Pot ser que el voleibol no sigui tan conegut com el futbol sala o el bàsquet per als indonesis. En general, aquest joc només és popular en determinades ocasions especials, per exemple, quan hi ha campionats de SEA Games o altres tornejos. Però per als aficionats, és clar, s'adonen que aquest esport no és menys gran i aporta beneficis per a la salut per a l'organisme.
Els beneficis de jugar a voleibol per a la salut corporal
El voleibol té algunes tècniques bàsiques com ara servei , passant , aixafar , i bloc . El moviment en aquest joc necessita realment l'habilitat i l'habilitat atlètica de cada individu. Però aquest moviment bàsic al mateix temps pot millorar l'aptitud corporal.
A més de ser saludable per al cos, un dels avantatges d'aquest gran joc de pilota és que també pot augmentar la cooperació amb els companys per guanyar punts i guanyar partits.
Aquests són alguns dels beneficis per a la salut que podeu obtenir jugant a voleibol.
1. Reduir l'estrès
El cervell augmentarà la producció d'hormones de la felicitat quan fem exercici, com ara endorfines, dopamina, serotonina i triptòfan. L'exercici regular també pot reduir les hormones de l'estrès, és a dir, el cortisol i l'adrenalina, i substituir-les augmentant l'hormona norepinefrina com a antidepressiu.
Totes aquestes hormones positives treballen juntes per crear sensacions de plaer i reduir l'estrès, creant així pensaments positius. És per això que els metges solen recomanar l'exercici com a teràpia complementària per controlar diversos símptomes de la malaltia mental.
2. Fes que el son sigui més so
L'exercici pot fer dormir millor perquè ajuda a augmentar l'activitat enzimàtica i la funció muscular, i ajuda a relaxar el cos després d'un dia dur de treball. Com a resultat, al matí el teu cos se sentirà més enèrgic.
Un estudi del 2016 va trobar que l'augment de la temperatura corporal que es produeix quan fas exercici també t'ajuda a dormir millor. De fet, fer exercici amb intensitat moderada també pot ajudar a controlar diversos trastorns del son, com l'insomni.
Però no facis massa exercici. L'activitat física massa dura afecta l'estat del cos cada cop més cansat i deshidratat, dificultant el son.
3. Ajuda a perdre pes
El voleibol és un tipus d'esport aeròbic de cardio. El cardio és un tipus d'exercici per augmentar la freqüència cardíaca. Si jugues a voleibol durant 15-20 minuts o més, la teva freqüència cardíaca augmentarà entre un 60 i un 80% del normal.
El cor està format per músculs que han de seguir movent-se per enfortir-se. Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis també es fan més forts per fluir més i més ràpidament la sang a les cèl·lules musculars.
Això permet que les cèl·lules cremin més greix durant l'exercici i en repòs. És per això que l'exercici de cardio més comú escollit per ajudar a perdre pes, perquè aquesta activitat és eficaç per cremar greixos.
El voleibol regular també és capaç d'evitar que el cos tingui sobrepès i obesitat que poden desencadenar malalties, com la diabetis. Citat de Harvard Health, jugar a voleibol casual durant 30 minuts pot cremar 108 calories. Com més gran sigui la intensitat del cardio que fas, més calories cremes.
4. Construir músculs i articulacions
A més d'enfortir els músculs del cor, jugar a voleibol també implica molt moviment corporal. Començant pels músculs de la panxell, cuixes, natges, malucs que utilitzes per saltar i córrer, mentre que els músculs de la part superior del braç i els músculs de l'esquena també entrenes en colpejar la pilota.
Jugant a voleibol, les articulacions també es tornen més fortes perquè continues utilitzant-les per córrer, saltar i colpejar contínuament. Si el cos té articulacions fortes, això evitarà el risc de lesions durant l'esport o les activitats diàries.
5. Enforteix els ossos
El voleibol també és entrenament amb peses, ja que donaràs suport al teu cos mentre corres o saltes. L'entrenament regular amb peses ajuda el cos a controlar l'alliberament dels nivells d'esclerostina alhora que augmenta la producció d'una hormona especial anomenada IGF-1 que té un paper important en el creixement ossi.
L'esclerostina en si és una de les proteïnes naturals que quan s'acumulen els nivells pot fer que els ossos siguin més susceptibles a ser porosos. D'aquesta manera, jugar a voleibol pot ajudar a mantenir la densitat òssia des del principi i prevenir els símptomes de l'osteoporosi més tard a la vida.
6. Millorar la coordinació corporal
A més d'augmentar l'activitat física, jugar a voleibol també pot entrenar la coordinació corporal, especialment la coordinació visual i manual. En aquest joc, has de prestar molta atenció al moviment de la pilota per poder fer-ho passant o aixafar en l'aire.
Aquesta bona coordinació de les dues parts del cos permet que la pilota entri en contacte amb els braços per evitar que l'adversari faci punts, o viceversa. Si tens una mala coordinació, la pilota pot caure al braç equivocat o caure a la pista.
7. Practicar el treball en equip
El joc de voleibol també implica la interacció social amb moltes persones alhora, ja siguin companys o oponents. Heu de treballar bé junts perquè el vostre equip pugui sumar punts i evitar que el vostre oponent guanyi la partida.
Aquesta interacció social pot augmentar els sentiments de felicitat, sobretot quan es juga a voleibol amb amics o familiars. Aquesta condició també pot tenir un impacte en la reducció del nivell d'estrès que pot experimentar.
Els esports de voleibol solen ser fàcils de fer per diferents grups. Per tal de sentir-ne els beneficis, no oblideu fer sempre diferents tipus d'escalfament i estiraments per evitar el risc de lesions durant l'exercici.