Durant l'embaràs, pot experimentar una sèrie de problemes irritants que són inofensius però que encara fan que les activitats siguin incòmodes. Un dels problemes més comuns dels quals es queixen les dones embarassades és la fatiga i la fatiga. Per què, i és normal que et sentis cansada tot el temps durant l'embaràs?
Causes de la fatiga durant l'embaràs
Les dones sovint se senten febles i cansades durant l'embaràs a causa dels canvis hormonals durant l'embaràs. Amb l'augment de l'edat gestacional, el metabolisme corporal de la mare augmenta, cosa que després afecta l'augment de l'hormona progesterona.
Els alts nivells de progesterona al cos són el que fa que les dones embarassades se sentin adormides i cansades ràpidament.
L'embaràs també provoca una sèrie de canvis importants en el físic de la mare. A partir del primer trimestre on el cos treballarà més per preparar la placenta.
La placenta ajuda a canalitzar tot tipus de suport nutricional per a la formació de cèl·lules fetals, llavors la fatiga pot reaparèixer en l'últim trimestre de l'embaràs.
Al voltant de les 30-34 setmanes de gestació, la panxa creixent de la mare exerceix una pressió més forta sobre el seu cos perquè la mare se senti cansada ràpidament durant l'embaràs.
De fet, també és propens a experimentar rampes a les cames i mal d'esquena en aquest moment com a resultat. En aquesta edat gestacional, el nadó també es mou activament i dóna cops de peu a l'estómac, cosa que fa que la mare se senti incòmoda.
A part de diversos canvis hormonals i físics durant l'embaràs, les mares són propenses a experimentar fatiga durant l'embaràs perquè es veuen afectades per l'estrès i l'ansietat a l'espera del part.
Aquesta condició psicològica pot reduir el temps de descans, de manera que les dones embarassades tendeixen a sentir-se cansades.
La fatiga que experimenten les dones embarassades pot variar. Alguns se senten molt cansats i d'altres no ho senten gaire.
En general, la fatiga durant l'embaràs disminuirà gradualment entre la setmana 12 i la setmana 14.
Després de passar la setmana, la teva energia pot tornar a la normalitat perquè et sentis més en forma i enèrgic.
Fatiga durant l'embaràs que ha de ser revisada per un metge
Si encara us sentiu cansat fins i tot després de menjar prou i descansar, el millor és que consulteu immediatament un metge.
Hi ha diverses raons possibles per les quals et sentis cansat ràpidament durant l'embaràs, com a continuació.
- La fatiga, seguida de la fam i la set constants, poden ser un símptoma de la diabetis gestacional.
- Cansament que no desapareix fins i tot després de descansar.
- Fatiga seguida de símptomes com febre, mal de coll i glàndules inflades.
- Fatiga severa seguida de nàusees, vòmits i augment de la freqüència d'orinar. Això pot ser un símptoma d'un embaràs ectòpic, també conegut com l'embaràs fora de l'úter.
La fatiga durant l'embaràs que no desapareix pot ser un signe de depressió
La fatiga de la majoria de les activitats normalment desapareix en pocs dies o després de descansar prou.
No obstant això, cal tenir en compte la fatiga durant l'embaràs que no desapareix. Això pot ser un signe que estàveu deprimit durant l'embaràs.
En poques paraules, la depressió és una reacció corporal que es pot desencadenar per l'estrès agut a causa del fet que el cos produeix massa cortisol, l'hormona de l'estrès.
El cervell llegeix la quantitat d'hormona cortisol al cos com una amenaça externa que cal combatre o evitar.
Per evitar que es quedi sense energia, el cervell indica al cos que descansi. Com a resultat, et tornes molt cansat i impotent.
De fet, les persones deprimides no s'enfronten a una amenaça a la qual cal resistir o evitar físicament.
La depressió et demana indirectament que t'aturis per un moment de les coses que t'encarreguen mentalment. Ja siguin problemes familiars, problemes econòmics o el trauma de perdre un ésser estimat.
Tanmateix, com que el teu cos no pot "parlar" directament amb tu, un dels signes que pot mostrar és la fatiga excessiva.
Una persona que està deprimida sovint no vol fer cap activitat, se sent cansada tot el dia, perd la gana i se sent desesperada i miserable.
Com controlar la fatiga durant l'embaràs?
Aquí teniu diverses maneres de controlar la fatiga durant l'embaràs que podeu provar.
- No doneu el descans per fet. L'embaràs és un moment especial en la vida d'una mare. Si no ets capaç de fer tota la feina com abans d'estar embarassada, no ho forces mai. La migdiada pot ser la rutina adequada per a les dones embarassades per fer front a la fatiga encara que siguin només 15 minuts.
- Ajustar horari de treball. Redueix la jornada laboral per a més descans.
- Feu exercici lleuger, com caminar o nedar.
- Feu un horari de descans regular com anar i llevar-vos al mateix temps
- Assegureu-vos de menjar una dieta nutricionalment equilibrada. Menja més que abans de l'embaràs, segons la recomanació del Ministeri de Salut d'Indonèsia el 2013, almenys les dones embarassades en el primer trimestre augmenten la seva ingesta en 180 cal, i en el segon i tercer trimestre augmenta a 300 cal. L'alimentació de les dones embarassades ha de contenir hidrats de carboni (arròs, patates, fideus, fideus, pa, macarrons, etc.), components bàsics (pollastre, peix, carn, ous, fetge. Llet, fesols, tofu, tempeh, formatge) i substàncies reguladores. (fruites i verdures fresques). Intenta menjar menjar amb porcions petites i freqüents.
- Assegura't que no estàs deshidratat, beu molta aigua, les dones embarassades necessiten una major necessitat d'aigua durant l'embaràs. D'acord amb la recomanació del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia l'any 2013, tant en els trimestres 1, 2 com en 3, l'adequació de les dones embarassades s'ha d'afegir com a mínim a 300 ml dels 8 gots habituals al dia.
- Gestionar l'estrès i les emocions durant l'embaràs