L'ansietat és una forma d'emoció caracteritzada per sentiments de malestar, por o inquietud. Aquesta forma d'emoció és normal i és una resposta normal a l'estrès. En general, els sentiments d'ansietat passaran després que la condició que la va desencadenar hagi desaparegut. Tanmateix, no poques vegades, els sentiments d'ansietat poden ser excessius per dificultar la concentració i la realització d'activitats. Podeu aplicar els mètodes següents per ajudar a alleujar l'excés d'ansietat.
Diverses maneres d'eliminar l'ansietat excessiva
Els sentiments d'ansietat poden fer-te malalt, sobretot si es produeixen de manera contínua. HelpGuide diu que aquesta condició pot causar insomni o dificultat per dormir, tensió muscular, mals de cap i problemes digestius. No només això, l'ansietat excessiva també pot ser un símptoma de trastorns mentals, com ara trastorns d'ansietat o depressió.
Aquí hi ha algunes maneres de desfer-se de l'ansietat excessiva que sovint ve:
1. Respira profundament
El primer que pots fer per fer front a l'ansietat és respirar profundament. Aquest senzill mètode pot ajudar al vostre cos a activar la resposta de relaxació del cos, reduint així l'estrès i l'ansietat que sentiu.
Per practicar aquesta tècnica de respiració, només cal respirar profundament pel nas. A continuació, aguanteu la respiració durant uns segons. Després, exhala lentament per la boca. No només quan us sentiu ansiós, també podeu practicar aquest exercici de respiració cada dia per ajudar a alliberar els pensaments que us distreuen.
2. Parla amb altres persones
Normalment, quan una persona experimenta una ansietat excessiva, tendeix a retirar-se de l'entorn social. De fet, una manera d'alleujar l'ansietat és l'existència de suport social de les persones més properes. D'altra banda, aïllar-se de l'entorn no és una manera de sortir de l'agitació que està passant.
Per tant, quan estiguis experimentant ansietat, intenta expressar com et sents i mantenir-te en contacte amb els que t'envolten. Pots parlar amb persones de confiança i amb qui et sentis còmode, com ara un familiar, un amic o fins i tot un professional de la salut mental.
3. Fes el que t'agrada
A més de reduir els sentiments de tristesa, fer una afició o una activitat que us agradi també pot ser una manera de fer front a l'ansietat. Aquesta manera divertida pot ajudar al vostre cos a alliberar l'hormona oxitocina, que és un calmant natural de l'estrès i l'ansietat.
Trieu activitats que us agradin, però que encara siguin saludables, com ara veure pel·lícules, caminar, cantar, etc. Aquestes activitats les pots fer sol o juntament amb els més propers.
4. Fes alguna cosa nova
A més de fer coses que t'agraden, també has de fer coses noves per alleujar l'ansietat excessiva. Aprendre noves habilitats pot desenvolupar les teves habilitats i obtenir satisfacció després de completar-les.
Pel que fa a aquest sentiment pot provocar una sensació de plaer i felicitat, de manera que l'ansietat que sents es pot reduir. Per provar-ho, pots triar aprendre un idioma nou, una manualitat o una altra habilitat nova.
5. Exercici regular
L'exercici pot millorar l'estat d'ànim o l'estat d'ànim, per la qual cosa també es creu que aquest mètode redueix els sentiments d'ansietat. El motiu és que l'exercici pot reduir les hormones de l'estrès, com el cortisol. A més, aquesta activitat física també ajuda a alliberar endorfines, que són hormones que poden millorar l'estat d'ànim i les sensacions de plaer.
Per obtenir aquests beneficis, cal fer exercici regularment i regularment. Podeu triar exercici lleuger, com ara nedar, caminar, ioga o simplement sortir per exposar-vos al sol. A més, la manca de llum solar pot agreujar la vostra ansietat excessiva.
6. Menja aliments saludables
Sense que ho sàpigues, el menjar que menges pot tenir un impacte en com et sents. Consumir massa menjar o beguda amb cafeïna pot augmentar la sensació d'ansietat. A més, saltar-se els àpats pot fer que et sentis baix d'energia, cosa que sovint pot provocar canvis d'humor.
Per tant, per ajudar a alleujar l'ansietat, pots augmentar el consum de fibra, com ara fruites i verdures. A més, també cal reduir els aliments rics en sucre i cafeïna. No oblidis menjar regularment tres cops al dia i alternar amb berenars saludables per augmentar l'energia.
7. Dormir prou
Els problemes de son sovint sorgeixen quan sentiu una ansietat excessiva. De fet, el teu cos necessita descans o son addicionals quan experimenta estrès, per reduir el risc de diverses malalties.
Per tant, hauríeu d'intentar dormir prou quan experimenteu ansietat. Pots provar-ho canviant els teus horaris o patrons de son. Dormiu prou de les vostres necessitats com a mínim 7 hores al dia i creeu un ambient de son còmode, com ara apagar les llums de l'habitació o utilitzar aromateràpia.
8. Pensa en positiu per desfer-te de l'ansietat
Una cosa que pot empitjorar la teva ansietat són els pensaments negatius sobre tu mateix o el món que t'envolta. D'altra banda, el pensament positiu pot beneficiar la vostra salut mental i física, inclòs l'alleujament de l'ansietat que teniu.
Per tant, una manera de superar l'ansietat és pensar positivament. També convenceu-vos que les preocupacions i ansietats que sentiu poden motivar-vos i evitar coses dolentes. Per exemple, quan et sents ansiós per un examen escolar, pots utilitzar aquest sentiment per motivar-te a estudiar i treure bones notes.
Si heu fet alguns dels consells d'alleujament de l'ansietat anteriors, però els sentiments negatius no desapareixen, consulteu un professional de la salut mental, com un psicòleg o un psiquiatre. Podeu obtenir el diagnòstic adequat i l'ajuda mèdica per a la vostra recuperació.