Potser ho heu experimentat. Quan estàs en un atac de pànic, de sobte respires més ràpid i més profundament. L'aire que entra als teus pulmons se sent molt més del que és habitual, i no pots aturar-ho. Això s'anomena hiperventilació o respiració excessiva. Això és perillós?
Què és la hiperventilació?
La respiració saludable sol ser un equilibri entre la respiració d'oxigen i diòxid de carboni.
La hiperventilació és una condició en la qual és possible que estigueu exhalant més diòxid de carboni del que inhaleu.
El diòxid de carboni al cos es redueix. Els nivells baixos desencadenen l'estrenyiment dels vasos sanguinis que subministren sang al cervell.
Quan això succeeixi, sentiràs que "flota" i un formigueig als dits. Fins i tot els casos greus d'hiperventilació poden provocar pèrdua de consciència o desmais.
Què causa una respiració excessiva?
La respiració excessiva, o hiperventilació, es pot considerar una forma d'atac de pànic. Tot i que aquest cas és relativament rar, qualsevol pot experimentar-lo.
La hiperventilació sol ser provocada per una sensació de pànic que sorgeix de la por, l'estrès o una fòbia. Per a algunes persones, aquesta condició és una resposta a la seva expressió emocional.
Si es produeixen amb freqüència, és possible que tingueu la síndrome d'hiperventilació. Altres causes poden ser:
- Sagnat
- L'ús de medicaments estimulants, aquests medicaments poden augmentar la freqüència cardíaca
- Dolor intens
- Embaràs
- Infecció pulmonar
- Malalties del cor, com ara un atac de cor
- Cetoacidosi diabètica (una complicació del sucre en sang elevat en persones amb diabetis tipus 1)
A més, la hiperventilació també pot ser causada per asma o afeccions posteriors a una lesió al cap. També podeu experimentar una respiració excessiva quan aneu a llocs a més de 6000 peus d'alçada.
Quins són els símptomes que apareixeran en hiperventilar?
Els símptomes d'hiperventilació poden durar entre 20 i 30 minuts. Aquests símptomes són:
- Sentir-se ansiós, nerviós i deprimit
- Sospirs i badalls freqüents
- Et sents atapeït, necessites una mica d'aire addicional
- De vegades per agafar aire cal seure
- Palpitacions del cor
- Experimentar problemes relacionats amb l'equilibri com el vertigen i la sensació de "flotar"
- Entumiment o formigueig al voltant de la boca
- El pit se sent ajustat, com una sensació de plenitud i dolor
És possible que ni tan sols notis que estàs hiperventilant, ja que els símptomes són poc freqüents i són freqüents. Aquests són alguns dels símptomes:
- Mal de cap
- Inflat
- Suant
- Canvis de visió, com ara borrosament
- Convulsions de les extremitats
- Dificultat per recordar
- Pèrdua de consciència
Com fer front a la hiperventilació?
El que cal recordar és que la hiperventilació és una condició, no una malaltia. Tanmateix, si aquests símptomes apareixen repetidament, hauríeu de consultar amb el vostre metge, perquè podria ser un signe de síndrome d'hiperventilació.
El tractament s'adaptarà a la causa, per exemple, quan experimenteu una respiració excessiva a causa de l'estrès, llavors l'estrès s'ha de tractar. El metge també veurà primer si els símptomes són de nivell moderat o greu.
Igualment amb el moment de la seva aparició, tant si ha interferit amb les vostres activitats diàries, com si encara és tolerable.
Els següents són alguns dels tractaments recomanats:
1. Remeis casolans
Afortunadament, podeu provar algunes de les tècniques següents a casa per tractar la hiperventilació aguda, com ara:
- Intenta respirar mentre arrugues els llavis
- Respira dins d'una bossa de paper o respira amb les mans tapant el nas
- Proveu la respiració del ventre en lloc de la respiració del pit. La respiració del ventre s'utilitza sovint durant la pràctica del cant, l'objectiu és que puguis respirar llargament
- També podeu intentar contenir la respiració durant uns segons
2. Reduir l'estrès
Com s'ha explicat anteriorment, si l'ansietat o l'estrès és un desencadenant, també pot ser que necessiteu l'ajuda d'un psicòleg.
Comprendran les causes subjacents de la vostra ansietat i estrès, de manera que puguin abordar la causa principal del problema. Com a primer pas, podeu provar la meditació.
3. Acupuntura
Vaja, qui hauria pensat que aquest tractament tradicional es considera eficaç per tractar la síndrome d'hiperventilació? Un estudi realitzat per l'NCBI va concloure que l'acupuntura té beneficis per reduir la síndrome d'hiperventilació i l'ansietat.
4. Medicaments
El metge prescriurà la medicació, depenent de la gravetat. Es poden prescriure els següents medicaments:
- alprazolam (Xanax)
- doxepina (Silenor)
- paroxetina (Paxil)
Com prevenir la hiperventilació?
Una manera senzilla d'evitar la respiració excessiva és practicar tècniques de respiració i relaxació, aquests exercicis poden ser en forma de meditació. L'exercici regular, com ara córrer, anar en bicicleta, també pot evitar-vos la falta d'alè
És difícil mantenir la calma en determinades situacions urgents i de pànic, però has de recordar qualsevol símptoma d'hiperventilació que es produeixi.
Amb el temps, el teu cervell enviarà automàticament un senyal de calma sempre que hi hagi una situació d'urgència.