Quan el cos està sota estrès, falta de son o una ingesta d'aliments poc saludables, el vostre sistema immunitari es debilitarà i el vostre cos serà més susceptible a contraure malalties. Per superar-ho, cal enfortir el sistema immunitari consumint les vitamines i minerals adequats.
Vitamines, minerals i herbes que el cos ha de reunir
1. Vitamina C
La vitamina C no es pot emmagatzemar al cos. Per tant, la ingesta de vitamina C s'ha de satisfer a partir dels aliments o begudes consumides.
A més, les vitamines també estan contingudes en suplements perquè les persones que corren el risc de patir una deficiència de vitamina C es puguin superar ràpidament prenent suplements de vitamina C.
La vitamina C té un paper important en el cos per reparar els teixits corporals danyats, i també és molt important per mantenir el sistema immunitari del cos.
Els antioxidants de la vitamina C poden bloquejar alguns dels danys causats pels radicals lliures. Al llarg dels anys, la vitamina C també ha estat reconeguda com una substància poderosa per alleujar malalties infeccioses com els refredats.
Les persones que prenen suplements de vitamina C habitualment experimenten símptomes del refredat i refredats que són més lleugers i de menor durada que les persones que no ho fan.
2. Vitamina B
Les vitamines B són vitamines liposolubles que tenen molts beneficis per al cos. Hi ha molts tipus de vitamines B al cos. En general, les vitamines del grup B funcionen, entre d'altres, per:
- Ajuda al cos a metabolitzar els hidrats de carboni per produir energia
- Ajuda a la producció de glòbuls vermells per prevenir la debilitat i mantenir el cos fresc
- Ajuda al cos a emmagatzemar les reserves d'energia dels aliments
- Mantenir l'estat del sistema nerviós i dels glòbuls vermells
3. Zinc
El zinc és un mineral que es necessita al cos. Tot i que el zinc és un tipus de mineral traça, que és un mineral que es necessita en quantitats molt petites (menys de 100 mg al dia), la seva funció és molt important.
Una de les principals funcions del zinc és enfortir el sistema immunitari del cos amb vitamines. Per tant, cal reunir vitamines i minerals per obtenir uns resultats òptims.
El zinc activarà les cèl·lules T del cos. Aquestes cèl·lules T controlaran totes les respostes del sistema immunitari del cos i s'encarreguen d'atacar els gèrmens, bacteris o virus invasors.
4. Seleni
El seleni és una font de minerals que funcionen com a antioxidants. Els antioxidants són compostos que poden prevenir el dany cel·lular del cos, a causa d'un atac excessiu dels radicals lliures.
L'excés de radicals lliures al cos pot danyar les cèl·lules sanes i causar malalties cròniques com ara malalties del cor, malaltia d'Alzheimer, càncer, ictus i envelliment prematur.
Els antioxidants del seleni ajuden a reduir aquest excés de radicals lliures perquè el cos es mantingui sa cada dia.
El seleni també ajuda a millorar la funció del sistema immunitari. Les investigacions mostren que com més seleni a la sang s'associa amb una resposta immunitària augmentada.
Al Advances in Nutrition Journal de 2015, també es va trobar que el seleni en forma de suplements pot enfortir el sistema immunitari de les persones infectades amb virus o bacteris com la grip, la tuberculosi i l'hepatitis C.
5. Magnesi
El magnesi pertany al grup principal de minerals necessaris al cos. A diferència del seleni que es necessita en petites quantitats, el magnesi es necessita en grans quantitats, és a dir, 310-350 mg per als adults.
El magnesi necessita el cos per ajudar a metabolitzar els hidrats de carboni i els greixos en energia. El magnesi no produeix energia, però en presència de magnesi el procés d'obtenció d'energia a partir de greixos i hidrats de carboni funcionarà sense problemes.
El magnesi ajudarà el cos a utilitzar hidrats de carboni o greixos en energia perquè el cos es mantingui amb energia.
No només això, el magnesi té un paper important en el manteniment del sistema nerviós. El magnesi ajuda a regular els neurotransmissors, que són substàncies químiques del cervell que ajuden a transportar missatges des de les cèl·lules cerebrals al sistema nerviós.
A més, el magnesi també té beneficis com a mineral antiinflamatori.
6. Vitamina A
La vitamina A és una vitamina liposoluble que el cos necessita. La vitamina A té una funció molt important en el manteniment del sistema immunitari mantenint la resposta de diverses cèl·lules immunitàries del cos.
De cèl·lules assassines naturals, macròfags i neutròfils. Les tres són cèl·lules importants que poden atacar bacteris, gèrmens o altres paràsits del cos.
7. Vitamina E
La vitamina E és una vitamina liposoluble que és important per millorar la funció del sistema immunitari o del sistema immunitari perquè el cos pugui combatre els bacteris i els virus correctament.
La vitamina E també funciona com a antioxidant, ajudant a protegir les cèl·lules del cos dels danys causats pels radicals lliures del medi ambient.
A més, la vitamina E també ajuda a dilatar els vasos sanguinis del cos per evitar l'obstrucció dels vasos sanguinis del cos. Podeu obtenir vitamina E dels aliments o dels suplements.
"El requeriment mitjà diari de vitamina E és de 15 mg. Si teniu una deficiència de vitamina E, podeu experimentar danys nerviosos i musculars, pèrdua de sensació a les mans i els peus i un sistema immunològic debilitat.
8. Manganès
El manganès és un tipus de mineral que es necessita en petites quantitats al cos.
Juntament amb altres tipus de minerals, el manganès actua com una forma d'enzims per accelerar les reaccions químiques en el processament dels hidrats de carboni, els aminoàcids i el colesterol.
El manganès també és important per mantenir l'equilibri de sucre en sang i antioxidants.
Al Journal of BMC Endocrine Disorder de 2014, es va trobar que el nombre de persones amb diabetis i danys renals va augmentar en persones que no tenien manganès a la sang.
Per tant, s'ha de mantenir la disponibilitat de manganès al cos per regular l'equilibri del sucre en sang i mantenir una funció renal adequada. A més, el manganès també juga un paper en l'acceleració del procés de cicatrització de ferides.
9. Ginseng
A més de les vitamines i minerals que el cos necessita, el cos també necessita ingredients naturals d'herbes per augmentar la resistència. Aquests ingredients naturals complementaran la funció de vitamines i minerals per fer-los encara més òptims. Un d'ells és el ginseng.
Segons la pàgina WebMD, el ginseng s'ha utilitzat durant molt de temps com a ingredient natural per millorar la salut corporal general. També s'utilitza per enfortir el sistema immunitari del cos per combatre malalties i estrès.
10. Equinàcia
A més dels ingredients naturals d'herbes del ginseng, l'equinàcia no és menys important. L'equinàcia ajuda a augmentar el sistema immunològic i redueix molts símptomes de refredats, grip i altres malalties infeccioses.
L'equinàcia és un ingredient natural d'herbes que té fortes propietats antimicrobianes. Això és el que el fa capaç de combatre els bacteris que ataquen el cos.
On es poden satisfer les necessitats d'aquest multivitamínic?
A part d'una alimentació sana i equilibrada, es poden prendre suplements multivitamínics el contingut dels quals és complet i s'ha adaptat a les necessitats diàries de l'organisme.
Trieu un suplement multivitamínic que contingui una combinació de 12 vitamines i 13 minerals per donar suport als sistemes del vostre cos.
La ingesta de multivitamínics és molt important, sobretot si estàs ocupat, sota estrès o si tens símptomes de malaltia com ara tos i refredats.
Fixeu-vos també en la dosi i les regles per prendre els suplements multivitamínics que consumiu perquè els beneficis per al cos segueixin sent òptims.