L'alvocat té molts beneficis. A partir de mantenir la salut del cor, regular el sucre en sang, fins a prevenir defectes de naixement en el fetus. Els alvocats també són una de les millors fruites per berenar durant la vostra dieta perquè són rics en fibra i rics en greixos bons, que us poden ajudar a sentir-vos saciats durant més temps. Però no us deixeu temptar per la infinitat d'aquests beneficis, us menjareu en excés. Qualsevol cosa en excés no és bo per al cos, així com els alvocats.
El consum excessiu d'alvocat estalvia una varietat d'efectes secundaris adversos, saps!
Els efectes de menjar massa alvocat per a la salut
1. Augmentar el pes
Tot i que els alvocats entren a la categoria de fruites, els alvocats són realment densos en greixos i calories. La bona notícia és que el greix dels alvocats es classifica com a greix insaturat que és saludable per al cos. No obstant això, els greixos saludables encara poden fer que augmenti de pes si es consumeixen en excés.
Un alvocat mitjà pesa 30 grams de mitjana, de manera que el total de calories consumides és d'unes 322 calories. És per això que menjar massa alvocats pot augmentar el pes.
2. Deficiència nutricional
De fet, no importa si menges verdures i fruites cada dia. Els alvocats són realment nutritius i abundants, però els nutrients que contenen no són suficients per satisfer la ingesta nutricional diària. Menjar el mateix menjar gairebé tots els dies pot provocar que el cos experimenti certes deficiències nutricionals.
Els alvocats són baixos en proteïnes i calci. La manca de proteïnes farà que el teixit i la massa muscular es debiliti. La ingesta inadequada de calci pot augmentar el risc de desenvolupar malalties òssies, com l'osteoporosi. Els alvocats tampoc contenen prou ferro, de manera que és més propens a patir 3L (cansat, dèbil, letàrgic) a causa de l'anèmia.
Per això és molt important planificar una alimentació equilibrada i variada perquè el cos estigui sempre sa.
3. Al·lèrgies
Tot i que és rar, algunes persones poden desenvolupar una al·lèrgia a l'alvocat amb el temps si el consumeixen en excés. Segons un article de revisió publicat el juny de 2011 a la revista Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, L'al·lèrgia a l'alvocat pot causar esternuts, tos, inflor i congestió nasal. Si experimenteu aquests símptomes després de menjar alvocats, proveu d'eliminar els alvocats de la vostra dieta diària i comproveu si aquests símptomes encara apareixen o no.
4. Reduir la producció de llet en dones embarassades i lactants
No hi ha res dolent en menjar alvocat durant l'embaràs. A més de poder reduir el risc de defectes de naixement en els nadons, els alvocats també són útils per alleujar els rampes a les cames a causa de la deficiència de potassi.
Tanmateix, menjar alvocats en excés pot danyar les glàndules mamàries, reduint així la producció de llet. A més, una ingesta excessiva d'alvocat durant la lactància pot provocar que l'aparell digestiu del nen sigui menys bo.
5. Cor trencat
Un dels efectes secundaris greus de consumir massa alvocat és que perjudica la salut del fetge. Hi ha diversos tipus d'oli d'alvocat que poden danyar el fetge. Eviteu utilitzar alvocats mexicans que continguin estragol i anetol. Es creu que aquests dos elements tenen reaccions cancerígenes.
6. Reduir l'acció dels fàrmacs
El consum excessiu d'alvocat pot reduir el treball dels fàrmacs antiinflamatoris. El consum excessiu també provoca l'aprimament de la sang, de manera que les ferides poden trigar molt a curar-se.
7. Irritació del tracte digestiu
El consum d'alvocats en grans quantitats pot irritar el tracte digestiu, fent-lo propens a causar flatulències, inflor, rampes, gasos continus i diarrea. La irritació a llarg termini del tracte digestiu pot provocar infeccions.
8. Redueix el colesterol (inclòs HDL, el colesterol bo)
L'alvocat pot reduir els nivells de colesterol. El colesterol dolent provoca problemes cardíacs com ara infarts, batecs cardíacs irregulars, bloqueig dels vasos sanguinis, etc. Per tant, reduir els nivells de colesterol pot prevenir diversos problemes cardíacs.
Però a més dels beneficis, hi ha efectes secundaris de menjar massa alvocats. L'alvocat és ric Beta-sitosterol. Beta-sitosterol absorbeixen el colesterol dolent en excés, però també poden absorbir el colesterol HDL, el tipus de colesterol bo que és beneficiós per a la salut. Una de les funcions del bon colesterol HDL és mantenir la força i la salut de les parets dels vasos sanguinis.