Si voleu començar a fer exercici i triar el gimnàs com a activitat preferida, hi ha alguns consells de gimnàstica per als principiants a tenir en compte.
El gimnàs és una de les opcions d'activitats que poden mantenir la vostra salut i forma física. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, president del Comitè d'Informació al Consumidor de l'American College of Sports Medicine, va dir que WebMD , diu que l'exercici és com una píndola màgica per a tu.
"L'exercici pot realment curar malalties com alguns tipus de malalties del cor. L'exercici ha tingut un impacte en ajudar les persones a prevenir o recuperar-se de certs tipus de càncer. L'exercici ajuda a les persones que pateixen artritis. L'exercici ajuda a la gent a prevenir i superar la depressió", va dir Michael.
És innegable que moltes persones que van habitualment al gimnàs perden pes. Per descomptat, això només passa si el gimnàs es fa correctament i amb regularitat. Però per a aquells de vosaltres que encara sou principiants, no heu de passar per un horari de gimnàs pesat de seguida.
"Qualsevol petit benefici de l'activitat física promourà la pèrdua de pes i et sentiràs millor", diu Rita Redberg, MSc, presidenta del Consell Assessor Científic de l'Associació Americana del Cor per al programa Choose to Move.
Quins són alguns consells per anar al gimnàs per a principiants?
En qualsevol esport, tingues en compte que és important que siguis conscient dels riscos de lesions. No us oblideu de no exagerar tampoc. Tal com es va informar Salut cada dia , hi ha 5 consells de gimnàs per a principiants que pots fer per no lesionar-te i obtenir beneficis òptims.
1. Comença lentament
"Quan acabeu de començar al gimnàs, no hi feu un salt directament 5 dies a la setmana, pot ser catastròfic per a vosaltres", diu John Higgins, MD, director de Fisiologia de l'exercici al Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas. a Houston.
“Comença lentament. Seria millor si feu l'exercici gradualment cada pocs dies. Les recomanacions emeses pels experts avui en dia són fer exercici rutinari 2-3 dies a la setmana, almenys 30 minuts al dia. Però per als principiants ho podeu fer 1-2 dies per setmana", va dir el Dr. Higgins.
2. No oblidis els estiraments
Dr. Higgins diu que, a més d'escalfar, no us oblideu d'estirar els músculs abans i després de fer exercici al gimnàs. L'escalfament i els estiraments reduiran el risc de lesions durant l'exercici.
"Quan escalfes, has d'estirar els músculs i mantenir-los agafats durant uns 15 segons. Evitaràs lesions si ho fas correctament i correctament", va dir.
3. No només un camp
Quan fem exercici al gimnàs, podem fer qualsevol activitat segons els objectius de salut i forma física que volem assolir. Com fer exercici a casa o a l'aire lliure, pots combinar diversos esports que t'agradin. Així que en un dia, no només facis el mateix, sinó que alternes amb altres activitats.
"No corris cada dia. T'avorriràs. Prova una altra cosa i gaudiràs", va dir el Dr. Higgins.
Encara va dir el Dr. Higgins, no t'oblidis de fer una varietat d'esports que pots fer per a la forma física, com ara aeròbic, exercici de força (resistència), flexibilitat (inclòs ioga) i exercici d'equilibri. De la mateixa manera, quan feu entrenament de força, no us centreu només en una zona del cos, com els braços o el pit. Presta la mateixa atenció a totes les zones del teu cos com l'estómac, els vedells, les espatlles, l'esquena, etc.
4. Conèixer el pes de la càrrega i la forma correcta d'utilitzar l'equip de fitness
La majoria de la gent es confon quan entren al gimnàs per primera vegada, diu el Dr. Higgins, però la majoria d'ells només tenien por de demanar ajuda. Per tant, els consells del gimnàs per a principiants és conèixer el pes.
"Si no ho saps, pregunta. Al gimnàs hi ha molta gent que t'ajudarà amb el teu programa de fitness amb l'equip del gimnàs, i fer preguntes t'ajudarà a evitar lesions que et provoquis tu mateix”, va dir el Dr. Higgins.
Perquè fan mandra preguntar, els principiants que de seguida comencen a entrenar amb els pesos més pesats que poden aixecar. Tot i que primer hauria de començar des del més lleuger. Dr. Higgins aconsella no augmentar el pes primer cada setmana, per no lesionar-se i obtenir els millors beneficis de la forma física.
La majoria dels gimnasos tenen molt personal en espera per ajudar-vos a explicar-vos com utilitzar correctament un dispositiu determinat, així com a dir-vos què fa.
5. Saber quan descansar
Podríeu pensar que anar al gimnàs cada dia és bo. No obstant això, segons el Dr. Higgins, també hem de descansar per equilibrar el temps d'exercici, perquè si no hi ha temps de descans, el cos i els músculs no tenen temps per recuperar-se. L'últim consell del gimnàs per als principiants és saber quan descansar.
"Si no doneu temps al vostre cos per recuperar-se i reparar-se, el vostre rendiment baixarà i us costarà recuperar-vos completament", diu el Dr. Higgins.
Si sents dolors o dolors després d'anar al gimnàs (no a causa d'una lesió), està bé, perquè vol dir que els teus músculs comencen a sentir els efectes. Dr. Higgins desaconsella prendre analgèsics i permetre que es curi de manera natural.