L'esport és un tipus d'activitat que és alhora divertida i saludable. El teu cos es mou activament i la teva ment es torna més fresca. Els esports requereixen que moguis el teu cos amb bona concentració i coordinació per obtenir els màxims resultats. Si perds l'atenció fins i tot una mica mentre fas exercici, els resultats poden anar des de lesions lleus fins a greus de diversos tipus.
Tipus de lesions esportives que es produeixen sovint
Per evitar diferents tipus de lesions esportives, cal preparar-se i escalfar correctament. També hauries de mantenir la concentració perquè no passin coses que no vols. Perquè pugueu tenir més cura, tingueu en compte els 10 tipus de lesions següents que es produeixen amb més freqüència durant l'esport.
1. Lesió muscular del turmell
És possible que tingueu o fins i tot patiu sovint aquesta lesió. Els esquinços o lesions de turmell són un dels fets més freqüents en l'esport. En general, això és causat per l'estirament excessiu o el trencament d'una vena (banda de teixit que connecta un os amb un altre), tendó (teixit que connecta múscul amb os) o múscul. Sovint es lesiona el turmell perquè aquí és on es troben els tres ossos. En general, quan corre o camina per una superfície irregular, el turmell és més propens a patir esquinços.
Quan t'esquincis el turmell, descansa primer el peu i no caminis ni estigues de peu. Podeu aplicar un paquet de gel per reduir la inflor i reduir el dolor. Per a una recuperació més ràpida, aixequeu els turmells fins al nivell del vostre cor. Fes-ho mentre estàs assegut i inclinat enrere.
2. Lesió òssia seca
Aquesta lesió es caracteritza per dolor a la panxell i la part superior de la cantilla. Lesió a la canell o fèrules de canyella es produeix a causa de la inflamació dels músculs i pot passar a qualsevol. La majoria de lesions es produeixen quan corres o saltes. La causa més freqüent és quan augmenta la intensitat de l'activitat física de forma sobtada. Per exemple, accelerar córrer. Altres causes inclouen fer exercici amb sabates incòmodes i córrer amunt i avall per carreteres asfaltades dures.
Per alleujar el dolor, comprimiu el vedell i la canyella amb gel i deixeu-ho uns minuts. Si el dolor no disminueix, podeu prendre analgèsics i analgèsics com l'ibuprofè o l'aspirina. Si durant dies la teva lesió no ha millorat, has de consultar amb un sanitari.
3. Mal d'esquena
El mal d'esquena o les lesions lumbares són freqüents entre els que aixequeu peses, aneu en bicicleta o jugueu a golf, tennis i beisbol. Normalment el dolor apareixerà a la cintura o a la part baixa de l'esquena. Aquest dolor pot ser causat per moltes coses, com ara nervis pessigats, trencaments de tendons o músculs, i... hèrnia discal. Aquest és un senyal que l'exercici que estàs fent actualment és massa extenuant per al teu cos i necessites descansar.
Podeu tractar el mal d'esquena vosaltres mateixos descansant i aplicant una compresa de gel. Eviteu moviments com ajupir-se o aixecar peses pesades. Si el dolor ha disminuït, podeu fer estiraments lleugers.
4. Lesió a l'espatlla
A l'espatlla hi ha quatre músculs grans que treballen per donar suport i mantenir les articulacions de l'espatlla. Per tant, l'espatlla és una part propensa a lesions si fas esports com natació, flexions, bàdminton o beisbol on l'articulació de l'espatlla és la base del moviment del braç. El moviment repetitiu intens de l'articulació de l'espatlla farà que els músculs de l'espatlla es cansin i s'inflen o es trenquin.
Quan tingueu aquesta lesió, deixeu de moure el braç i l'espatlla. Per alleujar el dolor, comprimiu l'espatlla adolorida amb gel i deixeu-la reposar entre 15 i 20 minuts. Si el dolor desapareix en pocs dies, apliqueu una compresa calenta o una pomada calenta per relaxar els músculs rígids i adolorits.
5. Rampes musculars
Aquest tipus de lesió esportiva és freqüent, sobretot si de seguida realitzeu exercici intens sense un escalfament complet i estirament muscular. Els rampes musculars poden aparèixer a qualsevol part del cos, però normalment durant l'exercici apareixeran a les cames. Quan us colpeja una rampa, els músculs es contrauen sobtadament, de manera que sentireu dolor i la part del cos afectada serà difícil de moure durant uns segons o minuts. Els rampes musculars poden posar en perill la vida si es produeixen durant la natació, ja que corre el risc d'ofegar-se.
Quan es produeixin rampes, intenta mantenir la calma i no t'espantis. Realitzeu estiraments lleugers a la zona estreta i feu un massatge suau mentre continueu movent-vos. Després que el rampe hagi desaparegut, no comenceu a fer exercici immediatament. Deixa reposar primer els teus músculs.
6. Lesió de genoll
Les lesions al genoll són freqüents en esportistes en cursa, futbol, bàsquet, voleibol i esports esportius que depenen molt del genoll. Generalment es caracteritza per dolor a la ròtula acompanyat d'un so com una esquerda o fractura. Aquest tipus de lesió esportiva es pot produir per accidents com caigudes i xocs o per moviments inusuals i moviments prolongats amb el genoll com a suport. En alguns casos, l'articulació del genoll es desplaça, provocant un dolor insoportable.
La curació d'una lesió al genoll requereix una cura intensa. Hauríeu de descansar completament per recuperar-vos més ràpidament. Col·loqueu els genolls de manera que estiguin sempre aixecats, per exemple recolzant-vos amb un coixí alt quan us estireu. Per ajudar a reduir el dolor, comprimiu-lo amb gel. Tanmateix, si la lesió no millora després de dies de tractament, consulteu un professional sanitari.
7. Lesió del colze
Per a aquells de vosaltres que sovint feu esports com el bàdminton, el tennis, el golf, el voleibol o l'aixecament de peses, aneu amb compte de no lesionar-vos el colze, que sovint és el focus. Les lesions al colze es produeixen a causa de la inflamació dels músculs que s'utilitzen constantment per moure's i suportar pes. També sentiràs dolor en moure't i aixecar el braç o la mà.
Per reduir el dolor, comprimiu el colze i la zona adolorida amb gel durant 20 a 30 minuts cada quatre hores fins que el dolor desaparegui. També podeu prendre analgèsics i analgèsics per accelerar la curació.
8. Lesió del tendó d'Aquil·les
Aquest tipus de lesió esportiva sol produir-se als músculs del taló fins al panxell. Esports com el futbol, el bàsquet, el voleibol i córrer augmenten el risc de desenvolupar tendinitis d'Aquil·les. Sentiràs dolor al taló o al panxell causat per un tendó trencat.
En general, les lesions del tendó d'Aquil·les es curaran per si soles un cop descanseu el peu. Tanmateix, per alleujar el dolor podeu comprimir-lo amb gel i aixecar el taló més alt.
9. Lesió dels isquiotibials
Quan sentiu una sensació dolorosa quan els músculs s'estiren a la part posterior de la cuixa, això significa que teniu una lesió dels isquiotibials. Els isquiotibials són quatre músculs que recorren la longitud dels isquiotibials. Aquest tipus de lesió esportiva pot lesionar qualsevol persona i normalment es produeix per falta d'escalfament, fatiga muscular i moviment sobtat. El tractament d'una lesió dels isquiotibials és similar a qualsevol altra lesió muscular. Només cal comprimir amb gel i descansar una estona.
10. Commoció cerebral
Deu haver sentit a parlar d'aquesta lesió. Les commocions cerebrals són freqüents i són una de les lesions tractades amb més freqüència als serveis d'urgències de tot el món. Una commoció cerebral sol produir-se a causa d'un cop (trauma) al cap que lesiona els vasos sanguinis i els nervis del cervell. Com a resultat, experimentaràs diversos trastorns com ara marejos, disminució de la visió, vòmits i pèrdua de consciència. Poseu-vos en contacte immediatament amb el personal mèdic si experimenteu aquests símptomes.