El mes de Ramadà és un moment en què els musulmans dejunen durant 30 dies complets. No menjar ni beure des de l'alba fins al capvespre. A part del dejuni que s'exigeix a la religió, és cert que el dejuni pot baixar de pes?
Beneficis del dejuni per a la pèrdua de pes
El dejuni al mes de Ramadà és una oportunitat d'or perquè els musulmans adorin i apriman.
Com no, diversos estudis mèdics informen que el dejuni pot controlar la pressió arterial fins als nivells de colesterol. No és estrany que es digui que contenir aquesta luxúria pot perdre pes d'una manera saludable.
A continuació es mostren alguns motius pels quals el dejuni pot ser una alternativa per perdre pes.
1. Desintoxicació
Una de les raons per les quals el dejuni pot ser una manera segura de perdre pes és que ajuda a desintoxicar el cos.
Quan dejunis, les toxines emmagatzemades al greix es dissolen i s'excreten del cos. De fet, el cos produirà més endorfines després d'uns dies de dejuni.
Les endorfines són hormones que et fan sentir feliç, la qual cosa pot conduir a una millor salut mental.
2. Reduir la resistència a la insulina
No només la desintoxicació, el dejuni durant el Ramadà pot reduir la resistència a la insulina.
En general, els individus obesos tenen una proporció elevada de leptina/adiponectina plasmàtica. Com a resultat, la resistència a la insulina també tendeix a ocórrer en persones amb sobrepès.
Afortunadament, el dejuni al Ramadà pot reduir els nivells de leptina sèrica, de manera que es redueix la proporció de resistència a la leptina i la insulina. Per tant, el dejuni era prou bo per controlar l'obesitat que pot causar resistència a la insulina.
3. Redueix el risc d'obesitat
Citat de l'article publicat a Revista de dejuni i salut , el dejuni del Ramadà pot reduir significativament l'IMC i la circumferència de la cintura.
L'índex de massa corporal (IMC) i la circumferència de la cintura són indicadors per veure si una persona està en risc d'obesitat o no. Si el nombre d'aquests dos indicadors baixa, vol dir que el pes també baixa.
Tot i així, es necessiten més investigacions sobre com el mecanisme del dejuni del Ramadà ajuda a reduir el risc d'obesitat.
4. Crema greixos com a energia
Una de les raons més importants per les quals el dejuni al Ramadà pot ajudar a perdre pes és cremar greixos per obtenir energia. Quan dejunis, el teu cos experimentarà canvis, com ara:
- ingesta energètica reduïda,
- disminució dels líquids corporals totals, i
- Canvis en els nivells sèrics de leptina, insulina i cortisol.
Aquests canvis es produeixen a causa dels canvis en els patrons de son. No només això, tampoc no reps una ingesta adequada de líquids i només menges a la nit.
Això pot retardar l'absorció a causa d'un menor buidatge gàstric i flux sanguini que durant el dia. Per això, el cos cremarà més greix per produir energia.
Tot i així, el pes perdut durant el Ramadà es pot recuperar ràpidament. Si porteu un estil de vida saludable durant el dejuni per mantenir el vostre pes estable, encara haureu de fer-ho després del mes de Ramadà.
5. Regenerar les cèl·lules immunitàries
El dejuni també és una forma eficaç de regenerar cèl·lules o cèl·lules immunitàries. El motiu és que el cos intentarà emmagatzemar energia durant el dejuni.
Això es fa mitjançant el reciclatge de cèl·lules immunitàries que no són necessàries o que corren el risc de ser danyades. Tot i que aquest mètode no perd pes directament, almenys el dejuni és bo per reforçar el sistema immunològic.
Consells per perdre pes amb seguretat durant el dejuni del Ramadà
S'ha demostrat que el dejuni redueix el pes. No obstant això, no s'ha de viure descuidadament perquè pot desencadenar una sèrie de malalties.
També hi ha coses a tenir en compte quan es vol perdre pes durant el Ramadà, com ara:
- presta atenció a la ingesta d'aliments a suhoor i iftar,
- no dormiu després de suhoor perquè pot acumular les calories que acabem d'entrar,
- limitar els aliments dolços en trencar el dejuni,
- beure prou aigua durant el dejuni, almenys de vuit a dotze gots al dia, i
- continuar fent activitats com sempre.
Si tens determinades condicions i vols perdre pes durant el dejuni, consulta el teu metge o nutricionista.