Els nostres cossos han fet molt bona feina. L'exposició del medi ambient i del que hem consumit pot danyar indirectament el nostre propi cos. Afortunadament, l'organisme disposa d'un sistema excretor especialment dissenyat per poder desintoxicar o eliminar les toxines de l'organisme, com les que es troben en el funcionament del fetge, els ronyons, la pell, el còlon i els pulmons.
No obstant això, de vegades el cos pot necessitar fer una pausa del seu treball pesat i pesat. A més, és possible que també vulgueu sentir-vos més fresc i lleuger. Bé, per això, potser cal fer una desintoxicació per ajudar el cos a descansar.
Què és la desintoxicació?
La desintoxicació, també coneguda com detox, és una manera d'eliminar el cos de toxines. Una dieta de desintoxicació requereix que feu certes coses durant un període de temps determinat per tal d'eliminar el cos de les toxines ambientals i els aliments del cos.
La desintoxicació es pot fer de diverses maneres. Hi ha qui ho fa consumint només sucs de fruites i verdures, i també n'hi ha que ho fa d'una manera més fàcil, com evitant consumir aliments que contenen sucre, sal, cafeïna i alcohol.
Els que acostumen a menjar aliments poc saludables poden sentir-se millor després de fer aquesta desintoxicació. El teu cos se sentirà millor, més jove i amb més energia. Potser fent aquesta desintoxicació també perdràs uns quants quilograms del teu pes. Tanmateix, si el vostre pes ha baixat i es troba dins del rang normal, haureu de mantenir-lo adoptant un estil de vida saludable.
Com fer una desintoxicació?
Una dieta detox saludable es pot fer no menjant determinats aliments, augmentant el consum de fruites i verdures, no consumint alcohol i cafeïna, bevent molta aigua, i això es fa en un període de temps determinat, normalment al voltant de 7 dies.
Hi ha 7 etapes per fer una desintoxicació saludable, a saber:
1. Consumeix aigua de llimona cada matí
Comenceu el dia bevent aigua afegida amb suc de llimona. La vitamina C continguda en el suc de llimona pot augmentar els nivells de glutatió al cos, que és un compost important necessari per a la desintoxicació durant el dia. L'aigua amb llimona pot ajudar a netejar el dia de les toxines que s'hi han acumulat i també pot reduir els bloquejos a la vesícula biliar. Això ajuda a mantenir el fetge i la vesícula biliar sans. La salut d'aquests dos òrgans és clau en la digestió dels greixos.
2. Calma el teu cor i la teva ment
Preneu almenys 10 minuts per calmar-vos. Un cor i una ment tranquils poden ajudar el cos a desintoxicar-se. Respirar profundament pot ajudar els pulmons a obtenir oxigen i expulsar millor el diòxid de carboni. També pot ajudar a iniciar el metabolisme del cos, de manera que els aliments que mengeu es puguin digerir correctament.
3. Fer esport
Durant la desintoxicació, és millor dedicar almenys una hora cada dia a fer exercici. La suor que surt durant l'exercici pot ajudar a desfer-se de les toxines del cos. L'exercici també pot ajudar a suavitzar el flux de limfa al cos, ajudant així el cos a eliminar toxines a través de la suor.
4. Evita els aliments processats
Feu-ho durant almenys 7 dies, "desconnectat" dels aliments processats i els aliments envasats que solen ser pobres en nutrients i rics en greixos, sal, sucre i conservants. També eviteu les begudes envasades, com els refrescs i les begudes ensucrades a l'envàs, hauríeu de substituir-les per aigua, llet baixa en greixos o infusions d'herbes. Podeu menjar aliments frescos, com ara carn fresca, peix fresc, fruita i verdures.
5. Deixa de prendre cafè una estona
Com més cafè beu, més pressió exerceixes sobre les glàndules suprarenals, que ajuden a controlar el metabolisme i la pressió arterial. A més, la cafeïna del cafè pot interferir amb el metabolisme dels fàrmacs al fetge i també la desintoxicació natural que té lloc al fetge. És millor deixar el vostre hàbit de consumir cafè durant un temps durant el procés de desintoxicació.
6. Omple la meitat del teu plat amb fruites i verdures
Menjar moltes fruites i verdures que contenen fibra pot ajudar el teu cos a desfer-se de toxines, millorar el teu sistema digestiu i també aportar vitamines i minerals que el teu cos necessita. A més, la fibra de les fruites i verdures també pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor, càncer colorectal i diabetis mellitus tipus 2. Durant aquest procés de desintoxicació, s'aconsella consumir fins a 10 racions de fruites i verdures al dia. Ompliu el vostre plat especialment amb verdures de fulla verda, com el bròquil, els espinacs, la col, la col, el bok choy i altres, a més de ceba i all. Aquests aliments poden ajudar el cos a eliminar les toxines que s'acumulen al fetge. No us oblideu d'afegir fruita, com pomes, peres, papaies, taronges, melons i altres.
7. Mantenir allunyat de les begudes alcohòliques
L'alcohol és difícil de digerir al teu cos. El consum d'alcohol pot suposar una càrrega més pesada per al cos, especialment per al cervell i el fetge. El fetge és un òrgan que descompon l'alcohol perquè pugui ser excretat del cos. Per tant, el consum excessiu d'alcohol pot danyar el fetge. No consumir alcohol, vol dir que estàs ajudant a alleujar la funció hepàtica i mantenir un fetge sa, on el fetge és l'òrgan encarregat de dur a terme la desintoxicació natural de l'organisme.
Tanmateix, el que cal subratllar quan feu aquesta dieta detox és que encara heu de cobrir les vostres necessitats nutricionals, que consisteixen en hidrats de carboni, greixos, proteïnes, vitamines i minerals. No deixeu que aquesta dieta realment tingui un mal impacte en la vostra salut.
LLEGIR TAMBÉ
- 5 maneres de mantenir la salut del fetge
- És cert que el carbó actiu pot desfer-se de les toxines del cos?
- Supera la ressaca després de la festa amb aquestes 8 maneres