El metabolisme és el procés que fa el cos per obtenir energia. Bàsicament, el metabolisme encara es divideix en dues parts, a saber, catabolisme i anabolisme.
El cos necessita dur a terme processos catabòlics per descompondre els nutrients i produir energia. Consulteu qualsevol fet únic relacionat amb el procés de catabolisme.
Què és el catabolisme?
El catabolisme és el procés en què el cos descompone els aliments en molècules més senzilles per utilitzar-les com a energia.
En poques paraules, quan menges aliments i el teu cos els converteix en energia primària, és quan es produeix el procés de catabolisme.
A més, el catabolisme també es pot interpretar com el procés de formació d'energia a partir de la descomposició dels hidrats de carboni i greixos dels aliments.
Un exemple de procés de catabolisme, un dels quals és la descomposició dels hidrats de carboni, com ara l'arròs, tubercles i similars, que entren al vostre cos.
La digestió dels hidrats de carboni comença a la boca quan l'enzim salival ptialina descompone els hidrats de carboni en glucosa més petita i simple.
La glucosa és la part més petita del catabolisme dels hidrats de carboni que continuarà tenint lloc a l'estómac i els intestins.
A més, el cos absorbirà la glucosa a través de l'intestí prim per entrar al torrent sanguini. Això és el que pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin després de menjar.
La glucosa al torrent sanguini fluirà per tot el cos i serà utilitzada com a energia per les cèl·lules del cos que la necessiten.
Hormones implicades en processos catabòlics
El procés de catabolisme requereix l'ajuda de determinades hormones. A continuació es mostren algunes de les hormones que tenen un paper en el procés de catabolisme.
Adrenalina
Aquesta hormona produïda per les glàndules suprarenals desencadena un augment de la freqüència cardíaca i del flux sanguini que dóna al cos energia extra.
Cortisol
L'hormona coneguda com a "hormona de l'estrès" té molts papers en el metabolisme, un dels quals és regular els nivells de sucre en sang i la pressió arterial.
Glucagó
Aquesta hormona produïda al pàncrees té una funció amb la insulina per mantenir els nivells de sucre en sang.
Citocines
Les hormones citocines tenen una funció en la regulació del sistema immunitari. Les hormones i els enzims treballaran junts per influir en el procés de catabolisme, que també tindrà un impacte en la resposta del cos.
Si algunes d'aquestes hormones es veuen alterades, això afectarà el catabolisme i la salut general del cos.
Causes del catabolisme corporal lent
Tot i que és un procés natural que es produeix a l'organisme, el procés de catabolisme pot ser lent. Podeu sentir això si teniu diversos factors com els següents.
1. Manca de moviment i activitat
El procés de catabolisme del cos s'executarà lentament quan siguis sedentari. L'energia dels aliments serà utilitzada bàsicament pel cos per a activitats.
Tanmateix, el cos cremarà menys o més lentament els hidrats de carboni quan ets sedentari. Com a resultat, l'energia que produeix el cos serà menor.
2. El cos manca d'ingesta calòrica
Perdre pes limitant la quantitat d'aliments de vegades no és adequat. Això farà que el procés de catabolisme i anabolisme disminueixi perquè el cos no produeixi energia com és habitual.
Quan reduïu la ingesta total de calories a molt poca, el vostre cos pensarà que us està passant gana. En aquesta condició, el cos alentirà la crema de calories.
3. Falta de son
Alguns estudis demostren que la manca de son pot alentir el metabolisme, cosa que pot provocar un augment de pes.
Això pot reduir el metabolisme en repòs dels adults sans al matí. Com a resultat, el metabolisme dels hidrats de carboni es veu alterat i provoca nivells elevats de sucre en sang.
Els nivells alts de sucre en sang indiquen que la glucosa que el cos hauria de descompondre en energia encara flueix lliurement al torrent sanguini.
4. Estrès
L'estrès pot augmentar la producció de l'hormona cortisol, que fa augmentar la gana i provoca l'augment de pes.
El motiu és que els hidrats de carboni que no es descomponen en energia s'emmagatzemen com a greix. Aquest augment de pes pot fer que el seu metabolisme disminueixi.
5. Consum de determinades drogues
Els efectes secundaris de certs medicaments també poden alentir el metabolisme. Diversos tipus d'aquests fàrmacs, com els antidepressius, els fàrmacs per a la diabetis, els esteroides i la teràpia hormonal.
Un dels efectes dels fàrmacs sobre el metabolisme del cos és l'augment de pes. Si aquesta condició us molesta, heu de consultar immediatament el vostre metge.
Com augmentar el catabolisme
Es diu que alguns aliments i begudes, com el te verd, el cafè o les begudes energètiques, augmenten el metabolisme. Tanmateix, això no té evidència científica i no és una solució eficaç a llarg termini.
Encara que no pots controlar el teu metabolisme directament, pots cremar més calories augmentant l'activitat física, una de les quals és l'exercici.
L'exercici pot ajudar a que el procés de catabolisme funcioni millor. L'exercici que pot augmentar el procés catabòlic s'anomena exercici catabòlic o aeròbic.
L'exercici aeròbic és la forma més eficaç de cremar calories.
Segons un estudi a la revista Col·legi Americà de Medicina de l'Esport , per obtenir els màxims resultats necessites 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada i 75 minuts d'exercici d'alta intensitat a la setmana.
Diversos tipus d'exercici aeròbic que podeu fer, com anar en bicicleta, nedar i córrer, poden ser exercicis beneficiosos per a la vostra salut.
Aquest exercici pot augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial. D'aquesta manera, els pulmons i el cor també es tornaran més sans alhora que us ajudaran a perdre pes.
Tanmateix, fer exercici catabòlic continuat no està exempt de riscos. Això pot reduir la massa muscular i perjudicar la vostra salut en general.
Intenta equilibrar-ho amb un entrenament de força que se centra en l'enfortiment dels músculs, com ara les cames, els malucs, l'esquena, els abdominals, el pit, les espatlles i els braços.
Alguns exemples d'exercicis que podeu fer, com ara aixecar peses i entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT). Feu-ho almenys dos o més dies a la setmana.
Si teniu antecedents de determinades condicions de salut, primer heu de consultar amb el vostre metge abans de començar l'exercici.