Quan nedes en una piscina pública, has vist mai diverses persones ocupades caminant d'anada i tornada a la piscina? Bé, resulta que caminar per l'aigua no és una activitat arbitrària. Caminar per l'aigua és fins i tot molt recomanable per a algunes persones per superar problemes de salut. Per a aquells que no sabeu nedar, caminar per la piscina també pot aportar beneficis per a la salut. Quins avantatges té caminar per la piscina?
Beneficis de caminar per l'aigua
Informat a la Fundació de l'Artritis, caminar per la piscina és apte per a aquells de vosaltres que teniu problemes articulars i minimitzeu el dolor muscular. Lori Sherlock, una assistent docent de la Universitat de West Virginia als Estats Units diu que caminar per l'aigua és una bona teràpia i exercici per a persones amb:
- Dolor articular o dany articular
- Limitació del moviment (com a teràpia de recuperació. Per exemple, actualment en teràpia per moure els músculs de les cames)
- S'acaba de recuperar d'una lesió
- Teniu problemes ossis i necessiteu exercici baix impacte
Quan camines per l'aigua, aquesta condició és diferent de caminar per terra. Hi ha resistència entre els músculs i la pressió de l'aigua. Això fa que els músculs treballin més per moure's. Tot i que et fa treballar més, aquesta condició no suposa una gran càrrega per a les articulacions i els ossos (baix impacte) Estàs en problemes. Això es deu al fet que la flotabilitat de l'aigua redueix l'estrès sobre les articulacions i els ossos. Aquest moviment de caminar per l'aigua entrena les articulacions i els músculs per tornar a l'activitat normal sense arriscar-se a patir una lesió important.
Sobretot si camines a l'aigua tèbia de la piscina, això pot ajudar a calmar el dolor a les articulacions, els ossos i els músculs.
No només per als trastorns articulars i musculars que experimenteu, els beneficis de caminar per l'aigua també poden millorar la forma física del cor i dels vasos sanguinis, com els beneficis de caminar regularment per terra. Quan camineu a l'aigua necessitareu més energia per combatre la pressió de l'aigua. El cor s'entrenarà amb més força per distribuir l'oxigen per tot el cos.
A més, caminar per l'aigua també entrena l'equilibri corporal. Quan intenteu caminar a l'aigua, l'aigua de la piscina no s'atura. Hi haurà ones que faran que el teu cos es pugui portar cap al costat dret o esquerre. En aquesta posició, cal mantenir la força i equilibrar el cos perquè segueixi avançant cap al teu objectiu.
Els beneficis de caminar per l'aigua que no és menys important és cremar més calories que caminar normalment. Caminar per l'aigua requereix més esforç que caminar per terra. Sens dubte, aquesta condició fa que caminar per l'aigua cremi més calories.
Segons el Dr. Robert Wildre, fisiòleg i cap de rehabilitació d'exercicis de la Universitat de Virgínia, l'aigua és 800 vegades més densa que l'aire, de manera que cremarà més calories i crearà més múscul amb cada moviment a l'aigua.
Per aquells de vosaltres que voleu cremar calories amb esports aquàtics, però encara no sabeu nedar, podeu començar a fer exercici caminant per aquesta aigua.
Com fer-ho?
Per obtenir els beneficis de caminar per l'aigua, cal estar perfectament dret per caminar per la piscina. Trieu una piscina que sigui almenys tan alta com la vostra cintura, no massa profund. Deixeu que tot el vostre treball de peus estigui completament submergit sota l'aigua i contra la pressió de l'aigua de la piscina. Com més profunda sigui la piscina, més resistència hauràs d'afrontar mentre camines.
Com fer-ho és bastant fàcil, només cal caminar com de costum. O, en alguns casos, els metges suggereixen determinats moviments que el pacient pot fer quan pateix trastorns articulars i musculars.
Caminar com de costum
La posició del cos quan es camina a l'aigua és l'esquena recta i les espatlles rectes. Amb l'esquena recta, això requereix que els músculs abdominals combatin la pressió de l'aigua mentre avances.
Per a la posició dels peus, trepitja com de costum amb els talons trepitjant el terra de la piscina abans que els dits dels peus toquin el terra de la piscina. Amb cada pas, també aixequeu els genolls més alt per enganxar els abdominals de nou.
També balanceja els braços mentre camines sota l'aigua. Si esteu acostumats a caminar 30 minuts per terra, podeu provar de caminar a l'aigua durant 15 minuts.
Caminar cap endavant no és l'únic moviment que es pot fer per caminar a la piscina. També podeu provar de caminar cap enrere i caminar de costat. Caminar de costat implica més força de la cuixa que caminar cap endavant o cap enrere.
Per a aquells de vosaltres que voleu augmentar el vostre pes d'entrenament, podeu fer-ho
Per ajustar la intensitat del vostre exercici caminant a l'aigua, podeu afegir pes als turmells i caminar a una velocitat més alta. Camineu tan ràpid com pugueu durant 30-60 segons. Després d'una caminada ràpida, baixa la velocitat caminant més lent durant un minut.
Passat un minut, torneu a caminar a la màxima velocitat possible i, a continuació, reduïu el ritme un minut més. Repetiu aquest cicle fins a quatre vegades o fins que us sentiu molt cansat.
Mentre feu el moviment de les cames com l'anterior, moveu els braços com si caminés per l'aigua. O esteneu els braços cap als costats per augmentar el pes mentre camineu. Així, com més energia has de gastar per caminar a l'aigua.