Caminar o córrer? Potser això és discutit sovint per molts amants dels esports cardio. Caminar o córrer són excel·lents exercicis de cardio, ja que són maneres efectives de mantenir el cos sa i en forma.
Ambdós esports poden ajudar-vos a perdre pes, millorar la qualitat del son, augmentar el vostre estat d'ànim , augmenta els nivells d'energia, redueix la pressió arterial i el colesterol i redueix el risc de càncer, diabetis i malalties del cor. Tanmateix, és cert que un d'aquests esports és millor que l'altre?
La principal diferència entre caminar i córrer
El mecanisme de caminar és una mica diferent de córrer. Aquests diferents perfils de pas de córrer i caminar afecten l'eficiència energètica, la velocitat màxima i el grau d'influència en l'activitat corporal. Podeu veure les diferències entre aquests dos esports amb més detall a continuació.
1. Angle del genoll
Els teus genolls es doblegaran més quan corres que quan camines. Aquesta condició pretén augmentar la força aplicada al terra durant la carrera. L'augment de la flexibilitat del genoll també augmenta la força muscular del quàdriceps ( extensors ). És per això que córrer és més cansat per als genolls que caminar.
2. Velocitat màxima
La teva velocitat mitjana de caminar és d'uns 5 km/h, però la marxa ràpida i la caminada ràpida poden arribar a una velocitat de fins a 8 km/h. El ritme al qual et sents més còmode corrent que caminant es coneix com "punts de ruptura" , que sol ser a velocitats entre 6,5 km/h i 8 km/h.
Per a la majoria de la gent, córrer et permet assolir una velocitat màxima general més alta que caminar.
Perdre pes només caminant? Aquest és el secret
3. Contacte amb el terra
Una diferència significativa entre córrer i caminar és el temps que cada peu toca a terra. Durant la caminada, els teus peus tenen més contacte amb el terra que quan corres. Perquè, en córrer, els dos peus poden estar en estat de flotació o no estar en contacte amb el terra durant una fracció de segon.
4. Poder
Els diferents moviments de caminar i córrer afecten l'energia que utilitzeu per realitzar cada pas a diferents velocitats.
En una persona que pesa 100 kg, la velocitat mitjana de caminar o córrer és de 7 km/hora. Així que si estàs per sota d'aquest ritme, caminar t'estalviarà més energia que córrer. Però si estàs per sobre d'aquesta velocitat, fer un sprint serà més eficient.
Coses a les quals hauries de prestar atenció quan camines o córrer esports
Córrer normalment requereix velocitat, de manera que posa molt estrès al cor, als pulmons i als músculs. Per tant, les calories cremades durant la carrera seran més que caminar, en funció de la velocitat.
Per exemple, una persona amb un pes de 72 quilograms que camina durant 60 minuts pot cremar 317 calories (5 km/hora) i 374 calories (6,5 km/hora). Mentrestant, en les mateixes condicions, córrer va ser més eficaç per cremar 615 calories (8 km/hora), 739 calories (9,5 km/hora), 835 calories (11 km/hora), 979 calories (13 km/hora) i 1.306 calories (16 km/h).
Encara que eficaç per cremar calories, caminar és realment millor en determinades condicions. El motiu és que hi ha diverses coses a les quals cal prestar atenció per evitar el risc d'interferències o lesions durant la carrera.
- Córrer redueix el sistema immunitari. La carrera de llarga distància, com ara córrer una marató, és més propensa a estressar el sistema immunitari. Això es deu al fet que córrer no només crema greix, sinó també teixit muscular. Mentrestant, caminar en general no reduirà el vostre sistema immunitari.
- Córrer pot danyar el cor. Un estudi va demostrar que els corredors poden experimentar un augment dels nivells sèrics d'estrès cardíac després d'una carrera. Aquest augment del sèrum conegut com a proteïna tripleta o troponina a determinats nivells pot causar danys al cor.
- Córrer desencadena l'artrosi (artritis). d'acord amb American Journal of Sports Medicine , córrer no té res a veure amb l'artrosi o l'artritis. Tanmateix, si arriba a un cert punt, córrer pot augmentar el risc de lesions i artritis. En general, aquesta condició es produeix en corredors que tenen antecedents de lesió i corren durant molt de temps.
- Córrer pot danyar el cartílag. Córrer pot augmentar el risc de danyar el cartílag, si es fa a una distància o durada determinada. No obstant això, estudis a la revista Teràpia Física en l'Esport va demostrar que córrer només tenia efectes adversos a curt termini i no afectava el volum i el gruix del cartílag.
Conclusió: Què és millor, caminar o córrer?
Tots dos exercicis de cardio tenen grans beneficis, però cal tenir en compte la vostra condició corporal abans de fer-ho. Caminar posa menys estrès a les articulacions i és més fàcil de fer que altres esports.
Si teniu antecedents de lesions a les articulacions de la cama inferior, un programa de caminada ràpida pot proporcionar més efectes i beneficis de recuperació que córrer. A més, si l'objectiu és perdre pes, la caminada ràpida també pot donar resultats semblants córrer .
Córrer és més intens i ràpid, de manera que pots cremar més calories que caminar. Aquesta activitat física pot ser un esport preferit per a persones amb una bona estructura òssia, que han fet exercici sovint o solen tenir un pes corporal ideal.
Mentrestant, les persones amb sobrepès o obesitat poden estar millor caminant o entrenant-se primer. Córrer triplicarà les articulacions del teu cos amb tres vegades el pes de la caminada. Per tant, és molt important entrenar el cos per acostumar-se a la pressió.
L'altra cosa més important és utilitzar calçat esportiu adequat. No t'oblidis d'escalfar sempre abans de l'entrenament, la qual cosa és útil per evitar el risc de lesions en caminar o córrer.