès). Recordeu, no feu més que això perquè massa temps per fer exercici tampoc no és bo.
Com cremar calories amb només 10 minuts d'exercici
Independentment del temps recomanat per fer exercici, és innegable que la rutina diària pot fer-te absent de les sessions d'exercici habituals. Bé, si estàs molt ocupat, pren només 10 minuts per practicar com cremar calories amb el següent exercici:
Entrenament de cardio en 10 minuts
- 1 minut, fes una caminada ràpida o marxa al seu lloc
- 1 minut, feu moviments de braços cap amunt i cap avall
- 1 minut fes-ho saltador
- 30 segons, fer un salt llarg (saltar cap endavant i cap enrere)
- 30 segons, fes una carrera al lloc
- 30 segons, fer el salt de llargada
- 30 segons, camina al seu lloc
- 30 minuts, fer burpees (moviments consistents en flexions després saltar i tornar a la posició flexions)
- 30 minuts, pujant o pujant escales
- 30 segons, camina al seu lloc
- 30 segons, fes burpees
- 30 segons, camina al seu lloc
- 30 segons, fes una carrera al lloc
- 1 minut, feu squat (moviments retinguts d'esquat)
- 1 minut, feu una caminada tranquil·la pel lloc per refrescar-vos
Entrenament d'esprint en 10 minuts
- 1 minut, fes una caminada ràpida o marxa al seu lloc
- 1 minut, fes una carrera lleugera
- 1 minut, córrer al seu lloc amb els genolls a l'alçada de la cintura
- 30 segons, el nivell de velocitat segueix sent el mateix moviment
- 30 segons, corba corrent al lloc o caminant al lloc
- 30 segons, augmenta la velocitat més que abans però encara amb el mateix moviment
- 30 segons, córrer al lloc o caminar al lloc
- 30 segons, augmenta la velocitat més que abans però encara amb el mateix moviment
- 30 segons, córrer al lloc o caminar al lloc
- 1 minut, fes una carrera sprint el més aviat possible
- 1 minut, fes una carrera al lloc però alentiu-vos
- 1 minut, passeja tranquil·lament
Exercici de saltar a la corda en 10 minuts
- 1 minut, fes una caminada al lloc o una caminada ràpida
- 1 minut, camina al seu lloc movent les mans cap amunt i cap avall
- 30 segons, fer un salt a la corda
- 30 segons, caminar sobre el lloc o córrer al lloc
- 30 segons, fer un salt a la corda
- 30 segons, caminar sobre el lloc o córrer al lloc
- 30 segons, fer un salt a la corda
- 30 segons, caminar sobre el lloc o córrer al lloc
- 30 segons, fer un salt a la corda
- 30 segons, caminar sobre el lloc o córrer al lloc
- 30 segons, fer un salt a la corda
- 30 segons, caminar sobre el lloc o córrer al lloc
- 30 segons, fer un salt a la corda
- 30 segons, caminar sobre el lloc o córrer al lloc
- 1 minut, saltar a la corda tan ràpid com puguis
- 1 segon, camina al lloc o corre al lloc
- 1 minut, passeja tranquil·lament
Fet bé, 10 minuts de fer qualsevol de les opcions d'exercici anteriors poden cremar fins a 100 calories. Si tens l'objectiu de perdre pes o per a un objectiu de fitness específic, és possible que hagis d'augmentar la intensitat i el temps de l'exercici. Assegureu-vos també d'escalfar i refrescar-vos i ajustar-vos a les vostres habilitats en fer aquesta guia d'exercicis per evitar lesions.