El greix del ventre és molt difícil d'eradicar, però hi ha moltes maneres que podem fer per eradicar el greix del ventre. Un d'ells és fent esports relacionats amb el cardiovascular com la natació, el tennis, el bàsquet, el bàdminton, el running, l'aeròbic, etc. A més de l'exercici cardiovascular, també hi ha alguns moviments senzills per cremar greix del ventre com aixecar peses i ioga.
Exercici per eliminar el greix del ventre
1. Swing de Kettlebell
- Comenceu separant els peus a l'amplada de les espatlles i agafant-los kettlebell amb les dues mans.
- Mantingueu els braços estesos cap avall i utilitzeu la posició squats.
- Swing kettlebell cap enrere entre les cames, després gira cap endavant cap al pit.
- Mantingueu els braços rectes i no us doblegueu.
- Repetiu aquest moviment.
2. Les abdominals
- Comenceu estirat d'esquena sobre una estora.
- Doble els genolls i deixa que els peus toquin el terra.
- Col·loca les mans al costat del cap.
- Respira profundament i després aixeca la part superior del cos del terra.
- Exhaleu mentre aixequeu el cos i, a continuació, torneu a inspirar quan el vostre cos baixi.
3. Tauló rodant
- Preneu la vostra posició amb els colzes i els genolls tocant el terra.
- Mira cap endavant fins que el teu coll estigui alineat amb la teva columna vertebral.
- Aixequeu els genolls de manera que només els dits dels peus i els colzes descansin a terra.
- A continuació, deixeu anar una mà i una cama mentre gireu el cos, si es deixa anar la mà esquerra, el peu esquerre descansarà sobre el peu dret i el cos es posarà cap a l'esquerra.
- Mantingueu l'equilibri i feu el contrari en la direcció oposada.
4. Estocada gir
- Passa endavant amb la cama esquerra, després flexiona la cama esquerra i mantén la cama dreta recta.
- Sent l'estirament dels músculs de la cama dreta i, a continuació, aixeca els braços cap amunt davant teu.
- Utilitzeu els dits del peu dret per suportar el vostre pes.
- Assegureu-vos que la part superior del cos estigui alineada amb la columna.
- Moveu les espatlles a dreta i esquerra.
- A continuació, canvieu a l'altra cama, feu el mateix moviment.
5. Navasana
- Seieu a terra amb els genolls doblegats.
- Col·loqueu les mans sota la corba de la cama.
- Mantingueu el pit aixecat i empenyeu les espatlles cap enrere.
- Agafa l'estómac i aixeca lentament les cames tant com puguis.
- Allibereu les mans de l'empunyadura i estireu-les cap endavant.
- Manteniu aquesta posició durant 5-15 respiracions, després deixeu anar i repetiu.
6. Immersió en cigne
- Acuéstese a terra i estira els braços per sobre del cap.
- Aixequeu els peus i les espatlles uns 10 cm del terra.
- Aguanta la respiració comptant fins a 8, després exhala i mou les mans cap enrere.
- Agafeu les puntes dels peus amb els palmells cap a dins.
- Mantingueu premut durant un recompte de 8 i després torneu a la posició inicial i repeteix.
7. Jumping jack
- Mantingueu-vos dret amb els peus junts i col·loqueu les mans cap avall als costats dret i esquerre.
- En un sol moviment, salta els peus cap a la dreta i l'esquerra fins que els peus estiguin ben separats i aixequeu les mans per sobre del cap com si aplaudis.
- Torneu immediatament a la posició original.
8. Torsió supina
- Acuéstese d'esquena amb les cames estirades.
- Porta el genoll dret al pit mentre inspires.
- Utilitzeu la mà esquerra per pressionar suaument el genoll dret cap al costat esquerre mentre exhaleu.
- Estireu el braç dret cap al costat de manera que el cos de la cintura cap avall estigui mirant cap a l'esquerra i el cos de la cintura cap amunt estigui cap a la dreta.
9. Squat
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Baixeu el cos tan lluny com pugueu empenyent els malucs cap enrere (recordeu, no empenyeu els genolls!).
- Aixequeu els braços rectes davant vostre per mantenir l'equilibri.
- La part inferior del cos ha d'estar paral·lela al terra i el pit ha d'estar estirat, no encorbat.
- A continuació, aixequeu breument i torneu a la posició inicial.
10. Cruixent abdominal
- Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i les cames rectes a 90 graus.
- Col·loqueu les mans al cap, no bloquegeu els dits ni empenyeu el cap cap amunt.
- Empènyer l'esquena cap al terra per connectar els músculs abdominals.
- Feu lliscar la barbeta lleugerament perquè deixi una mica d'espai entre la barbeta i el pit.
- Comenceu a aixecar les espatlles uns 10 cm del terra i manteniu la part baixa de l'esquena a terra.
- Mantingueu un moment a la part superior i torneu a baixar lentament.
Aquests són 10 tipus d'exercici que podeu provar per desfer-vos del greix del ventre. T'atreveixes a provar-ho?