Tothom devia sentir-se trist. Tanmateix, amb quina freqüència i amb quina intensitat et sents trist? Si continua i és excessiu, no ho hauríeu de prendre a la lleugera perquè el que pot estar experimentant és un símptoma de depressió. Quina és la diferència? Vinga, descobreix-ho a la següent ressenya.
Per què algú pot sentir-se trist?
La tristesa és una emoció instintiva que tothom pot sentir. La tristesa pot venir a tu de tant en tant o fins i tot gairebé cada dia, depenent del que està passant a la teva vida.
En general, la tristesa sorgeix quan alguna cosa no surt com hauria, tal com estava previst o com es vol. Com a resultat, et fa sentir impotent i desesperat. El conflicte, el fracàs, la mort i la pèrdua són algunes de les coses que més sovint entristiren la gent.
D'altra banda, veure, presenciar o escoltar altres persones que estan tristes també et pot fer sentir les mateixes emocions. Sobretot si tens un alt sentiment d'empatia. Acostumes a ser més sensible als sentiments i pensaments dels altres.
Per exemple, quan veus algú que està en un desastre, sentiràs realment el dolor i pensaràs com hauria estat quan estiguessis en aquesta situació. El sentit d'empatia que tens et permet entendre realment la tristesa que viuen els altres.
La manera correcta de desfer-se de la tristesa
És normal sentir-se trist, però tampoc no és bo deixar-ho allargar massa temps. Aquí teniu algunes maneres saludables d'eliminar la tristesa perquè no sigui massa tard per menjar-vos l'ànima:
1. Admet que estàs trist
La majoria de nosaltres sovint ens posem un somriure fals i fingim ser forts per no mirar de plorar davant dels altres. No són pocs els que també neguen obertament que estan tristos perquè no volen ser un llast i ser compadits pels altres.
De fet, la negació es convertirà en detriment de la vostra salut física i mental. Imagineu-vos tota la tristesa que ha estat soterrada durant molt de temps acumulant-se com una "bomba de rellotgeria" que podria explotar en qualsevol moment. No només destrueix-te a tu mateix, sinó que al final també destrueix els altres que t'envolten.
Per tant, admet que estàs molt trist. Recordeu que la tristesa és una reacció humana normal. Per tant, no hi ha res dolent si sentiu aquesta emoció. Si cal, expressa la teva tristesa plorant. Plorar t'ajuda a sentir-te més alleujat.
2. Reflexiona sobre el que et fa trist
Després que el vostre estat hagi millorat lleugerament, reflexioneu sobre la tristesa que vau sentir. Pregunteu-vos, què us fa sentir realment trist? Aquestes emocions sorgeixen relacionades amb una pèrdua o un esdeveniment infeliç?
Meditar i comprendre les emocions que sentiu us pot ajudar a afrontar els sentiments de tristesa. Tanmateix, no us deixeu jutjar.
Recordeu que la tristesa forma part de la vida i sempre hi ha una lliçó en cada situació que experimenteu.
3. Donar temps
Les investigacions mostren que la majoria de les persones es poden recuperar del seu propi dolor amb el pas del temps. El temps que triga òbviament varia d'una persona a una altra.
Pot trigar un dia, una setmana o mesos a acceptar la pèrdua, el fracàs, la desesperança, etc. Així que gaudeix del teu procés de "curació".
4. Acosta't a Déu
Si ets una persona religiosa, pots fer activitats espirituals com resar, meditar o anar a un lloc de culte per buscar la pau. Apropar-se a Déu també és una manera eficaç de calmar el teu cor gris.
Recordeu sempre que Déu us estima més que qualsevol cosa en aquesta terra.
5. Parla amb algú de confiança
No et deixis atrapar en la tristesa. No hi ha res dolent en recórrer a algú en qui confieu per reduir la càrrega del vostre cor i buscar la il·luminació sobre el problema. Pots compartir les queixes de la vida amb els teus pares, cònjuge o amics més propers.
Les persones que es preocupen per tu faran tot el possible per animar-te i allunyar-te de la teva tristesa. Per tant, no dubteu a demanar ajuda a les persones més properes.
6. Allunya't de les coses que desencadenen tristesa
Si sou conscients que hi ha alguns objectes o llocs que tenen el potencial de posar-vos tristos, hauríeu d'evitar-los. No és fàcil. No obstant això, hauríeu de fer el possible per no haver de fer front a coses que us entristeixin.
Si continueu perseguit per diverses coses que provoquen tristesa, sens dubte mai us sentireu alleujat. La clau és una; desviar la teva atenció i pensaments cap a una altra cosa. Mantingueu-vos ocupat, de manera que no tingueu l'oportunitat de pensar en les coses que us posen trist.
7. Prova activitats noves
Està bé estar trist, però no t'oblidis de mantenir-te feliç. Intenta mantenir-te ocupat amb activitats que t'agradin o que abans no podies fer.
També aprofita aquesta oportunitat per provar alguna cosa nova que et faci oblidar la teva tristesa. Per exemple, podeu fer viatges a destinacions de vacances on no heu estat mai. D'aquesta manera podràs refrescar els teus sentiments i pensaments que s'havien confuso fins ara.
8. Evita fer-te mal
Cadascú té la seva manera d'afrontar la tristesa que viu. Sigui el que sigui, fes coses que et facin sentir bé i còmode.
Tanmateix, eviteu ocupar-vos amb consumir alcohol, menjar aliments poc saludables i fumar constantment. Aquestes coses no curaran el teu dolor. En canvi, només proporcionen un plaer temporal i empitjoren la vostra situació.
En lloc de fer coses que empitjoren les coses, hauries d'adoptar un estil de vida saludable perquè el teu cos i la teva ment puguin millorar gradualment. Sí, ment i cos estan relacionats entre si. Quan estiguis en bones condicions físiques, també et sentiràs millor emocionalment.
Bé, per millorar la vostra salut en general, assegureu-vos que dormiu prou, mengeu aliments rics en nutrició i feu exercici amb diligència.
9. Comença a fer un diari
A més d'abocar-vos a les persones de confiança, també podeu abocar tot el vostre cor en un escrit. Podeu portar un diari o una nota sobre qualsevol cosa positiva que aconsegueixis fer i rebre cada dia.
Per a algunes persones, escriure pot ser una teràpia per processar les emocions. També pots rellegir el teu escrit per entendre millor la tristesa que estàs sentint.
Qui sap, l'agitació que sents es pot comercialitzar. Per exemple, es pot utilitzar com a inspiració per escriure lletres de cançons o poesies tristes.
10. Molt agraït
Un dia hi haurà un moment en què mires al passat. No per plorar-ho sinó per entendre que tot el que estàs passant és part del flux de les teves experiències vitals.
Agraeix que ahir hagis estat en un moment trist, perquè llavors sabràs què significa estar agraït. A més, entendre la tristesa també fa que la felicitat sigui molt més dolça. No és millor sentir alguna cosa que no sentir res?
11. Mira pel·lícules tristes
A part de les ja esmentades anteriorment, hi ha altres maneres de fer front a la tristesa; mira pel·lícules tristes! Durant aquest temps, potser penseu que veure pel·lícules tristes en realitat et fa més trist. Potser fins i tot recordeu mals records que solien posar-vos trist.
Però la veritat és que veure pel·lícules tristes pot ajudar-te a anar més ràpid seguir endavant. Per què això?
Quan mireu una pel·lícula que provoca emocions, resulta que durant aquest temps el nostre cervell alliberarà l'hormona oxitocina. L'oxitocina sovint es coneix com l'hormona de l'amor. A més, aquesta hormona també juga un paper important a l'hora de crear les ganes de socialitzar amb altres persones, a més d'animar-te a ser més empàtic i amorós.
Citada al lloc web oficial del Greater Good Science Center de la Universitat de Califòrnia, Berkeley (UC Berkeley), l'oxitocina fa que una persona sigui més sensible a les situacions i activitats socials que l'envolten. les activitats socials del voltant.
Aquesta sensibilitat et farà adonar a poc a poc que no estàs sol en aquest món. També pots adonar-te que no ets l'única persona que se sent miserable al món. Hi ha molta gent per aquí que pot haver tingut un desastre pitjor que tu.
La psicòloga clínica Jessica Magidson també va dir el mateix. Dr. Magidson diu que veure pel·lícules tristes sovint ens pot fer sentir més feliços. El motiu és que la pel·lícula ens anima a reflexionar sobre nosaltres mateixos per poder sentir-nos agraïts pel que tenim a la vida.
No s'atura aquí. Les pel·lícules tristes també ens ensenyen a aprendre dels errors dels altres. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. així com un escriptor col·laborador a PsychCentral , va dir que els humans tendeixen a reflexionar sobre les tragèdies que els succeeixen a altres persones per revalorar les seves vides.
Veient el patiment dels altres, s'aprèn a agrair els regals que han rebut fins ara.
La tristesa és diferent de la depressió
La tristesa és una reacció natural davant de situacions incòmodes o que causen dolor. Tanmateix, el dolor causat per la tristesa generalment disminueix amb el temps. Després de tenir èxit seguir endavant d'aquests obstacles, la tristesa aviat serà substituïda per una sensació d'alleujament i felicitat al final.
A diferència de la depressió, que és una malaltia mental a llarg termini. La depressió pot afectar la manera com et sents, penses i et comportes, fent que et sentis trist tot el temps. Fins i tot pot continuar durant setmanes, o més de sis mesos seguits.
Algú que està deprimit també experimenta canvis en la gana, el son i dificultat per concentrar-se o prendre decisions. No només això, les persones amb aquesta condició també solen tancar-se i evitar socialitzar amb la família, les parelles i els familiars propers.
També perd l'interès per les coses que tant estimava. La depressió fa que una persona sempre estigui perseguida per sentiments de culpa, impotència i desesperança. En etapes greus, la depressió també pot fer que els pacients tinguin el desig de fer-se mal o fins i tot de suïcidar-se.
Supera la tristesa consultant un psicòleg
Has provat de diferents maneres però la tristesa no desapareix? No dubteu a consultar el metge o psicòleg més proper.
La majoria de la gent pensa que la gent que va als psicòlegs és gent "boja". Tanmateix, aquest no és el cas. Qualsevol persona pot consultar un psicòleg per mantenir la seva salut mental.
És important entendre que la salut mental és tan important com la teva salut física. Per tant, no cal que us diagnostiquin depressió o un trastorn mental abans d'anar a un psicòleg.
Aleshores, per què hauríeu d'anar a un psicòleg? Hi ha diverses raons per les quals hauríeu de consultar un psicòleg.
- En primer lloc, està entrenat i experimentat per escoltar realment els seus clients. Mitjançant una sèrie d'educació i formació, els psicòlegs tenen la capacitat d'arribar a l'arrel del problema a partir de la seva història. No només això, els psicòlegs també juguen un paper per ajudar-vos a fer front als problemes.
- En segon lloc, els psicòlegs també són figures neutrals. Per molt difícil que sigui el problema que t'enfrontes, no et jutjaran. Sí, els psicòlegs no tenen cap desig personal que facis coses que no estiguin d'acord amb els teus valors.
- En tercer lloc, el psicòleg garanteix la confidencialitat del seu problema. Els psicòlegs són professionals, així que cuidaran bé dels teus secrets. Així que no tinguis por de ser honest i compartir com et sents.