Moviment potent per alleujar el dolor en 10 parts del cos

Independentment de si estàs actiu i sovint estires, el dolor en una part del cos pot ocórrer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Afortunadament, hi ha mètodes per alleujar el dolor sense moure's de la cadira.

Alleujar el dolor lumbar

  1. Seieu dret en una cadira.
  2. Aixequeu un genoll a l'alçada del pit i subjecteu-lo des de baix.
  3. Estireu-lo suaument cap al cos.
  4. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
  5. Deixa anar les cames a poc a poc.
  6. Repetiu aquest procés amb l'altra cama.

Alleujar el dolor d'espatlla

  1. Respira profundament i aixeca les espatlles cap a les orelles.
  2. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons.
  3. Exhala i baixa les espatlles.
  4. Repetiu 10 vegades o més.

Alleujar el dolor a les cames

  1. Posa un peu davant de l'altre.
  2. Estireu la cama darrere vostre i doblegueu els dits dels peus cap al taló.
  3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
  4. Estireu lentament els dits dels peus.
  5. Canvia de cames i repeteix aquest procés amb l'altra cama.

Alleujar el dolor a les articulacions dels braços

  1. Fer un puny amb les dues mans.
  2. Col·loca els punys davant teu.
  3. Feu cercles a l'aire amb les articulacions.
  4. Repetiu 10 vegades per a ambdues direccions.

Alleujar el dolor muscular del pit

  1. Col·loqueu les mans darrere del cap de manera que els colzes semblin ales.
  2. Baixeu les mans darrere de l'esquena de manera que les espatlles estiguin a prop les unes de les altres.
  3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
  4. Posa a poc a poc les mans a la posició inicial.

Alleujar el dolor de maluc

  1. Seieu dret a la vora de la cadira.
  2. Mantingueu l'esquena recta i gireu el tors lleugerament cap a la dreta.
  3. Estira la cama esquerra darrere teu.
  4. Col·loca el peu dret en un angle de 90 graus.
  5. Aixeca el pit i pressiona els malucs.
  6. Feu això durant 30 segons.
  7. Allibera lentament i torna a la posició inicial.
  8. Repetiu el mateix procés amb l'altre costat.

Alleujar el dolor muscular de les natges (cul)

  1. Seieu dret en una cadira.
  2. Col·loca el turmell dret sobre el genoll esquerre.
  3. Doblar-se.
  4. Sentiràs la tensió als músculs de les natges. No ho facis més tens.
  5. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
  6. Redreçar-se lentament.
  7. Repetiu el mateix procés amb l'altra cama.

Alleujar el mal d'esquena superior

  1. Abraça't.
  2. Col·loqueu la mà dreta a l'espatlla esquerra i la mà esquerra a l'espatlla dreta.
  3. Respira profundament.
  4. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
  5. Allibera lentament.

Elimina el dolor de genoll

  1. Seieu dret en una cadira.
  2. Aixeca't lentament.
  3. Poseu-vos com un sol moviment.
  4. Seieu lentament.
  5. Repetiu el mateix procés 10 vegades.

Desfer-se del dolor de coll

  1. Seieu dret en una cadira.
  2. Inclineu el cap cap a un costat amb les orelles i les espatlles tancades.
  3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
  4. Torneu lentament el cap a la posició principal.
  5. Repetiu el mateix procés amb l'altre costat del cap.