Després de dormir tota la nit, el cos és propens a la deshidratació perquè no rep cap ingesta de líquids. És per això que hauríeu de beure immediatament després de despertar-vos. Aleshores, què beus normalment al matí? Una tassa de cafè negre? Psst... de fet, diversos estudis han demostrat que el moment més saludable per prendre cafè no és el matí. En lloc d'això, proveu d'elaborar algunes opcions de begudes saludables aquest matí perquè pugueu estar més refrescat i emocionat per començar una infinitat d'activitats al llarg del dia.
1. Suc de taronja o llimona
Encara tens son, però has d'apressar-te per marxar a primera hora del matí? Refresca el teu cos i la teva ment amb un got d'aigua de llimona o suc de taronja ric en vitamines! El gust àcid, sens dubte, us farà més alfabetitzats. El seu contingut en vitamina C també ajuda a augmentar la resistència del cos durant tot el dia.
No només això. Els antioxidants i minerals que conté l'aigua de llimona ajuden a netejar les toxines del cos perquè no emmalalteixis fàcilment.
Com fer-ho fàcil. La nit abans, podeu fer aigua infusionada posant una rodanxa de llimona en una ampolla d'aigua i després refredar-la a la nevera mentre dorms. O si en voleu un de calent, premeu el suc de llimona en una tassa d'aigua tèbia. Podeu afegir mel si voleu un gust més dolç.
2. Aigua de coco
Si no t'agrada el gust agre o tens por de tenir mal de panxa al matí per beure aigua de llimona, prova amb aigua de coco. L'aigua de coco és una alternativa a les begudes saludables al matí que tenen molts beneficis per a l'organisme.
Beure aigua de coco al matí pot ajudar a restaurar els líquids corporals perduts després d'una nit sense menjar ni beure. Segons la pàgina Healthline, l'aigua de coco és rica en antioxidants per eliminar toxines i evitar els radicals lliures que perjudiquen el cos.
No només això. L'aigua de coco també manté la freqüència cardíaca regular i inicia el metabolisme del cos. Beure aigua de coco amb regularitat pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor, així com reduir els nivells de colesterol i triglicèrids (greixos dolents al cos).
Tots aquests beneficis seran encara millors si beu aigua de coco fresca, no embotellada. Pots comprar un estoc d'aigua de coco fresca i després guardar-lo a la nevera perquè gaudeixis cada dia.
3. Sucs o batuts
Si teniu prou temps lliure al matí, per què no proveu de preparar un got de suc? Aquesta beguda no només ajuda a restaurar els líquids corporals perduts, sinó que també proporciona una varietat de vitamines i minerals que necessiteu durant tot el dia.
A més, l'alt contingut en fibra del suc fa que et sentis ple més temps, la qual cosa ajuda a reduir els desitjos.
Sorprenentment, el suc és una beguda saludable flexible. Podeu fer una combinació de diversos sucs de fruites, o una combinació de sucs de verdures combinats amb la vostra fruita preferida.
Si vols una versió més farcidora, crea un batut o el teu suc de verdures preferit afegint-hi un espessidor com ara iogurt, llet, farina de civada o proteïna en pols. Psstt... No afegiu sucre! Alternativament, podeu utilitzar la mel com a edulcorant.
4. Te de gingebre
Si sou el tipus de persona que sempre comença el dia amb una beguda calenta, el te de gingebre pot ser la vostra alternativa preferida de te dolç.
El te de gingebre és una beguda saludable al matí que us pot proporcionar una infinitat de beneficis durant tot el dia. Des de temps immemorials, el gingebre es coneix com una espècia que ajuda a alleujar les nàusees i cura els dolors musculars. També se sap que el gingebre redueix els nivells de sucre en sang i ajuda al cos a regular millor la seva resposta a la insulina.
Com fer-ho fàcil. Bullir aigua durant 5 minuts i afegir unes cullerades de gingebre fresc ratllat. Colar l'aigua de gingebre i afegir les bosses de te. Serviu-ho calent.
5. Suc d'àloe vera
L'àloe vera és conegut pels seus efectes sobre la salut de la pell. No obstant això, beure suc d'àloe vera no és menys saludable per al cos. L'àloe vera és ric en nutrients essencials per començar el dia, com ara vitamines B, C, E, àcid fòlic i vitamina B-12.
Gràcies al contingut d'enzims i bacteris bons, el suc d'àloe vera és capaç de superar diversos problemes digestius, que van des de restrenyiment, flatulència, síndrome de l'intestí irritable (SII), inflamació intestinal, fins a trastorns de l'àcid estomacal (ERGE). L'àloe vera també és capaç de reduir el sucre en la sang i alleujar els símptomes del mal de coll.
Podeu barrejar trossos de carn d'àloe vera amb un got d'aigua o te calent com a beguda saludable al matí.