El muay thai és una de les arts marcials alternatives desafiants que cada cop s'estimen més. Diversos grups poden gaudir d'aquest esport marcial. De fet, ara són populars diverses classes de muay thai per a dones, no només per als homes. Aleshores, quins són els beneficis per a la salut de l'exercici de muay thai? Consulteu la següent ressenya.
Què és el muay thai?
El muay thai és un esport d'art marcial de Tailàndia. Aquest esport també es coneix amb altres noms, és a dir boxa tailandesa . Aquest exercici s'ha convertit en una opció popular de les arts marcials i té una gran demanda pels amants de l'esport.
Sovint es diu que el moviment muay thai és sinònim kickboxing per alguns perquè algunes tècniques de pràctica tenen una sèrie de similituds. Tot i que aquests dos esports tenen algunes diferències bàsiques.
Tècnica d'atac a l'esport kickboxing generalment en forma de cops de peu i cops només amb els peus i les mans. Mentre que en muay thai, la tècnica d'atac també utilitza els colzes i els genolls a més d'utilitzar els peus i les mans.
Beneficis per a la salut del muay thai
Igual que amb altres formes d'arts marcials, l'entrenament en muay thai té grans beneficis per a la salut. Diversos moviments en aquest exercici poden ajudar a augmentar la velocitat, l'agilitat, la força i la resistència del sistema cardiovascular.
Aquest esport d'autodefensa té un bon efecte en la construcció i l'augment de la resistència, la salut i la forma física generals. Amb més detall, aquí teniu alguns dels beneficis del muay thai que podeu sentir.
1. Cor sa
El muay thai és un exercici alternatiu que us pot ajudar a entrenar el vostre sistema cardíac. Un estudi a International Journal of Performance Analysis in Sport mostra que el lluitador mitjà de muay thai té una freqüència cardíaca de 178,9 bpm.
Indirectament, aquest esport d'arts marcials combina simultàniament exercici aeròbic i anaeròbic. Així que aquest exercici és beneficiós per proporcionar una gran pressió que nodreixi el teu cor.
En fer exercici regularment, el teu cos s'acostumarà a aquestes grans tensions i al mateix temps millorarà el rendiment del sistema cardiovascular.
2. Enforteix els músculs de les cames
Els moviments principals del muay thai són els cops de peu i un grapat d'altres jocs de peus. Un dels moviments distintius és puntada de ronda , donant cops amb un semicercle girant la cama amb el peu davanter.
Aquest exercici també t'ensenyarà a patear bé mentre enforteixes els músculs de la part inferior del cos. Tots els músculs de la part inferior del cos també es beneficiaran de les puntades i el joc de peus d'aquest esport tailandès.
Si ho feu amb regularitat, sens dubte tindrà un bon impacte en la resistència, la força i l'agilitat dels músculs de les cames i pot donar forma als vostres vedells perquè siguin més forts.
3. Enforteix la musculatura central del cos
La majoria de la gent encara pensa que els músculs bàsics del cos són els músculs abdominals. Tanmateix, això no és del tot cert. Els músculs centrals o nucli del vostre cos són tots els músculs que es troben al vostre tors, no només el focus en els músculs abdominals.
La major part del moviment en aquest esport realment enforteix els músculs del nucli. El moviment de colpejar o patejar el cos de l'oponent també és molt útil. Els moviments defensius també us ajudaran a enfortir tots els músculs bàsics del vostre cos.
4. Millorar la flexibilitat del maluc
Quan feu puntades i cops amb els genolls, també s'entrenarà la flexibilitat del maluc. Tenir malucs sans i prims tindrà un bon impacte en altres condicions de salut corporal. Així que no és d'estranyar que moltes dones escullin el muay thai per sobre d'altres esports similars.
Abans de practicar, no oblidis escalfar i estirar els músculs del maluc per evitar el risc de lesions. De tant en tant cal fer un massatge o massatge als malucs per millorar la circulació de la sang a la zona.
5. Ajuda a alliberar l'estrès
Alliberar el bagatge emocional i l'estrès és, de fet, un dels beneficis per a la salut més importants que pots obtenir amb l'exercici de muay thai. Algunes persones poden acumular molt d'estrès durant el dia a causa de les activitats laborals, de manera que fer exercicis a la nit pot ser una solució.
En fer aquest exercici després d'un dia d'activitats, pots expressar les teves emocions i alhora millorar la teva forma física. Perquè colpejar o patejar alguna cosa pot ajudar estat d'ànim vas millor.
6. Entrenament mental i disciplinari
A més de les habilitats físiques, com ara donar cops de peu, cops de puny i cops, practicar muay thai entrenarà la teva disciplina. Mitjançant una formació adequada, aprendràs a realitzar tasques sense haver de dir què has de fer.
Bàsicament, la disciplina és el benefici número u que podeu obtenir del muay thai. Un programa d'entrenament per entrenar un sistema d'autodefensa que requereix disciplina i força mental quan està al ring.
7. Perdre pes
Si esteu preguntant si aquest exercici us pot ajudar a perdre pes, la resposta és sí! Segons dades de Harvard Health Publishing, una persona que pesi 70 kg i que faci exercici d'autodefensa durant 30 minuts pot cremar unes 360 calories.
El muay thai mou totes les teves extremitats i millora la resistència cardiovascular general. La teva postura, joc de peus, cops de puny, puntades, cops de genoll i colze quan es combinen amb l'escalfament i els estiraments ajudaran a cremar calories i greix corporal.
Coses a les quals cal parar atenció abans de fer exercici de muay thai
Tot i que és un esport que qualsevol pot fer, això no vol dir que no hagis de preparar-te abans d'incorporar-te a un entrenament. Si ets un principiant en aquest esport, primer has de prestar atenció a les següents coses.
- Trieu un lloc de pràctica o un gimnàs que tingui un instructor o acompanyant professional.
- Prepareu roba i calçat esportiu adequats i utilitzeu equips de protecció personal adequats (normalment proporcionats pel vostre centre d'entrenament o gimnàs).
- No us precipiteu per dominar els diferents moviments, feu-ho lentament per minimitzar el risc de lesions.
- Establiu els vostres objectius quan feu una classe, ja sigui per baixar de pes, millorar la vostra forma física o participar en una competició.
- Assegureu-vos que ingeriu prou aliments i proporcioneu aigua potable per evitar la deshidratació durant l'exercici.
- Sempre escalfeu-vos i refresqueu-vos quan feu exercici.
El muay thai és una opció d'exercici d'alta intensitat. Per obtenir els beneficis, has d'entrenar tres cops per setmana amb una durada d'una hora en cada exercici.
Tot i que qualsevol pot fer-ho, encara comporta un alt risc de lesions, especialment als músculs de les espatlles, l'esquena, els malucs, els genolls i els turmells. Si prèviament has patit alguna lesió en aquesta zona o tens problemes articulars o musculars, el millor és consultar al teu metge abans de practicar muay thai.