Necessites un cos sa, fresc i en forma per poder moure't sempre sense obstacles. Un cos fresc i en forma pot evitar el risc de patir malalties cardíaques, problemes ossis i musculars i evitar el sobrepès. Sobretot si ets fort físicament, la teva salut mental serà igual de saludable.
Què es pot fer per aconseguir la forma física
La forma física es pot aconseguir fent exercici diligentment durant almenys 30 minuts cada dia o 5 dies per setmana, i també mantenint una dieta equilibrada i saludable.
Però abans de començar a fer exercici o fer dieta, també hauríeu de tenir en compte el vostre estat de salut actual, les necessitats nutricionals diàries i la tolerància del vostre cos. És important consultar un metge abans de començar qualsevol exercici o dieta.
1. Exercici aeròbic
L'exercici aeròbic o l'exercici cardiovascular, com ara caminar a peu, córrer, nedar i anar en bicicleta poden ajudar a enfortir la salut del cor. Aquest exercici pot fer que el cor bombegi sang a una velocitat més alta durant un període de temps més llarg.
L'exercici aeròbic també és útil per ajudar a mantenir la resistència, la pressió arterial normal i el colesterol normals. A més, l'exercici cardiovascular és beneficiós per enfortir la columna vertebral i prevenir l'excés de pes, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
2. Exercici anaeròbic
A part de l'aeròbic, també hi ha exercicis anaeròbics. Mentre que l'exercici aeròbic es realitza a baixa intensitat durant un llarg període de temps, l'exercici anaeròbic es realitza a un ritme ràpid per ajudar a augmentar la força muscular. Un exemple és sprint (sprint) o aixecar peses.
Una combinació d'exercici aeròbic i anaeròbic és necessària per al desenvolupament de la condició física, segons la investigació dels hospitals i clíniques de la Universitat d'Iowa.
3. Entrenament de força muscular
L'entrenament de força muscular pot ser una manera d'aconseguir la forma física. L'entrenament de força muscular ajuda al metabolisme del cos a treballar més ràpid per cremar més calories i de manera eficient.
A més d'estar en forma física i saludable, l'entrenament de força muscular també és beneficiós per augmentar la resistència i ajudar a construir i mantenir la massa muscular.
Alguns exemples d'exercicis que podeu fer són flexions, flexions i aixecament de peses. Els exercicis que treballen els principals grups musculars s'han de realitzar dues o tres vegades per setmana per obtenir els millors resultats
4. Exercicis d'estiraments
L'estirament és un dels exercicis més importants en un programa de fitness. Estirar el cos dues o tres vegades per setmana pot relaxar els músculs. Els estiraments també es poden fer després de qualsevol exercici.
Els estiraments després de l'exercici permeten que els músculs del cos es recuperin després d'un treball dur. L'estirament també ajuda a millorar la circulació i la flexibilitat articular, així com a millorar la postura.
Ioga, pilates i estiraments dinàmics són alguns exemples d'activitats que poden estirar el cos de manera eficaç.
Registres vitals!
Tingues en compte que no tots els esports són adequats per viure. Després tria el tipus d'esport que t'agrada. Si preferiu activitats ocupades, proveu de convidar amics o familiars a unir-vos a una classe de zumba o pilates. Si prefereixes estar sol, potser pots provar de nedar. També pots provar nous esports, no t'has de seguir amb els mateixos esports.
Aleshores, quins altres consells per mantenir la forma física?
5. Alimentació saludable
Aconseguir la forma física no només es pot fer fent exercici regularment. També cal equilibrar-ho iniciant hàbits alimentaris saludables. Si no pots obtenir prou nutrició, el teu sistema immunitari disminuirà, fent-te més susceptible a la fatiga i a les malalties.
Una dieta sana i equilibrada encara és suficient per a tots els nutrients importants d'una varietat d'aliments saludables. Aquests inclouen verdures i fruites fresques, carns magres, peix i marisc, fruits secs i llavors i midons. Mentrestant, eviteu els aliments rics en sucre i sal, els aliments rics en greixos trans i greixos saturats i els aliments que es processin amb molt d'oli.
6. Menja moltes fruites i verdures
Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard, una dieta rica en fibra a partir de fruites i verdures fresques ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang perquè la resistència del cos no caigui fàcilment.
Per aconseguir un cos en forma i sa, heu de menjar almenys 4 tasses de fruites i verdures al dia. Podeu menjar verdures com espinacs, pastanagues i verdures de mostassa com a guarnició cada dia.
Pel que fa a la fruita, tria la teva fruita preferida com pomes, taronges, melons o plàtans.
Seguiu canviant el menú cada dia per obtenir la màxima nutrició.
6. Dormir prou
A més de l'exercici i la dieta regulars, no heu d'oblidar la importància de descansar i dormir prou. Dormir bé i prou durant 7-8 hores cada nit ajuda a mantenir el cos fresc quan et despertes al matí.
D'altra banda, la manca de son, quedar-se despert fins tard o no dormir bé augmentarà els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, que pot reduir la vostra salut a la llarga.
Intenta practicar els principis d'higiene del son per ajudar-te a dormir prou 7-8 hores cada nit.
7. Deixar de fumar i beure alcohol
Fumar i beure begudes alcohòliques són mals hàbits que amenacen la salut del teu cos en el futur. El tabaquisme i l'alcohol s'han relacionat durant molt de temps amb el risc d'hipertensió, diabetis, malalties del cor, càncer i problemes de fertilitat.
A més, fins i tot si fas exercici i tens una dieta saludable, el risc de patir malalties causades pel tabaquisme i l'alcohol encara et pot perseguir. Així doncs, deixa immediatament aquests dos hàbits abans de tornar-te addicte per mantenir la teva forma física.
Hi ha moltes maneres d'ajudar-vos a trencar aquest mal hàbit. Podeu començar mastegant xiclet o berenant pastanagues per desfer-vos de la boca agre quan no fumeu. Mentrestant, per començar a evitar les begudes alcohòliques, pots beure sovint aigua infusa per desviar els desitjos d'alcohol.