Et canses fàcilment quan acabes de caminar una mica o quan puges les escales? Pot ser un signe que el teu cos no està en forma. L'aptitud corporal en si es divideix en diversos components, com ara l'aptitud cardiorespiratòria, la composició corporal, la flexibilitat i la força i la resistència musculars.
Bé, mesurar la resistència i la força muscular és molt important, no només per als culturistes. Perquè saber com de forts són els teus músculs et pot donar una idea de fins a quin punt has d'entrenar perquè el teu cos estigui en forma i enèrgic.
Què és la resistència i la força muscular i per a què serveixen?
La força muscular és una mesura que s'utilitza per calcular quanta potència és capaç de produir un múscul durant l'activitat. Mentre que la resistència muscular s'utilitza per determinar quant de temps el múscul pot suportar la contracció (quan el múscul es tensa per suportar una càrrega o moviment).
A partir d'aquesta comprensió, és evident que el cos humà, des dels nadons fins a la gent gran, depèn molt de la resistència i la força muscular per dur a terme les seves funcions diàries. Tanmateix, podeu veure tots els avantatges a continuació.
Activitat suau cada dia
La força i la resistència musculars són necessàries perquè puguis realitzar les activitats diàries de manera independent. Això dóna suport a la teva vida perquè sense adonar-te'n cada activitat que fas implica un treball muscular.
Per exemple, portar queviures, agafar-se a l'autobús, obrir ampolles i altres. Per tant, és important mantenir la força muscular fins a la vellesa perquè encara puguis realitzar activitats de manera autònoma.
Els músculs forts també poden ajudar a mantenir un millor equilibri, reduint així el risc de caigudes, per exemple quan es camina. Això és útil, sobretot per a la gent gran. Per tant, l'exercici regular és important per mantenir la força muscular i la resistència fins a la vellesa.
Prevenir malalties cròniques
L'exercici és una manera d'augmentar la força i la massa muscular. L'augment de la massa muscular pot fer que la massa de greix corporal disminueixi. Això us pot protegir de diverses malalties cròniques, com la pressió arterial alta (hipertensió), la diabetis i la calcificació de les articulacions (osteoartritis).
Controla el teu pes
Mantenir la massa i la força muscular també ajuda a mantenir el pes. Molta massa muscular al cos pot ajudar a augmentar el metabolisme i fer que el cos cremi més calories. Llavors és més fàcil per a vostè mantenir o perdre pes.
Com mesurar la resistència i la força muscular?
Els informes del lloc de salut de MayoClinic, la força muscular i la resistència es poden mesurar mitjançant diverses proves, per exemple:
Prova abdominals
Prova abdominals Això es fa per veure la força i la resistència dels músculs abdominals. Fes abdominals tant com puguis en un minut. A continuació, compareu el nombre abdominals amb la taula següent.
La taula següent mostra l'import abdominals que es pot aconseguir si la teva forma física és bona. Si la quantitat abdominals Si estàs per sota d'aquest nombre, vol dir que has de fer més exercici per millorar la teva forma física.
Fes abdominals tant com puguis en un minut. A continuació, compareu el nombre abdominals amb la taula següent. Aquesta taula mostra la quantitat abdominals que es pot aconseguir si la teva forma física és bona. Si la quantitat abdominals Si estàs per sota d'aquest nombre, vol dir que has de fer més exercici per millorar la teva forma física.
Prova flexions
Aquesta prova es fa per mesurar la força i la resistència dels músculs del braç. Feu tant com sigui possible flexions fins que et canses i abandonis. Compara la quantitat flexions amb la taula següent.
Si la quantitat flexions Ets igual o superior als números següents, vol dir que tens una bona forma física. Tanmateix, si la quantitat flexions Si estàs per sota d'aquest nombre, vol dir que hauries d'intentar millorar la teva forma física.
