A mesura que les persones es fan grans i s'ocupen, la majoria dels adults (18-64 anys) perden temps i oportunitats per fer activitat física. Si realment no et prens el temps per estar actiu, és possible que acabis vivint el dia de manera passiva. Sobretot si treballes tot el dia a l'oficina. De fet, el cos humà ha de continuar movent-se per funcionar amb normalitat. Igual que menjar, l'activitat física és una de les necessitats de la vida que no pot faltar.
L'activitat física és una activitat de certa durada que requereix energia i moviment dels músculs esquelètics. No s'ha de confondre amb l'esport que vol dir moviments corporals que s'estructuren amb una finalitat concreta, normalment per entrenar determinades parts del cos. Tanmateix, l'activitat física és realment molt ampli. Des d'activitats diàries com caminar i assecar la roba fins a esports com entrenaments físics, natació o futbol sala.
La importància de l'activitat física per als adults
Molta gent subestime la importància de l'activitat física. Això és degut a que l'impacte de la falta de moviment no es sentirà directament sobre el cos, en contrast amb la necessitat d'aliments. Si no menges, el teu cos t'avisarà amb gana. Tot i que la manca de nova activitat física apareixerà com un avís a llarg termini. De fet, l'activitat física pot proporcionar diversos beneficis importants que no us adoneu diàriament.
1. Prevenir malalties
L'activitat física per a adults no només és bona per mantenir la forma física, sinó que també prevé diverses malalties que s'amaguen amb l'edat. Algunes de les malalties que es desencadenen per la falta d'activitat física inclouen les següents.
- Malaltia coronària
- ictus
- Hipertensió
- Diabetis
- Obesitat
- Osteoporosi
- Càncer de pulmó
- Càncer de còlon
- Càncer de ronyó
2. Mantenir l'agudesa mental
A mesura que envelleix, la funció cognitiva dels adults disminuirà amb el temps. Sobretot si no sou prou actiu físicament. La teva memòria, concentració o precisió també disminuirà. Mentrestant, les persones que es mouen activament i exerceixen la seva ment es mantindran agudes. Això es deu al fet que mentre estiguis físicament actiu, el cervell continuarà desenvolupant-se formant noves xarxes i creant centenars de noves connexions entre els nervis del cervell. També podeu evitar el risc de patir demència, malaltia d'Alzheimer o altres trastorns de la vostra funció cognitiva.
3. Pensa més positivament
S'ha demostrat que fer exercici, fins i tot si s'obliga a fer-ho perquè no t'interessa, fa que una persona se senti més positiva i segura. Sens dubte, això és molt útil perquè a l'edat adulta, una persona s'ha d'enfrontar a diversos problemes de la vida que poden provocar estrès o depressió. Per tant, en lloc de menjar constantment quan tens problemes, millor que t'aixequis del teu seient i busques una activitat activa.
Activitat física que necessiten els adults
Les necessitats físiques dels adults són certament diferents de les dels nens o de les persones grans (anciana). Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), totes les persones d'entre 18 i 64 anys han de cobrir les següents necessitats d'activitat física.
- 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat física vigorosa a la setmana
- 300 minuts d'activitat física moderada a la setmana si t'hi acostumes
- Entrenament del múscul esquelètic de 3 a 4 vegades per setmana
Diferents nivells d'activitat física
L'activitat física per a adults es divideix en tres grups segons el nivell d'intensitat, és a dir, lleugera, moderada i pesada. A continuació es mostra una explicació completa i un exemple de cada nivell d'activitat física.
1. Activitat física lleugera
Quan facis una activitat física lleugera, no et sentiràs sense respiració o el teu cor bategarà més ràpid del que és habitual. El cos tampoc cremarà moltes calories en energia. L'activitat física lleugera inclou rentar plats, cuinar, passejar tranquil·lament pel centre comercial, conduir un vehicle a motor, pescar i estirar els músculs.
2. Activitat física moderada
L'activitat física moderada es caracteritza per una freqüència cardíaca més ràpida, una respiració més ràpida i un augment de la temperatura corporal. També és possible que us sentiu una mica cansat després de fer-ho. Alguns exemples d'activitat moderada inclouen caminar ràpid, anar en bicicleta, portar nens de 2 a 6 anys, pujar escales, canviar de litres d'aigua potable, ioga, ballar, jugar a voleibol i patinar o patinar. patinets.
3. Activitat física intensa
Per a una activitat física intensa, el teu cos crema més calories perquè requereix una gran quantitat d'energia. També et quedaràs sense alè segons fer aquestes activitats. Normalment l'activitat física per als adults que són força pesats és fer exercici com jugar a futbol sala, córrer, nedar, escalar muntanyes, saltar a la corda i jugar a bàdminton. També pot ser en forma de treball que requereix mà d'obra com ara aixada, pedalejar en un trishaw o completar treballs de construcció.