Perdre pes no és fàcil. Sents que has estat diligent en fer exercici i fer un programa de dieta, però l'agulla de la bàscula mai apunta cap a l'esquerra. De fet, no poques vegades, l'agulla de la vostra bàscula apunta cap a la dreta, la qual cosa significa que hi ha un augment del vostre pes. Sembla que tots els vostres esforços per fer exercici i fer dieta han estat en va. De fet, hi ha molts factors darrere de l'augment de pes, l'exercici i la dieta que no es controlen adequadament. A més, hi ha hàbits que et fan guanyar pes.
Quins factors poden fer que estiguis gras?
Els mals hàbits alimentaris són una de les causes de l'augment de pes, diu Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la dietista de la clínica de pèrdua de pes. Cal canviar alguns hàbits. Identifiqueu qualsevol hàbit que pugui augmentar de pes:
1. No et concentris a menjar
Si alguna vegada has sentit parlar de Zen Moment, saps que "Quan menges, només menja". Sovint, el nostre cervell vaga per tot arreu quan fem alguna cosa, un dels quals és quan mengem. Menjar mentre mirem la televisió ens farà oblidar de nosaltres mateixos, inconscientment ens posem menjar a la boca una i altra vegada. No som conscients del gust dels aliments que mengem. Fins i tot una bossa crispetes de blat de moro salat pot desaparèixer en segons. Centrar-nos en els aliments, el seu gust i cada mastegat pot fer-nos adonar quan estem plens.
2. Falta de son
Quan no tens son, es produirà l'hormona cortisol, i aquesta hormona pot regular el desig de menjar. També tindreu gana quan no tingueu el son, tot i que en realitat esteu plens. La manca de son també augmenta l'emmagatzematge de greix al cos.
3. Menjar després de sopar
Encara segons Kathleen Zelman, menjar després de sopar és un hàbit que s'ha de canviar, sobretot si es tracta de menjar aliments dolços, com el pastís de xocolata. Hauries de substituir l'hàbit per te calent o aliments amb baixes calories.
4. No beure prou
Beure prou aigua pot mantenir un aspecte jove i saludable. A més, el sistema digestiu pot funcionar bé. Segons Molly Kimball, escriptora de nutrició a Nova Orleans, de vegades el cos confon la fatiga amb la fam. La fatiga pot ser causada per la deshidratació. Un estudi del novembre de 2008 va trobar un vincle entre l'augment de la ingesta d'aigua i l'augment de la pèrdua de pes. Els investigadors de Virginia Tech van trobar que una persona a dieta bevia vuit gots d'aigua dues vegades al dia abans de dinar, la qual cosa va provocar una pèrdua de pes d'uns 3 kg.
5. Compreu amb gana
No és una bona combinació si aneu a comprar amb gana. Acabaràs comprant i menjant molts aliments. Quan tinguis gana, el teu cervell rebrà un senyal que vols menjar alguna cosa estimulat per les hormones grelina, enviant així un senyal per comprar el que veieu. El consell és menjar alguna cosa abans d'anar a comprar. Almenys t'has omplert la panxa.
6. Menja el que hi hagi
Sovint no s'adona, quan estàs a la feina o a l'aeroport, encara que no tinguis gana, menges el que hi ha al teu escriptori com a distracció o activitat mentre esperes a l'aeroport. De vegades, els aperitius no són saludables, com ara els fregits, els aliments envasats i els dolços; Aquests aliments no només són rics en calories, sinó que també poden causar colesterol i diabetis. Si sempre tens gana mentre viatges, pots fer el teu entrepà els sans. També podeu preparar fruites que s'han tallat a trossos, batuts, o altres aperitius saludables.
7. Begudes que contenen altes calories
Calories líquides generalment es troba en refrescs i begudes alcohòliques. A part d'això, també cal evitar el cafè barrejat s'ofereix a les cafeteries, ja que s'hi afegirà habitualment nata muntada fet de clares d'ou. Les proteïnes poden fer que el teu cos se senti ple, però nata muntada ja barrejat amb llet i altres ingredients, sense adonar-se de les calories que entren massa al teu cos. Podeu substituir-lo per refresc dietètic o cervesa lleugera.
8. Saltar-se l'esmorzar
El cos necessita energia, després de dejunar durant una nit, el teu metabolisme necessita menjar. Contenint la fam, el cos produirà hormones grelina, ila fam és estimulada per aquesta hormona. Mentre que el que necessites és una hormona leptina, perquè la sacietat és estimulada per aquesta hormona. Quan tinguis massa gana, acabaràs menjant massa durant el dia. Si la vostra activitat només és a l'interior, les calories s'emmagatzemaran al cos. Cal cremar-lo.
LLEGIR TAMBÉ:
- Per què menjar menjar ferralla engreixa?
- Esmorzar saludable, complet i sense greixos? Prova la granola
- És cert que el cos pot ser gras però encara saludable?