La diarrea és freqüent en nens i adults. Aquesta malaltia provoca símptomes com la defecació amb excrements líquids contínuament, mal d'estómac, fins a nàusees i vòmits que poden interferir amb les activitats. En lloc de tractar, apliquem els següents passos de prevenció de la diarrea!
Prevenció de la diarrea a la vida diària
No subestimeu mai la diarrea. En nadons i nens, gent gran i persones amb sistemes immunitaris compromesos, la diarrea durant dies i dies pot augmentar el risc de deshidratació i altres complicacions greus.
Per tant, la prevenció de la diarrea hauria de ser una prioritat a la vida. Millor prevenir que curar, oi?
1. Renteu-vos les mans amb diligència
El rentat de mans és la forma més important d'evitar la propagació dels gèrmens que causen la diarrea. El rentat de mans s'ha de fer tan sovint com sigui possible per evitar la diarrea, però segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) dels Estats Units és més important quan:
- abans, durant i després de cuinar o preparar els aliments,
- abans de menjar,
- després del bany,
- després d'utilitzar el vàter per defecar,
- després de treure les escombraries,
- després de canviar el bolquer d'un nen,
- després de jugar, netejar gàbies o alimentar mascotes, així com
- després de tossir, esternudar o netejar la secreció nasal.
Bé, la manera de rentar-se les mans també ha de ser correcta perquè la protecció contra les malalties funcioni de manera òptima.
Renteu-vos les mans amb sabó sota aigua corrent durant 20 segons. Assegureu-vos de fregar entre els dits i entre les ungles, després esbandida amb aigua corrent fins que estigui net. Assecar-se les mans amb un mocador o una tovallola neta.
Sempre a punt desinfectant de mans que contingui alcohol si la situació i les condicions no permeten rentar-se les mans amb aigua.
2. No berenar a l'atzar
Font: Wikimedia Eviteu berenar indistintament per evitar que vostè i la seva família tinguin diarrea perquè no es garanteix que el menjar que es ven a la carretera estigui net.
Els aliments i les begudes que es processen i es venen a la intempèrie són susceptibles a la contaminació per gèrmens ambientals. Alguns d'ells com E.coli, Salmonel·la, Listeria, Campylobacter, i Clostridium perfringens no només provoca diarrea, sinó que també pot desencadenar intoxicació alimentària i fins i tot tifoide. És per això que sovint berenar descuidadament ens emmalalteix fàcilment.
Així que en comptes de berenar, és millor portar el dinar o menjar en un restaurant que garanteixi que estigui net per evitar la diarrea.
3. Cuina els aliments correctament
La manera inadequada de preparar, processar i servir els aliments pot causar indigestió perquè els bacteris poden contaminar els ingredients dels aliments de diverses maneres.
Prenguem, per exemple, verdures o fruites que, després de ser collides, encara poden estar cobertes de residus de terra o altres brutícia contaminades amb gèrmens. Sense oblidar si la zona d'emmagatzematge no està neta, el procés de producció no està ben controlat o si es neteja amb aigua contaminada.
Si el menjar no es renta correctament, els bacteris encara s'hi poden enganxar. Per tant, la mesura adequada de prevenció de la diarrea en aquest cas és rentar els aliments correctament. Si cal, traieu la pell de les verdures o fruites exposades al sòl.
La Universitat de Maine explica com rentar verdures i fruites us ajudarà a evitar tenir diarrea. Aquí teniu els passos.
- Trieu primer les verdures o fruites brutes per rentar.
- Utilitzeu aigua corrent per rentar verdures i fruites.
- Frega la superfície de les fruites i verdures fins que estigui neta, si cal, utilitza un raspall especial.
- Per a verdures crucíferes com la coliflor i el bròquil, poseu-les en remull d'1 a 2 minuts.
- Després del rentat, assecar-lo i posar-lo en un recipient net.
La prevenció de la diarrea no només es limita a rentar els aliments nets, sinó que també implica processar-los. La raó és que hi ha algunes persones que pateixen diarrea a causa de menjar aliments crus.
Alguns bacteris tossuts encara poden enganxar-se als aliments fins i tot després de rentar-los. Aleshores, heu de cuinar el pollastre, la vedella o els ous fins que estiguin cuits.
No oblideu vetllar per la neteja dels estris de cuina utilitzats. Si els aliments s'han rentat nets però no amb els estris, els bacteris encara es poden barrejar amb els aliments.
4. No nedis quan no et trobes bé
Encara que soni estrany, resulta que nedar també pot provocar diarrea. Aquesta condició es produeix perquè vostè o el seu fill s'empassa l'aigua de la piscina que està contaminada amb bacteris.
Els bacteris que causen diarrea es barregen amb l'aigua de la piscina quan una persona infectada no es neteja correctament després de defecar. El CDC informa que els bacteris que causen diarrea, com ara Cryptosporidium sp. i Giardia pot sobreviure durant 45 minuts a l'aigua clorada de la piscina.
Si l'aigua de la piscina es beu, els bacteris poden infectar-se i causar diarrea durant setmanes. La mesura adequada de prevenció de la diarrea és abstenir-se de nedar quan el cos no se sent bé.
Les queixes de no sentir-se bé indiquen un sistema immunitari feble. Si nedes en aigua contaminada, corres més risc de desenvolupar diarrea. Si encara vols nedar, intenta tenir més cura de no beure l'aigua.
5. Cuida la teva dieta
Alguns aliments, com el picant, la llet de coco o les espècies fortes, poden provocar diarrea en algunes persones. Altres poden tenir diarrea més fàcilment si beuen massa cafè, llet, suc de fruites o aliments que contenen edulcorants artificials.
Algunes persones que tenen al·lèrgies alimentàries, intoleràncies alimentàries o trastorns digestius com la malaltia celíaca i la malaltia de Crohn també poden ser més sensibles a certs aliments que poden desencadenar diarrea.
Per tant, la mesura adequada de prevenció de la diarrea per a aquells de vosaltres que també teniu aquesta afecció és evitar els aliments desencadenants perquè no causin problemes de salut en el futur. També podeu llegir primer la composició dels aliments que apareixen a la part posterior del paquet per evitar ingredients alimentaris que puguin provocar la diarrea.
Una altra manera de prevenir la diarrea és mantenir la ingesta de fibra. Menjar massa aliments rics en fibra pot fer que les femtes siguin suaus i fins i tot líquides, com quan tens diarrea. Per tant, presteu atenció a la vostra ingesta diària de fibra perquè es pugui evitar la diarrea.
Consulteu més amb el vostre metge o nutricionista si teniu certs problemes de salut.
6. Aconsegueix la vacuna
El rotavirus és una causa freqüent de diarrea. Aquest virus pot sobreviure durant un cert temps al medi ambient, especialment durant l'època de pluges. Els nadons i els nens són un grup vulnerable a ser infectat amb aquest virus.
Segons la National Library of Medicine, la manera de prevenir la transmissió del virus que causa la diarrea és posar-se una vacuna. Aquesta mesura de prevenció de la diarrea es realitza abans que el nadó tingui 5 anys amb 2 o 3 injeccions.
La primera dosi s'administra als nadons de 2 mesos d'edat, la segona dosi als 4 mesos d'edat i l'edat de 6 mesos per a la tercera dosi. Aquesta mesura de prevenció de la diarrea es va prendre abans que el nadó tingués 15 setmanes. Perquè el vostre nadó pugui evitar la diarrea, parleu amb el vostre pediatre sobre com prevenir la diarrea.
7. Menja aliments nutritius, especialment aquells que contenen probiòtics
Com prevenir la diarrea que pots fer a casa és menjar aliments que contenen probiòtics. Els probiòtics són una combinació de bacteris bons i/o llevats que viuen de manera natural al cos.
La funció principal dels probiòtics és mantenir l'equilibri de bacteris bons a l'estómac perquè el cos es mantingui neutral. Quan estàs malalt, els bacteris dolents que entren al cos augmentaran en nombre. És llavors quan funcionen els bons bacteris, per combatre els bacteris i restablir l'equilibri del cos.
Com és sabut, una de les causes més freqüents de diarrea és una infecció bacteriana com: E.Coli. En augmentar la seva ingesta mitjançant el consum d'aliments probiòtics com el iogurt, el tempeh o el kimchi, augmentarà els bacteris bons que ajudaran al funcionament del sistema digestiu. De fet, aquests aliments poden ser una mesura preventiva de la diarrea causada per l'ús d'antibiòtics.
Recordeu que heu d'assegurar-vos que els nutrients que consumiu dels aliments es mantenen equilibrats. No hauríeu de confiar massa només en els aliments probiòtics.
Quan es fan amb regularitat, aquests hàbits no només són útils per prevenir la diarrea, sinó que també faran que el vostre sistema digestiu sigui més saludable.