Els mals de cap poden aparèixer en qualsevol moment, fins i tot quan et despertes al matí. Pots experimentar-ho de tant en tant, però també pot ocórrer regularment cada matí. Per fer front als mals de cap al matí, primer has de saber què els causa. Aleshores, quines són les causes dels mals de cap quan et despertes al matí i com desfer-te d'aquesta condició?
Causes dels mals de cap quan et despertes al matí
Els mals de cap solen aparèixer quan et despertes al matí, especialment a les 4-8 del matí. Això es deu al fet que, segons informa la National Headache Foundation, en aquest moment el cos tendeix a produir menys endorfines i encefalines, que són hormones naturals per alleujar el dolor, que en altres moments del dia.
A més, també es poden produir mals de cap després de despertar-se per una major alliberació d'adrenalina a primera hora del matí. L'alliberament d'aquestes hormones afecta temporalment la pressió arterial i les contraccions dels vasos sanguinis, de manera que sovint tenen un paper en l'aparició de mals de cap al matí.
En general, la causa dels mals de cap quan et despertes no és perillosa. Tanmateix, aquesta condició també pot ser un signe d'una malaltia greu si es produeixen mals de cap gairebé cada matí. Aquestes són algunes de les possibles causes dels mals de cap després de despertar-se al matí:
1. Migranya
La migranya és un mal de cap que sol començar en un costat del cap, però que es pot estendre per afectar ambdós costats. No es coneix la causa exacta de les migranyes, però se sospita d'aquesta condició a causa de trastorns neurològics i canvis en l'activitat cerebral que afecten els senyals nerviosos, els productes químics i els vasos sanguinis del cervell.
La migranya és un tipus de mal de cap que pot causar dolor recurrent o recurrent. Un dels desencadenants de la recurrència de la migranya és la mala qualitat del son, inclosa la privació del son o el somni excessiu. En aquesta condició, els atacs de migranya sovint es produeixen al matí, especialment a les 8-9 del matí.
2. Insomni
L'insomni és una altra possible causa de mal de cap desperta. Les persones amb insomni solen tenir problemes per adormir-se, no poden dormir bé o es desperten al matí i no poden tornar a adormir-se. D'aquesta manera, la qualitat del vostre son es torna dolenta i el temps de son es redueix.
La manca de son i la mala qualitat del son poden alterar l'homeòstasi i el ritme circadià que ajuda a garantir que totes les funcions corporals funcionin de manera òptima. Quan això succeeix, pots experimentar mals de cap tensius o atacs de migranya al matí després de despertar-te, o fins al migdia.
De fet, si la privació del son es produeix contínuament, pots experimentar mals de cap crònics que poden causar dolor intens que sovint et desperta a la nit.
3. Apnea del son
L'apnea del son fa que una persona deixi de respirar durant períodes curts de temps durant el son a la nit. Aquesta condició pot alterar les rutines del son i reduir els nivells d'oxigen al cervell, de manera que els pacients sovint senten mal de cap i fatiga quan es desperten al matí.
L'apnea del son normalment es caracteritza per roncs forts durant el son. Tanmateix, els roncs no sempre són un signe d'apnea del son. La dificultat per dormir (insomni) és també un altre símptoma freqüent en els que pateixen aquesta malaltia.
4. Triturar les dents
El bruxisme o l'hàbit de cruixir les dents mentre dorms també pot ser causa de mal de cap quan et despertes al matí. Es considera que l'activitat muscular de la mandíbula excessiva és la causa del mal de cap.
No només això, les persones amb bruxisme també tenen més probabilitats de patir altres trastorns del son, com ara roncs i aturar la respiració (apnea del son), que també poden causar mals de cap. Aquest hàbit de triturar les dents es pot produir per diverses causes, com ara estrès, dents mal alineades o altres condicions.
5. Depressió o trastorns d'ansietat
La depressió i els trastorns d'ansietat són les causes més freqüents de mal de cap després de despertar-se. La raó és que aquestes dues condicions sovint interfereixen amb el son a la nit, de manera que els mals de cap són propensos a aparèixer l'endemà quan et despertes.
Els trastorns d'ansietat i les migranyes també estan relacionats. Es deia que els trastorns d'ansietat eren cinc vegades més freqüents en els malalts de migranya, i les persones amb migranya eren 2,5 vegades més propenses a patir depressió que les que no ho tenien.
6. Coixí equivocat
El coixí incorrecte pot causar dolor al coll i rigidesa, com ara no poder moure's cap a la dreta o l'esquerra. El dolor fins i tot pot irradiar a l'espatlla.
Els coixins equivocats es poden produir quan els músculs estan massa tensos a causa d'una posició incorrecta per dormir o de l'ús del coixí equivocat, com ara un coixí massa alt. A més, també es pot produir una rigidesa al coll i al cap perquè es manté en la mateixa posició durant molt de temps mentre dorms.
7. Consum de begudes alcohòliques
Beure alcohol a la nit pot causar mals de cap al matí per diverses raons. A més d'haver demostrat que és un dels desencadenants de les migranyes, consumir alcohol a la nit també pot provocar alteracions del son.
De fet, quan es consumeix en excés, l'alcohol pot provocar ressaques que poden provocar diversos símptomes, com ara mals de cap, marejos, nàusees, cansament, entre d'altres. No només això, la dilatació dels vasos sanguinis i la deshidratació a causa de les propietats diürètiques de l'alcohol també poden provocar mals de cap.
Comproveu els nivells d'alcohol en sang
8. Efectes secundaris dels fàrmacs
Alguns medicaments i suplements que prens a la nit també poden causar mals de cap quan et despertes al matí. Aquests fàrmacs, és a dir, acetaminofè, aspirina o antiinflamatoris no esteroides (AINE), que s'utilitzen habitualment per tractar mals de cap, o altres analgèsics prescrits per un metge.
A més, l'abstinència i l'ús excessiu de cafeïna, tant en forma d'analgèsics com de begudes i aliments, també poden provocar mals de cap.
9. Condicions mèdiques greus
Els mals de cap al despertar-se al matí que es produeixen contínuament i no desapareixen poden ser un signe d'una malaltia més greu. Algunes condicions mèdiques o malalties poden ser la causa dels mals de cap cada matí, com ara un tumor cerebral, hipertensió severa i no controlada o altres trastorns.
Com desfer-se dels mals de cap quan et despertes al matí
La forma d'afrontar els mals de cap que apareixen al matí pot ser diferent per a cada persona, segons l'afecció que la provoqui. Per exemple, els mals de cap a causa d'un coixí equivocat es poden superar utilitzant el coixí adequat per mantenir la vostra posició per dormir.
Pel que fa a si es produeix a causa de l'ús de determinats medicaments, podeu consultar un metge per ajustar la dosi o substituir-la per altres medicaments. No obstant això, mai no hauríeu de canviar ni deixar de prendre medicaments sense el permís del metge per evitar altres efectes secundaris no desitjats.
Els trastorns del son, com ara l'insomni, l'apnea del son i el bruxisme, així com altres afeccions mèdiques, com ara la depressió o els trastorns d'ansietat, s'han de tractar per desfer-se dels mals de cap matinals. Normalment, un cop resolt aquest problema, el mal de cap tendeix a desaparèixer.
Tanmateix, a més dels mètodes anteriors, també podeu fer front als mals de cap al matí amb els mètodes o consells següents. Aquí teniu algunes maneres de desfer-vos dels mals de cap després de despertar-vos al matí que podeu provar:
- Aplicar hores de son regulars per dormir prou i dormir de bona qualitat. Dormiu almenys entre 7 i 8 hores cada nit, inclosos els caps de setmana.
- Creeu un ambient propici per dormir, com ara dormir en una habitació tranquil·la, fosca i fresca, i evitar temps de pantalla al llit.
- Eviteu fer migdiades llargues.
- Feu exercici regularment, almenys 5-6 hores abans d'anar a dormir durant 30 minuts.
- Controla l'estrès fent activitats que t'agradin o practicant tècniques de relaxació, com la meditació, el ioga o simplement escoltant música.
- Eviteu el consum excessiu de cafeïna i alcohol.
- Menja una dieta nutricionalment equilibrada, com ara fruites, verdures, cereals integrals o aliments que contenen proteïnes sense greixos saturats, com el peix.
Si has fet aquest mètode i encara tens mal de cap quan et despertes, has de consultar un metge. El metge ajudarà a esbrinar la causa exacta i el tractament adequat.