Els aliments per a la dieta no només han de ser capaços de fer perdre pes a la balança, sinó que també poden mantenir el cos sa. Per als diabètics, la dieta adequada també és important per mantenir estable el sucre en sang. Tens curiositat per saber quins tipus d'aliments per a la dieta has de consumir? Consulteu la següent explicació.
Una varietat d'aliments per a una dieta saludable
1. Poma
Molta gent confia en la poma com a fruita per a la seva dieta. Aquesta fruita vermella o verda conté bons nutrients i pot ajudar els vostres esforços per perdre pes. En una poma petita o d'uns 85 grams, només hi ha 50 calories amb 12 grams d'hidrats de carboni.
Tot i que la fibra que conté és una poderosa fibra soluble en aigua que et fa aguantar la gana més temps. Així doncs, podeu fer pomes com a distracció entre àpats, per evitar que consumiu quantitats excessives d'aliments. Les pomes també tenen un nivell d'índex glucèmic baix, de manera que són segures per a aquells de vosaltres que teniu diabetis, però voleu controlar el seu pes.
2. Bròquil
Pots comptar amb el bròquil com un dels aliments per a la teva dieta. Perquè aquests aliments tenen baixes calories, però són rics en vitamines, fibra i minerals. Un got ple de bròquil conté 30 calories. Mentrestant, el bròquil conté alts nivells de vitamina C, vitamina K i vitamina A. Pel que fa al contingut de fibra, el bròquil té fins a 5 grams de fibra que us poden ajudar a sentir-vos ple durant tot el dia.
Mentrestant, en persones amb diabetis, aquest tipus de verdura pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang. Per tant, menjar bròquil tant com sigui possible no farà augmentar el sucre en la sang.
3. Civada
La farina de civada és sens dubte l'aliment per a la dieta que ha d'estar al vostre menú cada dia. La raó és que s'ha demostrat que consumir farina exterior ajuda a perdre pes. Un estudi de la Universitat de Califòrnia realitzat durant els últims 6 anys ho ha demostrat.
En aquest estudi, se sap que les persones que sempre esmorzen amb farina de civada, tenen un índex de massa corporal més baix que les persones que no esmorzen gens i els grups de persones que esmorzen amb altres menús.
La farina de civada és un aliment bàsic ric en fibra i amb un baix índex glucèmic. Per tant, podeu confiar-hi com a substitut de l'arròs o els fideus i mantenir els nivells de sucre en la sang i el pes sota control.
4. Clara d'ou
La clara d'ou és un guarniment ric en proteïnes però baix en greixos, per la qual cosa és adequat com a aliment per a la vostra dieta. Sí, només en 100 grams de clara d'ou hi ha tanta proteïna com 10,9 grams. Mentrestant, per al greix només hi ha uns 0,17 grams. Com que és baix en greix, no us haureu de preocupar perquè aquest aliment s'afegeixi a la pila de greix del cos.
A més, l'aliment per a aquesta dieta no té valor d'índex glucèmic, ja que no conté hidrats de carboni, de manera que els diabètics poden menjar clares d'ou amb seguretat. Però, encara cal consumir-lo en quantitats suficients i segons sigui necessari.
5. Peix
Si vols perdre pes, intenta menjar més peix. El peix tendeix a contenir greixos bons que us poden ajudar a perdre pes. A diferència de la carn, el peix té greixos omega-3 que són bons per a la salut del cervell. Normalment, aquest greix es troba en peixos d'aigües profundes com el salmó, la tonyina, el verat.
A més, un estudi realitzat a Suècia va revelar que les persones que mengen peix per sopar solen tenir una ingesta un 11% menor que les persones que mengen carn. Consumir una ingesta adequada i no excessiva també és una manera per als diabètics de gestionar la seva malaltia.
6. Sopa
No només calent a l'estómac, la sopa també us pot fer més llarg. De fet, això s'ha demostrat en un estudi publicat a la revista Obesity of Research. En aquest estudi, se sap que consumir uns 300 ml de brou de sopa dos cops al dia pot facilitar la pèrdua de pes.
La sopa és millor com a aliment dietètic si hi afegiu diversos tipus de verdures. Per descomptat, aquests aliments són molt adequats per al consum quan es segueix una dieta estricta i, certament, no descontrolen la diabetis.
7. Aperitius baixos en calories
No cal deixar l'hàbit de berenar. Fins i tot si teniu diabetis i esteu a dieta, en realitat no teniu prohibit menjar aperitius. Tanmateix, els aperitius que consumeixis han de ser baixos en calories i no contenir sucre. Avui dia hi ha molts aperitius que són més fibra.
Si vols prendre cafè o te, realment no hi ha cap problema. Tanmateix, una vegada més, presteu atenció al vostre consum de sucre. Heu d'evitar fer servir massa sucre. O també podeu utilitzar edulcorants baixos en calories perquè no us haureu de preocupar per augmentar de pes o augmentar els nivells de sucre en sang.