Una de les malalties més mortals a Indonèsia és la malaltia cardíaca. En general, la causa principal d'aquesta malaltia és l'acumulació de placa a les artèries que bloquegen el flux sanguini al cor. Una de les coses que podeu fer per mantenir els vasos sanguinis sans és menjar aliments saludables que actuen com a netejadors de vasos sanguinis de la placa i els dipòsits de colesterol. Mireu la següent explicació, vinga!
Diversos tipus d'aliments per netejar els vasos sanguinis
No cal tractar-ho amb fàrmacs que baixen el colesterol, també podeu mantenir els vasos sanguinis sans menjant aliments saludables. A més d'ajudar a netejar els vasos sanguinis per prevenir malalties del cor, aquests aliments també poden ajudar a millorar la vostra salut general:
1. Espàrrecs
Un estudi a la revista Nutrients afirma que els espàrrecs són un tipus de verdura que pot prevenir malalties del cor. Aquests aliments contenen abundants fibra i minerals, de manera que poden ajudar a reduir la pressió arterial i prevenir bloquejos als vasos sanguinis.
No només això, aquests aliments també poden augmentar la producció de glutatió del cos, un antioxidant que combat la inflamació i prevé l'oxidació que causa danys al cos. Aquesta oxidació té el potencial de provocar obstruccions a les artèries.
2. Bròquil 
Un estudi de 2015 va demostrar que el contingut de sulforafan en el bròquil pot ajudar el cos a utilitzar proteïnes per prevenir l'acumulació de placa que es produeix a les artèries. No és estrany que aquest aliment saludable us pugui ajudar a netejar els vasos sanguinis.
A més, un altre contingut del bròquil, com la vitamina K, és molt útil per prevenir l'acumulació de placa a les artèries. La raó, aquesta vitamina funciona evitant que el calci faci danys a les artèries. Per no parlar de l'abundant contingut de fibra també ajuda a reduir el colesterol.
3. Espinacs
Font: Delicious Serving El següent àpat que us pot ajudar a netejar els vostres vasos sanguinis són els espinacs. Aquest vegetal verd és ric en potassi, folat i fibra, que és bo per reduir la pressió arterial i evitar l'obstrucció de les artèries.
També podeu reduir els nivells d'homocisteïna al cos menjant espinacs. D'aquesta manera, el risc de desenvolupar malalties del cor com l'aterosclerosi també pot disminuir. Curiosament, els beneficis que obteniu de consumir espinacs frescos o processats no són diferents.
4. Peix
Diversos tipus de peixos, com el salmó, la tonyina, el verat i les sardines, són rics en greixos saludables. Aquest contingut fa que aquest marisc sigui una opció atractiva per netejar els vasos sanguinis.
El motiu és que els àcids grassos omega-3 que es troben al peix poden augmentar el colesterol bo alhora que redueixen els nivells de triglicèrids, redueixen el colesterol i prevenen la inflamació dels vasos sanguinis. No només això, menjar peix també ajuda a reduir la formació de coàguls de sang a les artèries.
5. Ametlles i nous
Diversos estudis han aconseguit demostrar que els fruits secs són aliments que poden ajudar a reduir el colesterol dolent a la sang i augmentar potencialment els nivells de colesterol bo. Un d'ells és l'ametlla que contenen vitamina E, fibra i bones proteïnes per prevenir el colesterol alt.
No només això, les ametlles són un dels bons aliments per netejar els vasos sanguinis perquè el contingut de magnesi prevé la formació de placa i redueix els nivells generals de colesterol. A més de les ametlles, les nous també poden prevenir l'acumulació de placa a les artèries.
6. Alvocat
L'alvocat pot ajudar a reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar el colesterol bo (HDL). Per tant, podeu consumir aquests aliments per netejar els vasos sanguinis. A més, el contingut de vitamina E d'aquesta fruita pot prevenir l'oxidació del colesterol.
Això és important tenint en compte que l'oxidació del colesterol pot causar danys a les cèl·lules per augmentar el risc d'aterosclerosi o estrenyiment dels vasos sanguinis. No només això, els alvocats també tenen un alt contingut de potassi. Aquest mineral té una bona reputació per reduir el colesterol.
7. Síndria
Menjar síndria és beneficiós per mantenir els vasos sanguinis sans. Aquesta fruita conté l'aminoàcid L-citrulina que pot augmentar la producció d'òxid nítric al cos. L'òxid nítric pot ajudar a relaxar els vasos sanguinis, reduir el risc d'inflamació al cos i reduir la pressió arterial.
No només això, un estudi del 2019 també va demostrar que la síndria pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. La raó és que aquesta fruita pot regular els nivells de greix a la sang alhora que redueix els dipòsits de greix a l'estómac. El risc de desenvolupar malalties del cor disminuirà a mesura que disminueixin els dipòsits de greix en aquesta zona.
8. Baies
Les baies tenen molts beneficis per a la salut, inclòs ser un netejador saludable dels vasos sanguinis. Això es deu al fet que diversos estudis han demostrat que les baies poden reduir el risc d'aterosclerosi.
A més, les baies poden prevenir l'obstrucció de les artèries reduint la quantitat de colesterol, lluitant contra la inflamació, millorant la funció de les artèries i protegint el cos del dany cel·lular. El contingut de fibra, vitamines i minerals d'aquesta fruita també pot millorar la salut del cor en general.
9. Tomàquet
Els tomàquets inclouen aliments per netejar els vasos sanguinis, perquè poden ajudar a reduir l'aparició d'aterosclerosi o l'estrenyiment dels vasos sanguinis. De fet, consumir tomàquets amb oli d'oliva pot proporcionar la millor protecció als vasos sanguinis evitant l'obstrucció.
A més, un estudi del 2016 també ha demostrat que consumir productes alimentaris que contenen tomàquets pot ajudar amb la inflamació. Aleshores, consumir-lo també pot augmentar els nivells de colesterol bo a la sang i reduir el risc de patir malalties del cor.
10. Cítrics
Fruites com les taronges i les llimones són refrescants, però també són saludables. Per què? Aquestes fruites són riques en vitamines, minerals i antioxidants, inclosos els flavonoides. El contingut de flavonoides dels cítrics pot ajudar a reduir la inflamació i evitar que els radicals lliures oxidin el colesterol.
La raó, si no es controla, el colesterol oxidat pot augmentar el risc d'estrenyiment dels vasos sanguinis. Per tant, podeu consumir aquesta fruita per netejar els vasos sanguinis. A més, aquesta fruita sovint s'associa amb un risc reduït de diverses malalties del cor i accidents cerebrovasculars.
ictus
11. Remolatxa
La següent fruita que podeu consumir com a aliment per netejar els vasos sanguinis és la remolatxa. El motiu és que menjar aquesta fruita pot augmentar la producció d'òxid nítric al cos que es redueix si es produeix una inflamació. Com podria ser això?
Quan el mengeu, el contingut de nitrats d'aquesta fruita es convertirà en òxid nítric al cos. L'òxid nítric ajuda a millorar la funció dels vasos sanguinis, redueix la inflamació i prevé la constricció dels vasos sanguinis. De fet, consumir fruites riques en nitrats pot prevenir la mort per aterosclerosi.
12. Oli d'oliva
Podeu afegir oli d'oliva al vostre menjar si voleu netejar els vasos sanguinis. El motiu és que l'oli que també es pot utilitzar per cuinar és bo per controlar els nivells de colesterol. Sí, l'oli d'oliva és ric en àcids grassos que poden reduir el colesterol dolent alhora que augmenten el colesterol bo.
No només això, aquest oli també és ric en antioxidants que no només són bons per als vasos sanguinis sinó per a la salut en general. Per tant, no hi ha cap mal canviar a utilitzar aquest oli per començar un estil de vida més saludable.
13. Cebes
També podeu afegir cebes a la vostra dieta com a netejador de vasos sanguinis. La raó és que les cebes són riques en beneficis per a la salut, especialment per mantenir la salut de les artèries.
Un estudi del 2019 també ha demostrat que les cebes contenen sofre. Es creu que aquest contingut prevé la inflamació dels vasos sanguinis i augmenta la producció d'òxid nítric. A més de millorar la salut arterial, aquestes dues coses tenen el potencial de reduir el risc d'aterosclerosi.
14. Cúrcuma
La cúrcuma és una de les herbes que podeu afegir als vostres aliments per ajudar a netejar els vasos sanguinis. La raó és que el contingut principal de la cúrcuma, és a dir, la curcumina, pot prevenir la inflamació.
Mentrestant, la inflamació és una de les principals causes de l'aterosclerosi, és a dir, l'estrenyiment dels vasos sanguinis. No només això, la cúrcuma també pot reduir el dany a les parets de les artèries que pot provocar la formació de coàguls de sang i l'acumulació de placa.
15. Civada
La civada també és una bona opció alimentària per tractar l'aterosclerosi i prevenir bloquejos a les artèries. Per tant, podeu consumir aquest aliment com a netejador de vasos sanguinis. Menjant civada, podeu controlar els nivells de colesterol al cos i mantenir els vasos sanguinis sans.
No només això, el contingut d'antioxidants i fibra de la civada també té una bona influència en la salut del cor. El motiu és que el contingut d'antioxidants d'aquest aliment pot prevenir la constricció dels vasos sanguinis, mentre que el contingut de fibra pot reduir els nivells de colesterol dolent al cos.
16. Xocolata
Qui hauria pensat que aquest aliment també té bons beneficis per a la salut? Un estudi demostra que menjar xocolata pot reduir la quantitat de placa a les artèries coronàries. De fet, la xocolata també pot reduir el risc de patir diverses malalties cardiovasculars, com ara l'ictus i les malalties del cor.
A més, la xocolata conté polifenols que són beneficiosos per augmentar l'òxid nítric al cos. Aquest contingut pot reduir la quantitat d'inflamació a les artèries, alhora que millora la funció corporal en persones amb aterosclerosi.