Practicar una bona postura és una cosa fàcil de fer, però moltes persones ho donen per fet. De fet, acostumar-se a una bona postura pot ajudar a mantenir l'esquena sana. Llavors, com dimonis, bona postura?
Beneficis d'acostumar-se a fer una bona postura per a la salut dels ossos
La postura és una posició que fas, ja sigui dempeus, assegut o estirat. De fet, per acostumar-te a posicionar bé el teu cos, has d'entrenar-lo perquè estigui dret, caminar, seure i estirar-se de la manera correcta.
Segons un article publicat a la Cleveland Clinic, una bona postura pot millorar la capacitat del cos per mantenir ossos i articulacions sans. Concretament, una bona posició corporal té els següents impactes positius.
- Prevé el dolor d'esquena i muscular
- Eviteu la fatiga perquè els músculs s'utilitzen de manera més eficient.
- Evita que la columna es trobi en una posició anormal.
- Redueix la tensió als lligaments de la columna vertebral.
- Ajuda a prevenir danys articulars que poden provocar artritis
Acostumar-se a practicar una bona postura pot començar per coses senzilles. Per exemple, quan realitzeu activitats diàries, intenteu seguir prestant atenció a les posicions asseguts i dempeus.
Aleshores, manteniu-vos actiu. També s'aconsella fer alguns esports per millorar la seva capacitat de fer una bona postura. Aquests inclouen el ioga, el tai-txi o altres esports que se centren en la construcció de la postura.
També és important mantenir un pes corporal normal, ja que l'excés de pes pot debilitar els músculs de la zona abdominal i provocar problemes a la pelvis i la columna. Si no es controla, us costarà practicar una bona postura.
Aleshores, en realitat, com practicar una bona postura en peu i assegut?
A continuació s'explica com practicar una bona postura
Per acostumar-s'hi, primer has de saber com és una bona postura. Podeu practicar dempeus i asseguts per començar.
Bona postura en parar
Per aconseguir una bona postura mentre estàs dret, pots fer les coses següents.
- Mantingueu-vos alt i dret.
- Assegureu-vos que les espatlles no estiguin massa endavant. Almenys, la seva posició és paral·lela o gairebé darrere del coll.
- Agafa l'estómac.
- Centreu el vostre pes als peus.
- Mantingues el cap alt.
- Deixa que els teus braços pengin naturalment a banda i banda del teu cos.
- Deixeu que les cames estiguessin a l'alçada de les espatlles.
Potser al principi, practicar tot l'anterior no és una cosa fàcil. No obstant això, en acostumar-se a estar dempeus amb una bona postura, amb el pas del temps tot se sentirà més fàcil.
Bona postura al estirat
Quan us estireu, encara heu de practicar una bona postura, com la següent.
- Assegureu-vos que el coixí estigui sota el cap, no sota les espatlles i també heu de parar atenció al gruix del coixí per mantenir el cap en una posició normal.
- Intenta dormir en una posició que mantingui la forma de l'esquena. Per exemple, dormir d'esquena amb els genolls recolzats per coixins. També pots dormir de costat amb els genolls lleugerament doblegats. Eviteu dormir amb els genolls en contacte amb l'estómac perquè us pot fer mal l'esquena.
- Si pots triar el teu propi matalàs, tria un que sigui ferm i que no et permeti canviar de posició durant el son. Un matalàs més ferm i més ferm és millor per a la salut de l'esquena que un que és massa tou.
- Quan et despertes del son, inclina primer el teu cos i després aixeca els genolls. Només llavors podeu baixar els dos peus des d'un costat del matalàs.
- Feu abdominals unint les mans per ajudar-vos a aixecar-vos i no us recolzeu en els músculs de la zona de la cintura si voleu aixecar-vos.
Bona postura mentre està assegut davant de l'ordinador
Mentrestant, hi ha diverses coses que podeu fer per mantenir una bona postura mentre esteu assegut. Atès que avui dia molts estudiants i treballadors passen el seu temps davant de l'ordinador, els següents consells poden ser adequats per a les persones que passen la major part del temps davant de les pantalles.
- Col·loqueu la pantalla del monitor a la distància del braç i no més de 2 polzades entre la pantalla i els ulls.
- Afegiu algunes funcions al vostre escriptori, com ara afegir un lloc per descansar els peus, proporcionar recolzabraços i portar un coixí per a l'esquena.
- Si creieu que heu estat massa temps asseguts, feu servir una taula sense cadira o escriptori dempeus que podeu utilitzar mentre esteu dempeus.
- Tria teclat i ratolí que et fa còmode quan l'utilitzes mentre estàs assegut.
- No us oblideu de posicionar teclat i ratolí junts perquè no hagis d'esforçar-te per arribar-hi.
- Anar al bany, prendre una copa rebost o feu una caminada curta si heu estat massa temps parats. Això s'ha de fer si els ossos i els músculs estan adolorits.
Bona postura al conduir un cotxe
Fins i tot quan conduïu el cotxe en posició assegut, hi ha algunes coses que hauríeu de prestar atenció per poder conduir amb seguretat mentre practiqueu una bona postura.
- Utilitzeu coixins per recolzar l'esquena.
- Mantingueu els genolls paral·lels o més alts que la cintura.
- Apropeu el seient al volant ajustant la distància. D'aquesta manera, no estaràs assegut en una posició arquejada.
- Assegureu-vos que la vostra posició asseguda estigui prou a prop perquè no hàgiu de lluitar per arribar als pedals de l'accelerador i del fre.
Bona postura en aixecar peses
Encara que no ho facis sovint, encara has de saber aixecar peses correctament per no fer-te mal l'esquena.
- Si has d'aixecar un pes bastant pesat, no t'obliguis a aixecar res de més de 13 quilos, ja que pot ser perjudicial per a l'esquena.
- Abans d'aixecar aquest pes pesat, assegureu-vos que els vostres peus estiguin estables.
- Per aixecar peses més baixes que la cintura, assegureu-vos que l'esquena estigui recta, després descanseu sobre els genolls i els malucs. No et recolzes a la cintura.
- Apropa't a l'objecte que vols aixecar. Col·loca els peus fermament a terra. Enforteix els músculs abdominals i aixeca l'objecte utilitzant els músculs de les cames. No premeu l'objecte que voleu aixecar al vostre cos.
- Quan estigueu preparat per aixecar-lo, aixequeu-lo lentament.
- Si aixequeu un objecte que surt de la taula, primer feu-lo lliscar cap al costat de la taula de manera que quedi a prop del vostre cos.
- Eviteu aixecar objectes més alts que la cintura.
- Per col·locar un objecte, col·loqueu els peus cap enrere de la mateixa manera que els aixequeu, apreta els abdominals i mantén les cames i els genolls lleugerament doblegats.
Quan estigueu en la posició correcta, comproveu sempre la vostra posició cada 15 minuts. Si sents o veus que la teva posició ha canviat a una posició menys bona, corregeix la posició incorrecta i segueix treballant. D'aquesta manera, us acostumareu a seure amb bona postura.
Les persones que no estan acostumades a seure amb una mala postura poden millorar-ho amb el temps. El que es necessita és temps, sinceritat i compromís per fer-ho, perquè millorar la postura de dolent a bo no és una cosa que es pugui fer de manera instantània.