Tractar amb un petit entremaliat o una parella que torna a desordenar la casa, sens dubte et emociona. En lloc de dissuadir-los, si t'enfades i crides, pot empitjorar les coses. Aleshores, què heu de fer? Tranquil·la, la manera més eficaç d'afrontar-ho és estudiant maneig de la ira (controlar la ira). Curiositat? Vinga, mira les següents ressenyes.
En realitat, què és la ira i maneig de la ira?
La ira és un tipus d'emoció que sorgeix com a resultat d'un conflicte o pertorbació, causant sentiments d'irritació, decepció, frustració o ferit. Pots enfadar-te amb determinades persones, esdeveniments o esdeveniments traumàtics, i enfadar-te amb problemes personals.
Segons el Servei Nacional de Salut, la ira, com qualsevol altra emoció, pot provocar canvis físics i psicològics, com ara:
- La teva freqüència cardíaca es fa més ràpida, el teu pit se sent ajustat, el teu cos s'escalfa, els teus músculs es tensen i fas punys.
- Fàcilment ofès, humiliat, ressentit o fins i tot plora de ira.
- Cridar, començar una baralla, trencar o llançar coses i ignorar algú.
Quan estàs enfadat, no pots evitar la possibilitat de diversos símptomes físics. Tanmateix, es poden evitar determinades accions, com ara colpejar coses amb ira o començar una baralla. Bé, ho pots fer sol·licitant maneig de la ira.
Maneig de la ira és aprendre a reconèixer els signes que hi ha en tu mateix quan estàs enfadat i fer accions "saludables" per expressar la ira. En termes senzills, podeu dir que la gestió de la ira és controlar la ira, no prevenir o suprimir la ira.
Per què s'ha de sol·licitar maneig de la ira?
Quan estàs enfadat, el teu cos respondrà naturalment a aquesta emoció de manera agressiva. Aquesta és una forma de resistència i autodefensa.
Tanmateix, recordeu mantenir-vos allunyats de les accions agressives en forma de violència física, perquè pot perjudicar els altres i fer-vos mal a vosaltres mateixos.
Si això passa, definitivament et penediràs del que has fet. Els sentiments de penediment poden fer-te odiar a tu mateix i, al final, poden tenir efectes dolents en la teva salut, com ara augmentar el risc de depressió, pressió arterial alta (hipertensió) i malalties del cor.
Si la ira no es pot desafogar amb accions agressives, llavors l'has de suprimir? La resposta, és clar que no.
La ira no expressada pot provocar altres problemes. Pot ser que es torni passiu-agressiu, és a dir, venjar-se del que odies indirectament, ser més cínic i desencadenar hostilitat. Les persones que alberguen ira i es converteixen en persones passiu-agressives tindran dificultats per establir bones relacions.
Totes aquelles coses que fan que realment necessiteu aplicar maneig de la ira en fer front a qualsevol problema que provoqui ira.
Llavors, com aplicar? maneig de la ira?
Si la ira no et surt contra tu, prova aquests passos per controlar la ira:
1. Calma't abans de dir paraules ferides
Quan estàs enfadat, sovint es llancen paraules dures que poden ferir el teu cor que es poden comparar amb un partit. Si enceneu el llumins prop d'objectes inflamables, es pot produir un incendi.
Si estàs enfadat i fas servir paraules dures, la persona amb qui estàs enfadat també es pot enfadar. Com a resultat, l'atmosfera s'escalfa i el problema es complica.
En implementar la gestió de la ira, és important que us calmeu abans de parlar. De fet, hi ha un cert alleujament quan desafogueu la vostra ira a través d'aquesta dura reprimenda. Tanmateix, això només és temporal. Després, potser lamenteu que aquesta acció només va empitjorar les coses.
2. Després de calmar-se, expressa la ira d'una manera amable
Quan estiguis tranquil, la teva ment es farà més clara. Això vol dir que podeu expressar la vostra ira amb paraules que siguin fermes però no confrontants. D'aquesta manera, la persona amb qui estàs enfadat sabrà la causa de la teva ira sense ferir els seus sentiments.
Per exemple, quan estàs molest per veure una parella que deixa plats bruts per menjar a taula. En comptes de dir: "Tu fluix, només ho deixaràs després de dinar", és millor dir: "Estic molest. D'acord, si no poses els plats bruts a la cuina".
3. Aplicar mètode temps fora
Qui diu que el temps fora només és per disciplinar els nens? Podeu aplicar aquest mètode com a pas maneig de la ira. L'objectiu, per descomptat, és donar-te temps per calmar-te de la ira que pot provocar estrès.
Podeu fer aquest mètode quan el problema que us fa enfadar és bastant difícil de resoldre. Per tant, trobeu un lloc tranquil, asseieu-vos dret i practiqueu tècniques de respiració profunda.
A més, també pots alleujar la ira fent altres activitats, com ara exercici. Córrer pot ajudar a alleujar la teva ira.
4. Alleujar l'ànim i trobar una solució junts
Quan estàs enfadat, l'atmosfera es torna més tensa. Una manera d'aplicar maneig de la ira és intentar alleugerir l'estat d'ànim fent bromes per iniciar la conversa. Després d'això, podeu començar a discutir els problemes que us fan enfadar.
Tanmateix, la conversa no es limita a parlar només del que et fa enfadar. Digues també la teva opinió com resoldre'l, també demana altres opinions. L'intercanvi d'idees us facilitarà trobar solucions per resoldre problemes.
5. Demana ajuda a un psicòleg
Controlar la ira no és fàcil per a algunes persones, sobretot per a les persones que estan enfades. Se sap que les persones amb aquest tret tenen una baixa tolerància a la frustració o la ira es pot heretar de la família.
Si us costa controlar la vostra ira, no hi ha res de dolent consultar un psicòleg. En alguns casos, la psicoteràpia, com ara la teràpia cognitivo-conductual, s'ha de fer per ajudar a que la gestió de la ira sigui més eficaç.