Les aftes, les genives inflades, el mal alè o les càries són alguns exemples de mala salut oral i dental. La mala salut bucal i dental pot provocar diverses complicacions de malalties perilloses. Aleshores, com mantenir una bona salut bucodental?
Hàbits diaris per mantenir les dents i la boca sanes
Els bacteris de la boca que poden ser nocius es coneixen com a microbioma oral. Aquests bacteris viuen a la zona de les galtes, la llengua, el paladar, les amígdales i les genives. Si l'entorn oral és massa àcid, humit i brut, els bacteris que causen malalties poden prosperar.
No només a la boca, els bacteris poden entrar al torrent sanguini perquè puguin traslladar-se al cor, als intestins i al cervell. Un dels bacteris nocius que pot causar inflamació al cos és Porphyromonas gingivalis (Pg) que inclou bacteris que causen problemes a les genives.
Un estudi realitzat per la Facultat de Medicina Universitat de Louisville va demostrar que la quantitat de Pg en el cervell de les persones amb Alzheimer era més alta que en el cervell de les persones sanes. Això suggereix que el microbioma oral pot viatjar al cervell i causar infecció.
Per tant, cal mantenir sempre les dents i la boca sanes a través dels hàbits quotidians.
1. No et raspallis les dents massa fort
Un dels propòsits d'un raspall de dents és eliminar la placa dental. Tanmateix, si us raspalleu massa fort, la fricció pot trencar-vos les genives i erosionar l'esmalt de les dents relativament prim. Com a resultat, les vostres dents poden tornar-se més sensibles.
A més, com raspallar-se les dents de manera incorrecta pot fer que la placa dental s'acumuli i s'endureixi, cosa que pot provocar gingivitis (inflamació de les genives). Raspallar-se les dents s'ha de fer suaument amb moviments circulars i fer massatges durant uns dos minuts.
2. Raspallar-se les dents amb regularitat
Citat de la Clínica Mayo, Associació Dental Americana recomana raspallar-se les dents dues vegades al dia. Perquè raspallar-se les dents és útil per netejar les restes d'aliments i la placa que conté bacteris.
Citat de L'Associació Dental Americana, La següent és una bona i correcta tècnica de raspall de dents.
- Intenta col·locar el raspall de dents en un angle de 45 graus amb les genives
- Comenceu a moure el raspall de dents cap endavant i cap enrere lentament
- Netegeu l'exterior, l'interior i la superfície de les dents per mastegar
- Utilitzeu la punta del raspall per netejar l'interior de les dents frontals
A més de raspallar-se les dents, també s'aconsella raspallar-se la llengua per eliminar els gèrmens o la placa que s'enganxi a la llengua i mantenir la salut de les dents bucals en conjunt.
3. Utilitzeu pasta de dents amb fluor
El fluor és un element natural que podeu trobar a la pasta de dents.
El fluor és absorbit pel cos i després utilitzat per les cèl·lules que construeixen les dents per enfortir l'esmalt dental. El fluor també és una defensa important contra les càries, treballant lluitant contra els gèrmens i proporcionant protecció natural a les dents.
4. Ús de fil dental
Si no teniu temps per raspallar-vos les dents després de dinar, podeu prevenir el mal de queixal utilitzant fil dental. El fil dental és capaç de netejar les partícules i la placa que queden enrere i encara s'acumulen perquè són difícils d'arribar.
5. Utilitzar col·lutoris o gàrgares amb una solució de sal
A més d'expulsar el mal alè, també es pot confiar en el rentat bucal per prevenir el mal de queixal. Es diu que el contingut del col·lutori bucal pot controlar el creixement dels bacteris alhora que redueix la placa que encara està adherida.
A més de fer gàrgares amb colutori, també podeu utilitzar maneres naturals de prevenir el mal de queixal, és a dir, fent gàrgares regularment amb aigua salada. La solució desinfectant natural en sal també pot curar ferides i alleujar el mal de coll.
6. Xiclet
Es creu que mastegar xiclet sense sucre augmenta la saliva a la cavitat oral. Aquest augment del flux salival ajuda a neutralitzar i eliminar els àcids produïts quan els bacteris de la placa dental descomponen els aliments.
Quan mastegues xiclet, la saliva també pot ajudar a reduir la placa, enfortir les dents i prevenir les càries.
7. No fumeu
El tabac pot provocar dents grogues i llavis negres. Fumar també pot augmentar el risc de desenvolupar malalties de les genives i càncer oral. Per tant, és una bona idea deixar de fumar per mantenir les dents i la boca sanes.
8. Beu més aigua
L'aigua és la millor beguda per a la teva salut, inclosa la salut bucodental. Beure aigua pot ajudar a eliminar alguns dels efectes negatius dels aliments i les begudes a les dents.
9. Limitar el consum d'aliments àcids i dolços
El consum d'aliments dolços no ha de ser excessiu. Aquests tipus d'aliments es converteixen en àcids pels bacteris de la boca que després poden menjar l'esmalt de les dents.
Els aliments ensucrats poden produir àcids que poden causar càries a les dents. Per mantenir les dents i la boca sanes, no cal que deixeu completament de menjar sucre o aliments dolços, només limiteu la quantitat que consumiu.
10. Menja aliments nutritius
Igual que l'aigua, menjar aliments nutritius també és bo per a les dents i la boca. Els aliments nutritius com ara cereals integrals, fruits secs, fruites, verdures i productes lactis poden proporcionar els nutrients que necessiteu.
Un estudi va trobar que els greixos saludables omega-3 dels mariscs poden reduir el risc d'inflamació, reduint així el risc de patir malalties de les genives.
11. Revisa regularment les teves dents al metge
Com prevenir el mal de queixal en aquest que hauríeu de fer. Tot i que cadascú té diferents condicions dentals i bucals, es recomana fer-se revisions dentals periòdiques cada 6 mesos.
Les revisions dentals periòdiques amb el metge us poden ajudar a trobar problemes bucals o dentals abans que sigui massa tard, mantenint la salut dental i bucal.