Tothom està d'acord que l'exercici és important per mantenir la forma física, per mantenir un pes corporal ideal. Hi ha diversos beneficis de l'exercici, inclòs ajudar-vos a mantenir un cos equilibrat. Aleshores, quin tipus d'exercici és útil com a exercici d'equilibri? Vinga, mira l'article següent per trobar la resposta.
Diversos moviments esportius per entrenar l'equilibri corporal
Tot i que sembla trivial i fàcil, el teu cos realment necessita equilibri per fer diverses activitats, fins i tot només per caminar, necessites equilibri.
Segons Robbie Ann Darby, entrenador personal certificat per l'American Council on Exercise de Nova York, tal com es cita a SELF, mantenir l'equilibri corporal és important per millorar la capacitat de moviment general. Com a resultat, això mantindrà el cos en forma durant les activitats diàries.
Per tant, proveu alguns dels següents moviments d'exercici que poden ajudar a mantenir l'equilibri corporal que podeu fer fàcilment.
1. Postura de l'arbre dempeus
Font: SELF Per començar, comenceu amb moviments d'exercici que siguin prou fàcils de fer primer. Una d'aquestes postures bàsiques de ioga té com a objectiu enfortir els músculs del turmell, alhora que millora la funció d'equilibri del cos.
Podeu fer aquest moviment a terra, sobre una estora o sobre una estora d'exercici. Aquí teniu els passos del moviment que heu de seguir.
- Mantingueu-vos dret amb els peus junts i les mans esteses.
- Aixequeu la cama dreta lentament i, a continuació, col·loqueu-la al costat esquerre del vedell mentre manteniu l'equilibri corporal. També pots doblegar el genoll fins que la planta del peu toqui l'interior de la cuixa de la cama esquerra.
- A continuació, aixequeu els braços com una branca d'arbre o enganxeu-los davant del pit.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, després alterna amb la cama esquerra.
2. Pes mort d'una cama
Font: SELF Si vols fer moviments per entrenar l'equilibri del teu cos mentre enforteixes els músculs de les cuixes i les natges, llavors pes mort d'una cama podria ser l'opció correcta. De fet, els teus músculs abdominals també estan entrenats perquè la seva feina és ajudar a mantenir l'equilibri.
Com a variació, podeu fer aquest exercici d'equilibri amb manuelles o no. Aquí teniu els passos que podeu seguir.
- Posa't amb un peu al davant, mentre que l'altre peu apunta cap enrere sense tocar el terra.
- Centra la teva mirada cap endavant, mentre flexiones el cos cap avall lentament. Fes el moviment com si les teves mans estiguessin a punt de tocar el terra.
- Assegureu-vos que l'esquena estigui paral·lela al terra. Mantenir la posició del peu davant per mantenir-se estable, perquè serveix de punt de suport al cos.
- A continuació, aixequeu el cos a la seva posició original, mentre sentiu que els músculs dels isquiotibials, les natges i l'estómac es tensen.
- Repetiu aquest moviment diverses vegades i canvieu la posició de l'altra cama que està al davant.
3. BOSU squat amb pilota
Font: SELF L'esquat pot entrenar la força dels músculs centrals i dels músculs de les cames com a focus principal del teu cos. A més, aquest moviment també té beneficis per tensar la musculatura davantera de la cuixa.
Per entrenar l'equilibri del teu cos, pots fer aquest moviment amb una pilota BOSU (Both Sides Up), que és una bola semicircular feta de goma. La pilota BOSU implicarà tot el treball dels músculs del cos a l'hora de realitzar squats .
Pel que fa als passos a fer squats amb l'ajuda de la pilota BOSU de la següent manera.
- Posa't amb els peus de costat, com si flanquegessis una pilota BOSU.
- A poc a poc, puja a la pilota BOSU amb els peus junts i el cos dret mantenint l'equilibri per no caure.
- Comença a posar-te a la gatzoneta lentament, com quan ho fas squats en general.
- Podeu posar les mans davant del pit o estirar-les davant vostre per mantenir l'equilibri.
- Repetiu el moviment squats això és unes 8-10 vegades.
4. Cruixent de peu amb aplaudiment sota la cama
Font: SELF Mantenir el cos equilibrat utilitzant només una cama ja és difícil, sobretot si afegiu moviment que pot ser un repte en si mateix. Una cosa que es pot fer és afegir una mica de variació en els moviments de la mà, tant si s'utilitzen pesos lleugers com si no.
Per entrenar l'equilibri mentre esteu dret sobre una cama, podeu seguir els següents moviments.
- Dempeus amb la cama dreta aixecada. Assegureu-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra i doblegueu els genolls en un angle de 90 graus.
- Per començar, aixequeu les mans per sobre del cap en un triangle.
- Després d'això, feu el moviment de les mans cap avall per aplaudir la part inferior de les cuixes dels peus.
- Repetiu el moviment de les dues mans cap amunt i cap avall fins a 8-10 vegades, després canvieu la posició de les cames perquè l'equilibri dels dos peus estigui cada cop més entrenat.
5. Suport en T amb frontissa i corba lateral
Font: SELF No molt diferent d'abans, només cal canviar el moviment de les seves mans. En fer aquest exercici d'equilibri, s'entrenaran els músculs de les cames per mantenir l'equilibri corporal, mentre que el moviment dels braços s'encarrega d'ajudar a equilibrar-lo.
Aquest moviment és força difícil per a tu, aquí tens els passos.
- Posa't amb la cama dreta aixecada per formar un angle de 90 graus, després estira els braços cap als costats del cos.
- Comenceu el moviment amb la mà dreta tocant el taló del peu dret aixecat. Al mateix temps, la posició de la mà esquerra és recta cap amunt.
- Torneu les mans a la posició original i, a continuació, continueu la posició de la mà dreta que va tocar la planta del peu tocant el genoll de la cama esquerra com a suport.
- Quan feu el moviment anterior de la mà, inclineu-vos cap endavant amb la mirada recta. També estireu la cama dreta cap enrere per mantenir l'equilibri.
- Repetiu aquest moviment 8-10 vegades, després feu-ho a l'altre costat.
6. Tauló amb braços d'avió voladors
Font: SELF Finalment, podeu utilitzar variacions del moviment per practicar altres equilibris amb l'estómac en posició prona i descansant d'una mà. Aquesta variació de la planxa com a entrenament de força serà difícil al principi perquè les mans han de suportar el pes.
No obstant això, és a través d'aquest moviment que s'entrenarà la força de l'equilibri del teu cos. Aquí teniu els passos que heu de fer.
- Feu la posició inicial tauló el mateix que quan ho faràs flexions .
- Aixeca la mà dreta, després mou-la cap endavant i cap al costat del cos alternativament. Després d'això, torneu a la posició original de la mà.
- Repetiu aquest moviment unes 8-12 vegades per una mà, i després alterneu a la mà oposada.
- Si vols un moviment més fàcil, separa les cames ben separades. Però si voleu que el moviment sigui més difícil, podeu posar els peus junts per entrenar millor l'equilibri del vostre cos.
Qualsevol pot sentir els beneficis d'aquest exercici, especialment per a la gent gran per evitar el risc de caigudes, evitar la pèrdua de massa muscular, per augmentar la força corporal.
A més de fer els diferents moviments anteriors, també podeu fer altres exercicis alternatius, com el tai-txi. revista Edat i envelliment va dir que els exercicis regulars de tai-txi poden millorar el control de l'equilibri en la gent gran, especialment en aquells que tenen poca visió.
És bo fer aquest exercici segons l'estat del teu cos. Per tant, és important consultar sempre primer el seu metge o instructor abans de començar a fer exercicis d'equilibri.