Quan es parla de futbolistes mundials com Cristiano Ronaldo o Lionel Messi, no es posa en dubte la seva velocitat i habilitat per conrear la pell rodona. No obstant això, la seva experiència no era certament una cosa que baixava del cel. Abans de convertir-se en una megaestrella com és avui, només calia un entrenament intens per dominar les tècniques de futbol per entrenar l'agilitat.
Beneficis de l'agilitat d'entrenament
A més de tenir una bona tècnica de futbol, practicar la velocitat i l'agilitat són coses importants per convertir-se en un jugador fiable. Els equips amb jugadors fiables tindran més possibilitats de guanyar el partit. Alguns jugadors de l'equip necessiten una excel·lent agilitat i velocitat per ajudar l'equip a aconseguir la victòria, com els jugadors que estan en posicions d'atac o laterals.
La velocitat d'un jugador de futbol és diferent de la d'un velocista normal. Això és perquè els jugadors de futbol no córrer amb regatejant molt ràpid fins a 100 metres o més. Com a màxim, un futbolista correrà 10 o 20 metres. Així que l'important és com els jugadors poden augmentar la seva velocitat o accelerar per assolir la velocitat màxima en poc temps.
Per poder entrenar-te per millorar l'agilitat i la velocitat jugant a futbol, pots fer diverses coses. Es diu que una persona és àgil si és capaç de canviar la direcció del seu moviment molt ràpidament sense perdre l'equilibri. L'agilitat és un component de la frescor motriu que és indispensable per als jugadors de futbol.
Quines tècniques de futbol poden entrenar la teva agilitat?
L'agilitat és un requisit previ per aprendre i millorar les habilitats de moviment i les tècniques de joc de futbol. Hi ha diverses tècniques per millorar l'agilitat al futbol, com ara:
1. T-Sprint
Primer, col·loqueu quatre cons segons la forma de la lletra T: un a l'extrem esquerre (con A), un al punt mig on les línies vertical i horitzontal de la lletra T (con B), un a l'extrem dret (con C), i un a la part inferior, extrem inferior (con D). La distància entre el con A-con B i el con B-con C és de 5 metres. La distància entre els cons B-con D és de 10 metres.
Fes sprint seguiu el patró del con D-con A-con C-con B-con D. En cada punt, heu de tocar el con amb la mà. Així que comenceu a córrer del con D al con A, després toqueu el con A primer abans de córrer al con C. I així successivament. Després d'una ronda, descanseu 1 minut i repetiu.
2. Córrer en ziga-zaga
Per practicar la teva velocitat, pots provar de driblar mentre corres en ziga-zaga per sobre d'un obstacle, com ara un pal o una clavilla. Col·loqueu 1o cons o pals flexibles a uns mig metre de distància entre ells. Fes una cursa en ziga-zaga per aquest con o pal tan ràpid com puguis. És millor no córrer massa ample (allunyar-se del con) ni fer girs excessius quan es canvia de direcció de dreta a esquerra o viceversa. Es recomana fer-ho esquivar així que canviar la direcció de la carrera només triga poc temps. Per fer-ho més difícil, fes-ho mentre regates.
3. Sprints de 100 iardes trencats
Bàsicament, aquest exercici requereix que córrer de con a con en un moviment altern. Fes aquest moviment fins que has córrer uns 100 metres. Col·loqueu 5 cons amb una distància d'1 metre entre els cons. Corres des del primer con fins al segon con. Després torna al primer con, després corre cap al tercer con. Corre immediatament fins al primer con seguit del quart con. Torneu al primer con i córrer fins al cinquè con. Repetiu des del principi i repetiu fins que hàgiu recorregut un total de 100 metres.
A més de les tècniques d'entrenament com l'anterior, també cal parar atenció als principis del futbol o tècniques com el dribbling per mantenir el control. La pràctica és un intent d'afinar la teva tècnica de futbol relacionada amb l'agilitat. Intenta fer-ho tan ràpid com sigui possible centrant-te en canviar la direcció de la teva carrera el més ràpidament possible.
Fins i tot si no somies a convertir-te en una superestrella o en Bambang Pamungkas, probablement hi haurà moltes competicions que hauràs de guanyar amb els teus amics.