Si les persones grasses volen perdre pes per aconseguir el pes ideal, també ho fan les persones primes. Les persones primes també volen arribar al pes ideal, potser un d'ells ets tu. Una manera que es fa habitualment és augmentar la porció d'aliment. A més, també pots menjar els aliments següents per engreixar-te ràpidament, però de manera saludable.
Els següents són aliments saludables que poden augmentar el vostre pes ràpidament.
LLEGEIX TAMBÉ: 4 malalties que fan que una persona aprima i no pot estar grassa
1. Arròs
Aquest aliment principal d'Indonèsia us pot ajudar a augmentar el vostre pes. En 100 grams d'arròs (aproximadament una cullerada d'arròs) hi ha 175 calories i 40 grams d'hidrats de carboni. L'arròs és un aliment dens en calories, que conté calories i hidrats de carboni bastant alts en una porció. A més, quan menges arròs, també afegeixes una varietat de guarniments. Així, les calories que entren al teu cos també augmenten.
2. Carn vermella
A qui no li agrada el bistec? Un plat de carn vermella a la brasa, acompanyat d'una salsa deliciosa, i acompanyat de patates fregides i verdures, el converteix en un plat complet i deliciós. La carn de bistec també pot aportar moltes calories per a aquells de vosaltres que voleu engreixar. També pots engreixar-te si menges carn grassa, per descomptat, això també aporta moltes calories addicionals per a tu.
A més de les calories que obteniu, la carn també aporta moltes proteïnes i aminoàcids. En 6 unces de carn contenien 3 grams de l'aminoàcid leucina. La leucina és necessària per estimular la síntesi de proteïnes musculars i afegir teixit muscular nou.
3. Cacauets
Els cacauets són una font de proteïnes vegetals. Tanmateix, als fruits secs també es poden trobar àcids grassos omega-3, vitamina E i fibra. Els fruits secs també proporcionen suficients calories. Les ametlles, per exemple, en 100 grams poden aportar 21 grams de proteïnes, 49 grams de greix i 575 calories. Podeu afegir fruits secs o nous processats, com la mantega de cacauet, a la vostra dieta diària. Això us pot ajudar a guanyar pes.
4. Alvocat
Els alvocats són una de les fruites que contenen greixos saludables. Per tant, l'alvocat s'inclou a la fruita que té moltes calories. Sens dubte, aquesta fruita us pot ajudar a guanyar pes. Un alvocat gran que pesi 200 grams pot aportar 322 calories, 29 grams de greix i 17 grams de fibra. Podeu menjar-lo directament o afegir aquesta fruita a la vostra dieta.
LLEGIU TAMBÉ Menjar mitjanit engreixa?
5. Llet
Aquesta beguda també us pot ajudar a augmentar de pes, sobretot si beu llet sencera que conté greix total. La llet conté molts nutrients, com ara proteïnes, greixos i hidrats de carboni. La llet també és una bona font de calci per a vostè. Si no el voleu beure, el podeu afegir a cereals, budins, batuts, i altres.
6. Iogurt
Aquests aliments saludables també us poden ajudar a guanyar pes, sobretot si opteu pel iogurt complet. A més, també podeu afegir fruites, fruits secs, mel i granola en un got de iogurt com a esmorzar. Això us pot ajudar a obtenir calories addicionals.
7. Formatge
Varietat popular actualment d'aliments embolicats en formatge fos. A qui no li agrada aquest menjar? No hi ha rival per a la seva delicioses, però també emmagatzema moltes calories i greixos. Per a aquells de vosaltres que voleu augmentar de pes, aquesta podria ser una manera per a vosaltres. Una unça de formatge cheddar, per exemple, conté 113 calories i 9 grams de greix (6 grams de greix saturat). El formatge també és una font de proteïnes i calci.
8. Fruita seca
Sovint podeu veure aquesta fruita seca (com les panses) afegit als aliments, com ara pastissos, budins, iogurt i batuts. No obstant això, no m'equivoquis que aquesta fruita conté poques calories. De fet, la fruita seca conté més calories que la fruita fresca. Un got de fruita seca conté 5-8 vegades més calories i sucre que un got de fruita fresca. Així doncs, la fruita seca pot ser una bona solució per a aquells que vulguin engreixar. A més, la fruita seca també conté antioxidants, així com vitamines i minerals.
LLEGIR TAMBÉ: Les persones que mengen massa ràpid engreixen més fàcilment