Tot i que els moviments poden semblar semblants, el ioga i el pilates són dues coses diferents. Pilates és una versió més moderna del ioga. El Pilates va ser desenvolupat per primera vegada al voltant del segle XX per un atleta veterà d'Alemanya anomenat Joseph Pilates, com una forma d'exercici físic que se centra en la rehabilitació i l'enfortiment del cos.
Què fas durant l'exercici de Pilates?
El principi de Pilates és unir la comprensió entre cos i ànima perquè puguin treballar junts per ajudar-te en la vida quotidiana. Per aconseguir aquesta harmonització entre cos i ment, Pilates implica tècniques de respiració regular, exercicis d'equilibri i postura, concentració i exercicis per controlar el moviment i la força muscular.
L'exercici de Pilates implica una sèrie de moviments lents però concentrats acompanyats d'una respiració profunda. Cada moviment està dissenyat per fluir i centrar-se en un ús correcte i precís dels músculs per assegurar-vos que el vostre cos es mantingui movent per millorar la coordinació del moviment, els patrons de respiració i la consciència corporal.
De fet, durant Pilates, s'anima a inspirar i expirar profundament i a fons per ajudar a desintoxicar el cos. La ingesta d'oxigen té un paper important en la circulació sanguínia suau que ajuda a mantenir la salut general del cos.
A més de recuperar el cos després d'una lesió o enfortir les articulacions febles, el Pilates serveix per augmentar la força i la flexibilitat muscular i equilibrar el cos. Pilates també s'utilitza durant anys per millorar la postura.
Els beneficis de Pilates són...
Per a aquells de vosaltres que tingueu curiositat per provar Pilates però encara no esteu segurs dels seus beneficis, consulteu aquest article per obtenir més informació sobre els molts beneficis del Pilates per al cos.
Tanmateix, si el vostre objectiu principal és rehabilitar una lesió, primer hauríeu de consultar amb el vostre metge sobre la vostra intenció de provar una rutina de Pilates.
1. Enforteix la musculatura central del cos
Molta gent pensa que entrenar els músculs bàsics és el mateix que construir un estómac de sis paquets. No us equivoqueu. Enfortir els músculs del nucli és un dels beneficis de Pilates més buscats.
Els músculs centrals són una sèrie de músculs que s'estenen des dels músculs inferiors del pit, l'abdomen, l'esquena, fins als músculs de la pelvis. Els músculs centrals estan implicats en gairebé tots els moviments del cos humà.
Els músculs centrals febles o inflexibles poden perjudicar la funció i l'amplitud de moviment dels braços i les cames, i poden drenar l'energia de cada moviment que feu. Exercitar correctament els músculs centrals pot augmentar la seva força. Tenir músculs centrals forts significa que el teu cos serà més estable i robust.
2. Corregir la postura
Com s'ha descrit anteriorment, els músculs centrals forts (inclosos els abdominals i els músculs de l'esquena) són essencials per facilitar-vos la realització de les tasques diàries, com ara portar nens petits i portar objectes pesats.
Pilates entrena els músculs de la part baixa de l'esquena, els malucs, l'abdomen i la pelvis, que són el centre de gravetat del cos, per treballar en harmonia. Pilates dóna suport als músculs centrals del cos per estabilitzar la coordinació corporal, de manera que podeu mantenir una bona postura mentre esteu assegut o dempeus. Una bona postura també et fa semblar més alt i prim, cosa que al seu torn augmenta la teva confiança general.
Més important encara, estabilitzar el nucli mitjançant Pilates també redueix el desgast de la columna. El Pilates et permet agafar més oxigen quan respires, la qual cosa et proporciona una postura estable i bona, així com perfeccionar la teva motricitat fina. Les habilitats motrius agudes permeten reaccionar més ràpidament i mantenir l'equilibri en superfícies inestables, com ara carreteres relliscoses o pendents pronunciades.
3. Prevenir i reduir el dolor per lesions
L'assegut prolongat i la manca d'exercici debiliten els músculs de la secció mitjana. Una vegada que els músculs centrals es debiliten, un coixí equivocat o un esquinç lleuger pot fer que pateixis un dolor prolongat, sense oblidar el risc de dolor recurrent que és igual de gran.
Pilates allarga i enforteix els músculs, augmenta l'elasticitat muscular i millora la mobilitat articular. Un cos amb força i flexibilitat equilibrades serà més immune i/o curarà més ràpidament de lesions.
És per això que moltes persones amb mal d'esquena crònic opten per practicar Pilates, que s'ha demostrat que accelera la recuperació després de quatre setmanes de sessions d'entrenament en comparació amb les que visiten un especialista sols, diu un estudi publicat al Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. . A més, el dolor va desaparèixer completament durant un any sencer després de la rutina de Pilates.
4. Aguditza el focus
Pilates sembla molt fàcil de fer, però en realitat requereix un alt nivell de concentració. Pilates se centra en l'harmonització del control de la ment, el cos i la respiració, cosa que et fa més centrat en cada moviment que fas per no caure accidentalment ni fer-te mal enmig d'una postura.
A més, quan els investigadors xinesos van mesurar els canvis en l'activitat cerebral de les dones després de 10 setmanes de Pilates, van trobar un augment de la funció cognitiva cerebral relacionada amb l'activitat de la xarxa neuronal, el rendiment de la memòria i altres funcions cognitives.
5. Millorar la qualitat del sexe
D'alguna manera, Pilates implica moviments similars als exercicis de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic. Els músculs pèlvics més forts poden oferir-te una experiència orgàsmica més intensa.
A més, els beneficis d'enfortir els músculs pèlvics de Pilates no només acaben al llit. Si estàs intentant concebre, els músculs forts del sòl pèlvic poden facilitar-te l'impuls del nadó durant el part.