La dieta està estretament relacionada amb els esforços per tallar porcions d'aliments per perdre pes. La dieta del segell també està més vinculada a les persones obeses i fins i tot a l'obesitat. És correcte? Quin és exactament el significat d'una dieta saludable?
Una dieta saludable no és només perdre pes
La dieta és una absorció de la llengua anglesa que literalment significa "menjar que es menja habitualment". Si s'examinen més, en realitat la paraula "dieta" té les seves arrels en el grec antic que significa "forma de vida".
Per tant, La dieta és en realitat un hàbit alimentari que es converteix en un estil de vida.
Per tant, si els vostres hàbits alimentaris estan plens d'aliments grassos, podríeu dir que teniu una dieta grassa. Si esteu acostumats a menjar aliments ensucrats, esteu fent una dieta rica en sucre. Després, els altres també.
Només en les últimes dècades, el terme "dieta" es defineix més popularment com una forma o mètode per limitar les porcions d'aliments i escollir fonts d'aliments per assolir determinats objectius, que en general són perdre pes.
El terme dieta ara es pot interpretar com un pla d'alimentació que inclou recomanacions i tabús per gestionar determinades condicions. Alguns exemples inclouen la dieta mediterrània per a malalties del cor i la dieta DASH per controlar el colesterol i la hipertensió.
En poques paraules, fer dieta no només es viu per perdre pes. La planificació de la dieta té molts altres propòsits, depenent de l'individu. Una cosa és segura: Una dieta saludable és l'hàbit de menjar aliments nutritius equilibrats.
Després d'aclarir què significa realment la dieta, podem concloure que tothom, de tots els àmbits de la vida i franges d'edat, pot seguir una dieta: homes, dones, nadons, nens, adolescents, adults i gent gran.
Quan s'ha de fer?
De fet, no hi ha regles específiques que estableixin el millor moment per començar una dieta. Perquè com hem explicat anteriorment, la dieta és bàsicament un hàbit alimentari que esdevé un estil de vida.
Podeu començar a canviar els vostres hàbits alimentaris per a millor, fins i tot a partir d'aquest moment, escollint aliments rics en nutrients per satisfer les vostres necessitats nutricionals. En altres paraules, pots decidir fer dieta en qualsevol moment.
Una dieta sana i equilibrada ajuda els òrgans del cos a treballar de manera eficaç. Si no podeu obtenir prou nutrients, sou més susceptible a malalties, infeccions, fatiga i fins i tot el vostre sistema immunitari disminuirà.
Les persones sanes poden fer dieta?
Una vegada més es subratlla que la dieta és un estil de vida per canviar un patró d'alimentació més saludable. Fins i tot si esteu en bona salut, una dieta saludable encara és important.
Les persones que tenen un pes corporal ideal estan bé per seguir una dieta, sempre que una dieta saludable amb una nutrició equilibrada per mantenir un cos sa.
No es limita només a persones sanes. Les persones que estan malaltes, volen perdre o augmentar de pes, o amb altres finalitats per mantenir la salut també poden fer dieta.
Això sí, fes una dieta amb determinades regles segons l'assessorament d'un nutricionista després de consultar-lo.
Com fer una dieta saludable?
Necessites canvis per donar suport a l'èxit de la teva dieta saludable. Tant si es tracta de la dieta, les porcions dels àpats i els tipus d'aliments.
Els tipus d'aliments que poden donar suport a una dieta saludable inclouen verdures, fruites, carns magres, peix, fruits secs, llavors, llet baixa en greixos i iogurt natural. (iogurt natural), i midó.
Mentrestant, hi ha tipus d'aliments poc recomanables i cal limitar-ne el consum durant la dieta. A continuació es mostra la llista.
- Productes a base de sucre, com ara aliments rics en sucre i begudes ensucrades.
- Fonts de greixos trans com ara carns grasses, llet sencera, fregits, menjar ràpid, margarina.
- Greixos saturats com el formatge, el gelat, la llet de coco, la mantega, la margarina.
Assegureu-vos de menjar una varietat d'aliments en una quantitat equilibrada. Per facilitar-vos les coses, podeu provar de dividir la porció de cada tipus d'aliment en un plat saludable.
Formes pràctiques de mesurar les porcions d'aliments per mantenir el pes
La ingesta de verdures i fruites acostuma a ser la màxima, així que cal omplir la meitat del plat amb aquest tipus d'aliments. Trieu verdures i fruites amb una varietat de tipus i colors.
A continuació, ompliu una quarta part del vostre plat amb una font d'hidrats de carboni com ara arròs, pa o pasta. Per estar més saludable, trieu altres cereals com l'arròs integral o la civada tenint en compte que aquests aliments tenen un efecte més suau sobre el sucre en sang.
Podeu omplir la quarta part restant amb fonts de proteïnes saludables, com ara peix i carn magra. Podeu menjar carn vermella o carns processades com les salsitxes, però no massa sovint.
Podeu cuinar els aliments de manera saludable cuinant-los a la planxa, al vapor o bullint-los. Si voleu fregir-los, utilitzeu olis vegetals com l'oliva, la canola o el blat de moro per a una alternativa més saludable.
A més, ajusta la porció d'aliments a les necessitats calòriques diàries. En essència, la clau principal per tenir una alimentació saludable és menjar amb moderació amb una alimentació equilibrada.